バーンアウト症候群に対処するには？

私たちの間で彼の人生に少なくとも一度はそれを感じなかった人 彼の仕事にうんざりしている?

多くの場合、人が燃え尽きるだけで生産的にならないことがあります。

彼に 難しくなります 朝起きて仕事に行くのですが、なぜそれが必要なのか理解できません。

この状態は意味するかもしれません 感情的な燃え尽き症候群の存在。 この状態は、それ自体、その人自身と彼の職業的活動の両方にとってある種の危険を伴います。

それが何であるか：心理学における概念

バーンアウト症候群 - これは、人が強度の急激な低下、絶え間ない疲労および枯渇（道徳的および身体的）を感じる状態です。

それは慢性的なストレスの結果として起こることがあり、そして原則として、ほとんどの場合、労働圏で起こります。しかし主婦 CMEAも適用されます。

結局のところ、毎日彼らは1つをきつくしなければならない 日常業務それはその後彼らが自分自身と人生の中で単に失望し、そして次に何をすべきかわからないという事実につながります。

徐々にCMEAに苦しんでいる人々 悪化する。彼らには、彼らは単に疲れきっていて、もはや新しいものや有用なものは何もできないようです。

この状態は非常に危険であり、しばしばうつ病に似ています。あなたはすべてが道を辿ることはできません、それは時間内に問題を検出し、それを解決しようとすることが重要です。

理由

感情的な燃焼は誰にでも起こる可能性があります。 十分な理由我々は通常注意を払いません。

職場では常にストレスの多い状況。
激しい仕事のリズムと仕事のスケジュール、残業と不規則な仕事のスケジュール（それはあなたがより早く仕事に来て、予想より遅く出発する必要があることが起こります）。
当局、ボスの不満の一部をつぶします。

ある人が職場で自分の仕事を遂行するだけでなく、仕事の一部を家に持ち帰ることもあります。
賃金に対する不満、励ましの欠如（物的なものだけでなく、例えば賞賛）。
単調な、日常的な、単調な作業。
曖昧であいまいなタスク設定、実行する必要があることの説明の欠如。
当局による労働の低い評価。
絶えず批判的で、しばしば未経験で非建設的。
睡眠不足

ほとんどの場合、パーソナリティバーンアウト症候群はこれらのタイプのキャラクターを持つ人々に起こります：

マキシマリストどれも完璧で正しいものを持っている傾向があります。
非常に責任がある 公共の利益を自らの上に置く傾向がある人々および人々。
夢想家彼らは完璧で、すべてが彼らのためにうまくいくと信じる傾向がある人は、時にはこれはかなりそうではありませんが。

また、悪い習慣（アルコール、タバコ、薬物）を持っている人々は、感情的な燃え尽き症候群の影響を受けます。

要因

ほとんどの場合、特定の職業の人々がCMEAを患っています。:

ヘルスワーカー
先生
心理学者;
ソーシャルワーカー
法執行官。
サービスワーカー
創造的な職業の人々。

通常、CMEAの形成に影響を与える3つの要因があります。

個人的な - 人がどのように感情や経験をしやすいかを示します。
役割 - 人が自分の行動に責任を持つことができるかどうかを示します。
組織の - チーム内の作業の編成に責任があります。

医療従事者、医師をしてください

医療スタッフは、職業のカテゴリーに含まれます。 CMEAの影響を最も受けやすい。毎日彼らは注意とケアを必要とする病気の患者に対処します。

医療スタッフはそれをすべて見て、いくつかの方法ですべての否定的で絶望的なことを引き受けます。科学者たちは、女性の医療従事者が最も頻繁にこの症候群に罹患していると主張しています。

彼らはそれを理解しています 生命と健康に大きな責任を負う 患者さん、そしてそのような負担を感じることは非常に難しいので、遅かれ早かれ燃え尽きるのは驚くことではありませんが、来ます。

先生に

CMEAは教師の間でも非常に一般的です。

先生も 大きな責任を負います。

彼は模倣の例であるべきであり、子供たちを教育し、そして忠告し、彼らに知識を与え、そしてまた学生の間だけでなく彼の同僚の間でもよく保つことができるべきです。

普段は先生に 非常に高い要求 この作品がとても感情的なものであることは秘密です。子供はそれぞれ異なり、また非常に問題の多いカテゴリです。彼らはアプローチを見つけて自分自身を愛することができる必要があります。

だから、先生に たくさんの仕事がやってくる 言葉のあらゆる意味で。それはまた、教師が当局側の挫折については言うまでもなく、しばしば自宅で仕事をし、時間外労働をしなければならないことを考慮する価値があります。

ステージ

今CMEAの段階の非常に多数のバリエーションがあります。しかし、それらのすべての中で4つの主要なものがあります：

張力 - 緊張の発生には2つの選択肢があります。1つは従業員がスキルや能力を持っていない場合です。2つ目は希望する仕事が期待外れで期待を満たさなかったことです。
この場合、人と彼が働いてCMEAの出現を引き起こす環境との間の緊張が生じ始めます。
ストレス - それから人は現在の状況からの道を見つけることができるか、あるいはそれは悪化し慢性化するでしょう。
身体的および行動的変化 - 人は身体的、行動的、そして感情的な症状を持っています。
枯渇 - あたかもゆっくりと消えていくかのように、人は空虚さと枯渇を感じ始めます。

症状

感情的な燃え尽き症候群はかなり持っています 長い潜伏期間 一日では起こらない。昨日の生産性は最高だったように思えるかもしれませんが、今日は突然悪くなっています。

しかし、そうではありません;それは、ほとんどの人が非常に長い間彼らが持っている症状に気付かないようにしているということだけです。

最初に、人は彼がかなり持っていると感じます 仕事への意欲の減退私はできるだけ早くすべてをやりたいのですが、それは正反対です。

これは彼がもう興味がないので集中することが難しくなることを意味します。

すべての症状は3つのグループに分けられます。

物理的:

持続的な慢性的な疲労。
一日中倦怠感。
睡眠不足の感覚
頭痛;
体が弱く感じます。
筋肉痛
不眠症
激しい発汗
圧力が上昇した。
関節や背中の痛み。
めまい
体重の変化（過度の大食いまたはその逆、食欲不振の可能性があります）。

行動の変化:

人々とコミュニケートしたいという欲求の減少、可能な限り頻繁にあなた自身と一人でいることへの願望。
特定の行動を実行したくない、義務の回避。
他人に責任を移すこと。
他人への見知らぬ告発は、すべてのトラブルと失敗のためにそれらを非難しようとします。
過度の怒りと攻撃、嫉妬の現れ。
他の人への絶え間ない苦情（生涯、貧弱な仕事のため）。
否定的で悲観的な考え方。

心理的および感情的:

無関心;
起こることすべてに無関心。
自己失望
あなた自身とあなた自身の力への信仰の喪失。
かんしゃく
他人への怒りを乱すこと。
常に不満。
ぐらつく
機嫌が悪い

バーンアウトの症状は、うつ病の症状とよく似ていることは注目に値します。そして私達が知っているように、憂うつな状態は非常に危険であり、直ちに治療を必要とします。

しかしプラスはそれです 燃え尽き症候群を取り除くことはうつ病よりはるかに簡単です.

診断

技術が適用されます。

V. V. Boyko。 Boykoには、燃え尽き症候群があるかどうかを理解するのに役立つ興味深いテクニックがあります。これは、「はい」または「いいえ」と答えるだけでよい84の質問からなる質問表です。その結果、あなたはあなたの症候群のフェーズを決定し、次にどの症状がこのフェーズに伴うのかを調べることができます。
マスラク。あなたがプロのバーンアウトを持っているかどうかを示す別の興味深いアンケート。質問数は少なく、22のみです。また、3段階のうちどの段階にいるのかを調べることもできます。ここで答えは数の形で与えられるべきです、0は「決して」を意味し、6 - 「毎日」を意味します。

治療

どのように戦うために、どのように感情的な燃え尽き症候群を取り除くために？

基本的に、CMEAは薬草組成の薬で治療されます。まず第一に、に基づいて薬を処方する バレリアン。 1か月1カプセル、1日2回服用してください。

あなたも取ることができます： 朝鮮人参、レウグラス、レモングラス そして他の人。それはホメオパシーに注意を払う価値があります。それは非常に人気があり、効果的です。

複合体はまた、鬱病、睡眠障害および気分変動を治療する。したがって、医師は抗うつ薬や精神安定剤を処方することがあります。

それがあります Cedariston、Nervohel そして他の人。その症候群がその進行した形であるならば、それは合成化合物で強力な薬を処方されます。

ビタミン、生物学的サプリメント、天然の植物性トキソニックスを忘れないでください。

自分で対処する方法は？

通常、人々はCMEAのすべての症状を無視します。

そのような態度は慢性的な形態への燃え尽き症候群に導くことができます 本当のうつ病に接する.

人が自分の人生の半分以上を費やす仕事に問題を抱え始めると、すべてが灰色になり、意味がなくなります。

最初にやるべきことは 休暇に行く。休息は、あなたが本当に「再起動」し、あなたの問題を注意深く考え、そしてあなたの人生と仕事の中で何を変える必要があるかを最終的に決めるのを助けます。

いくつかの事業を行う、見つける 面白い趣味 あなたの家族や友達ともっと時間を過ごしてください。仕事への態度を再考してください、おそらくそれはあなたが変更するか、少なくともいくつかの要件を提案し、より良い条件を求める時です。

あなたならそれは最高でしょう 心理学者に相談してください。 それはあなたがあなたの問題に対処するのを助けるでしょう、それがCMEAだけで対処するのはかなり難しいかもしれないので。

一枚の紙を取り、あなたが現在取り組んでいる仕事のすべての長所と短所を書くようにしてください。おそらく、もっと多くのマイナスがあるでしょうし、あなたは本当にあなたの職場を変えたべきです。

しかし、あなたが完全に混乱していて、何をすべきかわからない場合は、 まだ助けを求める.

予防

CMEAを回避するには、予防策に真剣に取り組む必要があります。結局のところ、適切な予防は、身体的および精神的健康の両方を強化するのに役立ちます。

身体的健康の予防

適切でバランスの取れた食事に固執し、できるだけ多くのビタミンを食べ、自分自身を脂肪に制限し、繊維に特別な注意を払うべきです。
運動、あなたは簡単に運動することができます、または可能であれば少なくとも運動、そして少なくとも新鮮な空気の中を歩くようにしてください。
健康的な睡眠は健康にとって非常に重要であるので、睡眠は少なくとも8時間の価値があります。
あなたはあなた自身のために毎日の日課を作りそれに固執することを試みる必要があります。

心理的健康の予防:

彼らが言うように、あなたはすべてのお金を稼ぐことはできないので、あなたは間違いなく一週間で十分に休む必要がありますが、あなたが機会があれば、あなたはもっとすることができます。
すべての心配を分析しなさい（あなたはペンと紙を使うことができる、あなたは心理療法士に耳を傾けるか登録する人と話すことができる）。
優先順位を正しく設定します（最初に本当に重要なことをしてから、それ以外のことをすべて行う必要があります）。
ヨガや瞑想をする。
あなたはいつも気を散らしてリラックスすることができるすべてのあなたの自由な時間を過ごすためにあなた自身を趣味を見つけます。