「仕事の馬から死ぬ」職場のストレスにどう対処するか

ほとんどの時間を仕事で過ごすと、現代の人々はさまざまな情報に圧倒され、その過程に「含まれる」ようになります。 家でさえもリラックスできないことが多い。

回復できない 肉体的にも感情的にもストレスにつながり、その症状や効果に対処することは非常に困難です。

理由

仕事のストレスは 痛みを伴う精神的感情的状態これは雇用の過程で形成されます。

その発生の主な原因 迷惑な要素が役立つその装いの下で行動することができます：

不快な労働条件、高い騒音レベル、部屋の中の高すぎるまたは低すぎる温度。
精神的な過負荷、要求の増加、2つの立場の組み合わせ。
長期の休暇不足と頻繁な残業。
既存の状況に順応できないこと、優先順位を付け、活動を計画すること、時間内にタスクを実行することができないこと。
単調で単調な勤務スケジュール、活動の急激な変化。
（同僚と当局の両方との）コミュニケーションの困難、自分の利益を守ることができないこと、および視点（または、反対に、時間内に停止できないこと）。
自尊心の低さ、やる気の欠如、見通しの明確なビジョン、不安の増大。

これらの要因は絶えず仕事にあります。ヒトへの定期的な影響で、それらは短期間の神経負荷だけを引き起こしますが、長期の暴露は慢性的なストレスを引き起こします。

もう一つの大きなストレス要因は転職。このプロセスにおける重要な役割は、解雇の理由です。

労働者なら 彼自身の率先で去るより有望な立場に移動しながら、それは彼が変更に対処するためにはるかに簡単です。

彼のケアが 強制的な性質 （人員削減または当局の主導）、ストレスが特に強い場合があります。

元頭からの心理的圧力の感覚。
自尊心の大幅な低下。
過去を掘り下げ、自分の行動のさまざまな変種を使って状況を常に「再現」する。
疲労、食欲減退、うつ病。

それはどのように表示されますか：兆候

職場でのストレスの発現は、生物の特性と神経系の種類によって異なります。 最も一般的な症状は:

神経緊張、過敏性、怒り、頻繁な怒りの発作の増加。
明白な理由もなく不安や不安。
自分への不満：仕事、行動、外観の結果。
孤独感とはがれ
人々とのコミュニケーションを嫌がる、成功からの喜びの欠如
重大な記憶障害、集中力の喪失、迅速な意思決定の困難、および強迫観念

矛盾の発生（同僚と親密な人々との両方）。
行われた作業に対して責任を負うことを嫌がって、自分の過ちを他人のせいにする。
壊滅的な時間の欠如と、勤務時間外であっても公式なケアへの完全な没入感。

これらすべてが事実 健康障害の状態でも発生します慢性的なストレスの状態についての「シグナリング」：

高圧または低圧。
過度の発汗
心臓の動悸。
めまいや吐き気。
悪寒や発熱。
振戦または筋肉のけいれん。
頭、背中、または胃の痛み（消化器系の問題を含む）。
アレルギー症状（発疹、かゆみ）。
急激な体重の変化（増減）。
睡眠障害および食欲
性的活動の減少

症状が多ければ多いほど、彼は手に負えないストレスの状態に近づきます。それは慢性化し、身体の機能に深刻な障害（神経症、精神病）を引き起こす可能性がありますが、対処するのは非常に困難です。

あります 作業ストレスの3段階刺激因子への曝露の期間に基づいて：

不安 - アドレナリンのレベルが上がる神経系の一番最初の反応、そして体のすべての力が戦うために動員されます。
抵抗 - 特に強く長期にわたるストレス因子がある場合に発生します。不快な状況への生物の適応の過程では、すべての生理学的過程の活性が低下します。
枯渇 - 迷惑な要因の継続的な行動で発生し、それとの闘いでの力の欠如とすべての保護メカニズムの「崩壊」につながります。

最初の2つの段階でのみ独立してストレスを克服することは可能です。枯渇に伴い、専門家による支援がすでに必要です。

ストレスに耐えるには？

職場で刺激物を除去することが不可能であるならば、あなたはそれに対するあなたの態度を変えるように試みるべきです。ストレス耐性を高めることは助けになります：

体制の遵守。目覚めと同時に（深夜までに）就寝し、6〜8時間連続して睡眠をとることで、神経系の安定した動作が保証されます。これにより、身体は肉体的にも精神的にも完全に回復し、ストレスの多い状況にもよりしっかりと耐えます。

栄養。貴重な物質（特にマグネシウム）で体を飽和させると、健康を損なうことなくストレス状態に適応することがはるかに容易になります。
身体活動。定期的な負荷のために、体はストレスの多い状況の間に血中に放出されるホルモンを作り出し始めます。結果として、彼らには「中毒」とある種の硬化があり、それはストレスをはるかに落ち着いて簡単に生き残ることを可能にします。
ジムに代わるものは、活発なステップで歩くこと、水泳またはサイクリングすることができます。
喜び。 1日に少なくとも30分お気に入りのものを取り上げると、リラックスして元気を取り戻すことができます。それはあなたが望むものなら何でも：針仕事、本を読む、映画を見る、または友達とチャットすること。

自分で対処する方法は？

あなたはストレスがそれ自体で通過することを願ってはいけません。最善のことは、それに正しく反応する方法を学び、仕事や私生活に行かせないようにすることです。単純な規則を遵守することで、この作業に対処することができます。

ポジティブだと思う。笑顔で朝を始めることは、すべての成功した人々のルールです。良い気分で目を覚ますと体制の遵守が可能になり、必須の朝食は一日中強度とエネルギーを与えます。

主なものを選択。必死になって一気にすべてのものをつかまないでください。苛立ちと壊滅的な時間不足の感覚に加えて、仕事へのこのアプローチは何ももたらしません。重要度に応じて計画を立て、配布することができることは非常に重要です。次の項目に進む前に、前の項目が完了していることを確認してください。そのような戦術はあなたが正しく労働時間を分配することを可能にするでしょう。
境界を決めます。 誰もが自分の能力を冷静に見て、彼らの肩に耐え難い仕事の負担を負わせないことができるわけではありません。多くの場合、この機能は、世の中が助けを借りずに崩壊すると単純に信じている完璧主義者に固有のものです。実際、彼らはみんなのために働くことができないという理由だけで慢性的なストレスの状態にありますが、彼らは「いいえ」と言うことはできません。
遅らせるな。多くの場合、ストレスの原因はあなたが必要とするものですが、実際にはやりたくありません。日々、テーブルの中のテーブルがスタートしないという考えは、気分を損ない、現在の仕事に集中することはしません。解決策は簡単です - そもそも不快なことをするためです。
あなたの休憩をチェック。ワークロードがいくら重いにもかかわらず、1時間ごとの小休憩（5〜10分）の作業効率と注意の集中を高めることは非常に重要です。どこかに行く必要はありません：あなたはただオフィスを歩き回って、あなたの手でいくつかの動きをすること、あなたの背中をまっすぐにすること、そして目のために運動をすることができます。
昼休みには、事務所を離れて食事をして散歩するのがいいでしょう。
仕事に報酬を与える。営業日の終わりには、間違いなく自分で何かを甘やかすべきです。美味しいケーキ、香り高いバスルーム、映画を見に行くことができます。喜びをもたらす小さな弱点から自分を奪わないでください。

これらの技術はあなたがストレスを避けるか、または体への影響を最小にするのを可能にするでしょう。

しかし神経緊張が臨界点に達し、感情がこぼれる準備ができているなら、あなたは適用するべきです ストレスに対処するための緊急の方法：

深呼吸。鼻から4カウント吸い込み、口から8カウント吸い込み4〜5回繰り返すと、血圧と心臓のリズムを正常化できます。
水の入ったグラス。小さな一口で冷たい液体を飲むと、緊張がほぐれ、呼吸が落ち、自己制御が戻ってくるのを感じることができます。
新鮮な空気。可能であれば、窓を大きく開くか、さらには外に出る必要があります。酸素不足がすぐに補充され、ストレスの兆候が解消されます。
鋭い動き。作業環境で最も許容されるのは、アドレナリンのレベルを低下させる、すばやい食いしばりのある握りこぶしの拳です。

転職時にどのように警告を克服するか？

心理学者は、転職時に85％の人がストレスを経験していることを発見しました。

自分自身の骨の折れる作業はその症状を減らすのに役立ちます。

まず第一に 落ち着く必要がある そしてその発展の次の段階として新しい仕事をします。

フルスリープ作業モードの順守および適切な時間配分は、過労を回避するでしょう。
10〜15分前に出入りすることで、新しい環境に適応できます。これは許可します 時事問題やタスクに浸透するための急ぎと虚栄心なしで.
快適な職場 - 効果的な仕事の誓約それは美しい文房具のほか、かわいいものや家から持ち込まれた写真（当局が許可している場合）を使って手配することができます。
してください 休憩を取り、食事を怠らないでください。。ご希望があれば、新しい同僚に加わってお互いを知り合い、連絡を取ることもできます。
また、企業イベントへの旅行を放棄しないでください。
恐れないで タスクを明確にし、それらの実装に必要なニュアンスに興味を持ってください。

忙しい一日の後にストレスを解消する方法

ストレスを取り除くには？多くの人がストレスに対処する アルコール飲料や鎮静剤。

どちらも 逃げるなどちらの方法もストレス感を鈍くするだけなので、二重の力で戻ってきます。

仕事の後にストレスに対処するための他の方法を試す必要があるのはそのためです。例えば：

レッスン様。これはヨガ、ダンス、フィットネスなどかもしれません。肉体的な運動が健康状態に有利に影響を及ぼし、過敏性を排除するのに役立つという事実に加えて、社会的な輪もまた著しく増加します。
瞑想。忙しい一日の仕事の後にリラックスして、考えを片付けてネガティブを追い払うことは、一日に10〜15分続くセッションに役立ちます。
マッサージ。それによって、筋肉の緊張を和らげるだけでなく、感情状態を安定させます。
日記すべての経験、感情、考えを紙に書いて、否定的なことから頭を解放することができます。それからあなたの記録に頼って、冷静にこの状況またはその状況を分析することができます。
書きたくないという人には、ボイスレコーダーが適しています。あるいは単に声を出してエキサイティングで不快な瞬間を声に出して話すのがいいでしょう。
ポジティブな感情。笑いと抱擁はストレスに対処するための素晴らしい方法です。したがって、仕事の後、あなたは安全にあなたの愛する人やペットと一緒に抱擁で面白いコメディを見ることができます。そして、面白い本を読んだり、泡風呂に入ったり、別の好きなことをすることができます。