時には多くの前向きな感情をもたらした作品が無意味で迷惑なようにさえ見えることが時々起こります。
同時に、人は感じることができます 不振と彼らの活動への無関心さらに、この状況は日を追うごとに進行する可能性があり、場合によっては重大な問題を引き起こします。一時的に作業能力が失われたり職場が失われることもあります。
心理学における基本概念の定義
プロのバーンアウトとは何ですか？ 「仕事で燃え尽きた」「燃え尽きた」とはどういう意味ですか？
バーンアウト症候群（CMEA）は、によって特徴付けられる状態です 感情的、肉体的、精神的な疲労これは仕事のストレスを伴います。
結果として - 従業員の落ち込んだ状態だけでなく、 タスクへの関心の欠如自分の仕事の結果に無関心ではなく、人の労働力の必然的な減少、活動の著しい減少、そして仕事過程へのより多くの関与を必要とする複雑な仕事を解決する能力の喪失。
状態の原因
感情的な燃え尽き症候群として考えることができます ボディディフェンス 外傷性精神現象についてしたがって、体は外部刺激へのエネルギー消費を減らし、神経系、心臓血管系および内分泌系を過剰なストレスから保護します。
同時に、職業的活動のいくつかの特徴は、感情的バーンアウト症候群の可能性を高めます。
心理学者は以下を区別する CMEAの出現を引き起こす原因:
- 長時間の集中が必要な座りがちな作業。
- 定期的な活動、繰り返しのタスクの実行を意味します。
- 常に強いリズムで働きます。
- 行われた仕事に対する従業員の十分な経済的および心理的な励まし。
- タスクの定義が不十分です。
- 公的能力以上の問題を解決する必要がある場合、経営陣からの過剰な管理とその欠如の両方。
- 専門分野のあらゆる状況を改善することができないこと。
仕事からの不適切な休息、緊張した家庭の雰囲気、睡眠不足、ならびに不健康な食事は、やけどのリスクを高める可能性があります。
どんな労働者がこれの影響を受けますか？
性格特性が暗示する人々の特定のカテゴリがあります CMEAの素因。 これらが含まれます：
- 自尊心を過大評価する傾向 がっかりする 望ましい結果を達成することが不可能であるとき。
- 行動に対する従業員の責任の増大 あなたの個人的な利益を犠牲にする傾向 プロの目標を達成するために。
- 完璧主義と最大限主義、彼らの仕事の完璧なパフォーマンスの必要性。
アルコール、精神刺激薬、または抗うつ薬を乱用する人々はリスクゾーンに含まれるべきです。
主に、CMEAが観察されます ソーシャルワーカー - 教師、医療従事者、巨大なスタッフを抱える企業の従業員、仕事が人々との絶え間ないコミュニケーションに関連しているすべての人々 - たとえば、サービス部門において。
これは創造的な職業 - 芸術家、詩人、作曲家、作家、特に彼らの活動が長い間社会で認められていない場合にも含まれます。
症状と徴候
SEVは突然現れない - 原則として、それらは徐々に成長する。このため非常に 初期に診断するのは難しい。第一に、人は自分の仕事をする意欲と意欲を失います。
希望とは反対に、特定のタスクを実行することは予定よりも時間がかかります。 集中力を失った。 それから疲れやいらいらを感じます。
バーンアウトのすべての症状は3つのグループに分けられます：
生理的：
- 長時間の睡眠の後でさえも通過しない一定の疲労。
- 頻繁な頭痛。
- 免疫力が低下し、感染症に対する感受性が現れます。
- わずかな運動でも発汗が増加します。
- 筋力低下、筋肉疲労が急速に進行する。
- 睡眠障害
- 繰り返し目まい、目が暗くなる。
- 食欲の増減による体重の変動。
同時に、上記の症状のすべてが必ずしも観察されるわけではありません - それらは人の個々の特性によってはっきり現れます。
心理感情：
- 出来事に対する無関心、それらに対する感情的な反応の欠如。
- 職業活動に対する動機の消滅
- 自分の能力への不信、無力感。
- 理想への欲求不満
- 身近な人への刺激、彼らの行動への不満、明白な原因のない攻撃性の爆発。
- 常に機嫌が悪い。
一般的に、CMEAの心理感情的徴候はうつ病に非常に似ていますが、後者は燃え尽き症候群よりも克服することがはるかに困難です。
行動：
- 人との接触を最小限に抑えたいという願望。
- 職業上の責任から脱却したいという願望、当面の義務を果たすことの拒絶。
- 何が起こっているのかに対する責任の否定、周囲の人々に対する彼ら自身の行動のせいにしたいという欲求。
- 起きていることすべてに対する否定的な態度、将来に対する悲観的な予測。
この期間中は、積極的な感情的な罪状を得る方法として、人はアルコールの乱用や薬物中毒になりがちです。
何をする
仕事で感情的な燃え尽き症候群に対処するには？
感情的な燃え尽き症状の治療は、早期診断によって妨げられています。
多くの人が一時的な病気のせいですべてを責め その進行とともにすでに問題に真剣に注意を払う.
CMEAを検出するときに最初にすべきことは、 負荷を最小限に抑える。必要なら、医者から休暇を取ったり病気リストを取ったりしてください - このモードでのさらなる作業はあなたの健康を悪化させるだけなので。
一時的に職場を離れる機会がない場合は、大きなストレスを必要とする状況を最小限に抑えるよう努力する必要があります。
これを行うには、あなたはあなたの責任を修正する必要があります、 残業しないでくださいたとえあなたが丁寧に言わなければならないとしても、他の同僚の責任を担うためではなく、しっかりした「いいえ」。
また、職場でのバーンアウトの症状を取り除くことは、以下を助けるでしょう：
- 親戚を助けてください - 状況と休息の必要性を説明する。愛する人との会話は、ストレス状態をすでに大幅に緩和することができる会話は1回だけです。
- 頑張って 家の外の仕事日についての印象を残す。あなたの家の環境にいる間は、あなたの職業的活動からできるだけ多くを抽象化し、家事に切り替えます。
- 職場での大きな精神的ストレス 空き時間のアクティビティを変更する - 例えば、スポーツに注意を払う。
- 寝る 1日8時間以上でなければなりません。
- 整理する フルダイエット そして正しい食事療法。
- 複数選択 前向きな感情をもたらす活動 たとえそれがいくらかの経済的費用を必要とするとしても - 例えば釣り、旅行、スキー、どんな趣味でも - 。
回復後、感情的な燃え尽き症候群を引き起こした要因を取り除くことを試みることは必要である - あなたが状況を変えないでおくなら、CMEAはしばらくしてそれ自身を明らかにする可能性が高い。
これを行うには、例えば、 追加料金を請求する 不満足な報酬の場合、彼らがあなたの責任感のために「去る」場合、また場合によっては彼らの職業を変えることさえあれば、あなたの同僚と責任の範囲について話し合います。
必要に応じて、タスクの明確な説明を求め、その解決策についてさまざまな選択肢を検討し、承認する必要があります。
バーンアウトの症状が消えないのであれば、最高 専門家に相談する - 心理学者または心理療法士。
その症候群にどう対処するか？
CMEAを予防するためにタイムリーに対策を講じることで、CMEAを職場で治療する方がはるかに簡単です。
これを行うには、次の予防策を実行する必要があります。
生理的:
- フルスリープ
- バランスの取れた食事
- その日の遵守
- スポーツをしたり、新鮮な空気の中を歩く。
- 定期的な職業の変化
心理学:
- 必須の休息 少なくとも週に一度は、道徳的満足をもたらす活動に時間を費やすことができます。
- 労働時間の適切な整理 - 優先課題の割り当てとそれらの優先実施。
- 労働環境の質的向上 関連する問題を分析した後 - 誰もが自分自身の快適さを得る権利があることを忘れないでください。
- 自動トレーニングと やる気を起こさせるイベント.
- 瞑想とリラクゼーション。これらの習慣は仕事の後に精神的なストレスを取り除くのを助けるでしょう。
- 現代のコミュニケーション手段からの休み - 電話とコンピュータの電源を切ったときは、しばらくの間、静かにしてください。
- タイムリーな休暇それは娯楽を重視して実行されるべきで、喜びと楽しい感情をもたらします。
心理学者はお勧めします 否定的な経験を再考する - 失敗に注意を集中するのではなく、失敗を正しく受け入れることを学ぶのではなく、新しいエネルギー源と動機を探すこと。
また必要 損失を受け入れることができるなぜなら、物を保存したり、他の人々からの十分な価値や認識を得ていないそのような概念を守るために、多くのエネルギーが費やされているからです。
職場での生活の優先順位の正しい設定およびバーンアウト症候群の予防策の実施により、それを回避することができ、それによって仕事への動機および高い結果を達成する能力を維持することができる。
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