この記事では、注目を集める方法について説明します。ネットワークでは、このトピックに関する多くの記事と注意を引くための有用な演習が多数見つかります。このトピックに新たな何かをもたらすために、私は多くの情報源が焦点を合わせていない側から注意の集中の問題に来るが、それにもかかわらず、それは注意を集中する能力の重要な要素です。
私はかつて注目は孤立した筋肉のようなものだと思っていました。あるいは、あなたはそれを発展させ、そしていつでもあなたは希望のポイントに直接注意を向けてそれを続けることができます。どちらもそれはあなたと一緒に開発されていない、そしてあなたは常に気を取られているとあなたは長い間一つのことに注意を払うことはできません。
これはかなり一般的な意見であるように思われます。そしてもっと集中することを学びたい人は、必要なのは単にこの筋肉をあらゆる種類の運動で訓練することだけであると考えています。
運動は間違いなく良いです、注意が訓練される必要があります。しかし、これだけでは不十分です。他に何をすべきか、私はこの記事でお話しします。これは注意の問題に関する私の「新しい」見解です。
あなたの注意は何に依存していますか？
注意は本当に筋肉と比較することができます。この筋肉だけが分離されず、その働きは他の「筋肉」の働きに非常に依存しています。そして、注目の筋肉は、他の筋肉が良好な形状ではない場合、緊張させて作業に使用することは非常に困難です。
例えば、あなたが興奮して何かに不安を抱いているとき、仕事から気をそらす強い欲求があるとき、あなたが緊張し過ぎたり疲れたりしているとき、重要な問題について考えていないときに集中するのは困難です。
注意はこの筋肉がどれだけよく訓練されているかだけではなく、多くのことに左右されます。そして注意の問題は包括的に取り組まれなければなりません、私はこの記事でやろうとします。
集中力を高めるためには、次の条件を満たす必要があります。
方法1：あなたの考えや経験を要約しましょう
朝の休みに起きて、体操をしてシャワーを浴びた後、すぐに本を取ります。この本は、最も面白く魅力的ではないかもしれませんが、それでも、朝の読書は簡単で、私は気を取られていません。
しかし、私がそのプロセスに多くの関与を必要とする他の活動（例えば、記事を書いたり、コメントに答えたり、友達と連絡を取ったり、コンピューターでポーカーをしたりなど）をした直後に読み始めたら。特にその本が退屈であるなら、私はほとんど集中できない。
ところで、退屈な本は必ずしも悪いわけではないので、私はそのような本を読まなければなりません。それは単に科学的、教育的な文学かもしれません。それほどおもしろくはありませんが、便利です。
なぜ集中するのがより簡単なのか、そしてそうするのがより困難であるのかがなぜ起こるのでしょうか。これは、午前中は脳が新鮮で休んでいて情報を吸収する準備ができているという理由だけではありません。
事実、午前中、頭は、原則として、まだいくつかの考えや懸念で詰まっていません。したがって、集中力を必要とする活動から、気を散らすものは何もありません。しかし、頭脳がすでに何らかの情報の処理を始めていて、それを終えていなければ、「生の」考えや経験があなたを読書、仕事、その他の活動から常に気を散らすことになります。
したがって、たとえば2時間連続して記事を書いた後に読むことを始める前に、私は一人で10〜15分かけて情報を少し「ダイジェスト」します。そうでなければ、私は普通に読むことができず、「記事の構造をうまく構築できなかったので、それをやり直す必要があります」「これは余分なので削除しなければなりません」あなたは "などを追加することができます等
記事を作成することは精神的費用の点で面倒なプロセスです。しばらくこれをすると、脳はこの活動に対応する特定のモードに切り替わります。そして彼がこの体制から抜け出して、彼がこのプロセスの間に考える時間がなかったことについて考えるのは時間がかかります。
したがって、私は私の脳をしばらくの間休ませて、すべての「消化されていない」考えを吸収することができるようにします。そうすれば私は普通に読み始めることができるでしょう。
あなたが十分に注意を払っていないあなたの頭の中に抑圧された感情、生の情報、「ぶら下がっている」問題がたくさんあるならば、あなたはいかなるプロセスにも集中することができないでしょう。非常に速いペースで生活している多くの人々にとって、残りはほとんどなく、彼らは自分自身で一人にされることはめったになく、そしてあるプロセスから別のプロセスへ突然ジャンプする - これは恒常的な問題である。
彼らは多くの情報を得ます、そして、脳はそれを消化する時間がありません、なぜならそれは単にそれを許さないからです。
したがって、作業中に休憩を取ることが多く、その間は何もしないようにします。最後に考えたいことを意図的に思い出す必要はありません。ただリラックスしてください。あなたの脳が考えたいと思っていること、そして後になって、それが集中力の問題を引き起こす可能性があることについての考えは、あなた自身のものになります。
感情についても同じことが言えます。何かが気になる場合は、感情の原因を理解し、未解決の問題を解決してください。そうでなければ、抑制された経験はあなたを邪魔し、あなたの集中力を妨げるでしょう。たとえあなたがどんな問題も解決することができないとあなたが理解したとしても、それから少なくともしばらく時間をかけてください。あなたの中の感情が少し落ち着くまで少し目を覚まし、それらをすぐにより深く追いやって、それらから離れて他の何かのために気を散らすのではなく、それらに少しの時間を与えなさい。
感情や欲求がなくならない場合は、少し落ち着いて座ってください。あなたが座っている間、それらに関わっていることなく、これらの欲求に気づくようにしてください。例えば、あなたは性的欲求に集中しません。仕事についての考えは、私の頭の中のあらゆる種類の空想や絵によって絶えず妨げられています。
あなたがこれらの考えをあなたから追い払うだけでは、それらはブーメランとして戻ってきて、さらに厄介になるかもしれません。代わりに、欲望が側面から生じるのをただ見てください。何か、表現するものについて考えずに試してみてください。欲望がどのように発生し、ゆっくり消えるかを見てください。彼に譲らないで、少し時間と注意を彼に与えなさい、そうすればそれは消えます。
私は時々それが難しいことを理解しています。多くの場合、仕事に集中して注意を向けようとするのではなく、頭を休ませる代わりに、ソーシャルネットワークにアクセスしたり、Skypeで友達とチャットしたり、あるいはナンセンスな操作をしたりします。そして同時に仕事は成り立ち、予算を立てることはないでしょう。脳は確かに休む必要がありますが、何らかの理由で彼はいつもそれを望んでいるわけではありません。ある種の集中的な仕事が彼をあるリズムに導いているようで、彼はこのリズムに留まり、休むのではなくランダムに情報を吸収し続けたいと思っています。
そのような瞬間には、あなたを自分自身に吸い込む活動から脱却することをお勧めします。コンピュータに座っている場合 - コンピュータから離れて移動し、筋肉をこねて、深呼吸をし、脳を落ち着かせてすべての情報を「消化」します。
そして、また仕事をしたり勉強を始めたりすると、集中しやすくなります。 「生の」考えにあまりにも多くの時間を費やす必要はありません、そうでなければあなたは他のすべてのための時間がないでしょう。毎日ちょっと注意を払ってください。
注意欠陥障害についての記事（この記事とあなたが今読んでいる記事は互いに補完し合う）で、集中力を高めるために瞑想をするように勧めました。瞑想の練習はあなたが「注意筋肉」を訓練するのを助けます。
しかし、これだけではなく、集中力に対するメリットもあります。瞑想の間、あなたは何も考えないようにしますが、原則として、考えはまだあなたにやって来ます。瞑想の主な目的はこれらの考えを完全に取り除くことであると信じている人もいます。
しかし、これは完全には当てはまりません。私が上で書いたように、現代のそして激しい都市生活のペースでは、人は毎日多くの情報を受けています。そして多くの場合、脳はこの情報を処理するのに十分な時間がありません。したがって、平和の瞬間に、あなたはいつも何かについて考えます。そしてそれは結構です。
例えば、あなたが修道院のどこかに住んでいる、テレビを見ない、インターネットに行かない、たくさんの人々とコミュニケーションをとらない、たくさんの悩みや計画を持っていないなど、考えを完全に取り除くのは簡単です。しかし、現代の生活環境では、これを行うのはそれほど簡単ではありません。情報が多すぎます。そして瞑想は、脳が膨大な数の印象を「消化」する絶好の機会を提供します。現代の都市居住者が瞑想中に多くの考えを受け取るという事実は必ずしも悪いことではありません。
時々、この「内的な対話」は、現在処理されている未消化の情報の単なる雑音であり、あなた自身の心を解放します。これは、システムがアクセスしたときのコンピュータのハードディスクの特性「パチパチ」音と比較することができます。
だから瞑想は集中力の発達にいくつかの役割を果たします。最初に、それは集中力のあなたの「筋肉」を訓練します。第二に、それは脳がデータを処理することを可能にします。第三に...私はこの記事の後半で他のいくつかの瞑想の役割について話します。
頭が思考でいっぱいで、何にも集中できない場合は、少なくとも10分間瞑想してください。それからもう一度集中してみてください。あなたはそれがはるかに簡単になったことがわかります。あなた自身の経験は私のすべての説明よりはるかに説得力があるでしょう！
方法2：1つの作業に集中する
科学者たちは、マルチタスク（人が同時に複数のタスクを実行するプロセス）が、各プロセスのパフォーマンスを別々に損なうことを証明しました。これは、人によって実行される一連のタスクの一部です。
たとえば、運転中に乗客と話す運転手は、運転していない運転手よりも間違いが多くなります。
調査によると、各プロセスの実行は、一度に複数のプロセスを実行しようとすると、遅くなり効率が悪くなります。したがって、同時にいくつかのことを行う場合は、それらをより速くより良くすると考えるのは誤りです。
私の意見では、マルチタスクは集中力に悪影響を及ぼす可能性があります。あなたの脳がプロセスに集中できないのは、それが退屈するからであり、集中力が低いからではありません。
多くの人々は退屈を恐れているので、スポーツをしたり、運転中に電話で話したり、仕事をしているときにソーシャルネットワーキングに気を取られたりすると、音楽を聴きます。彼らの脳はマルチタスキングに慣れてきており、彼らが長い間1つのプロセスに集中することはさらに困難になります。
集中力を維持するためには、退屈を恐れないようにあなたの脳を訓練しなければなりません。あなたが絶えずタスクからタスクへ切り替えたり、パラレルモードでそれらを実行したりするなら、残りの分はあなたにとってさらに耐え難いものになるでしょう、そしてあなたは何かで結果として生じる「情報ウィンドウ」を埋めるために努力するでしょう。
しかし、あなたが退屈に慣れてきたら、その退屈はそれほど「退屈」であることをやめるでしょう、私はあなたを保証します。そして、あなたは自分自身に不快感を与えることなく退屈な仕事に安全に集中することができます。そしてあなたは気を取られることはありません。
それは習慣としつけの問題です。したがって、すべての注意を1つのプロセスに集中させるようにしてください。トレーニング中は、音楽を聴いたりテレビを見たりする必要はありません。それが退屈したときに気を散らさないようにあなたの心を教えます。
コンピュータを中断することなく、数時間にわたって本を読む。たとえば、仕事の時間制限を設定してください。たとえば、次の2時間は仕事以外では何もしないと約束します。疲れたら、静かに休み、外に出てリラックスしてください。
退屈をあなたの注意の確かな味方にすることもできます！何もしないようにしてください。しばらく活動しないと、情報の飢餓が現れ、新しい情報のための場所があなたの頭の中に作られ、退屈な文学を読むことさえあなたにとって興味深い職業になるでしょう。
常に意識を保ちながら、同じプロセスに注意を集中しながら練習してください。食べながら、何にも気を取られることなく、食べ物の味に集中しましょう。あなたの体の感覚に焦点を当てているスポーツ活動の間、少なくともしばらくの間、何も第三者について考えないようにして、そして現時点でとどまるようにしなさい。 （例えば、走るとき、私は私の体に、私の呼吸に、私が触れる方法、私の肺がどのように働くかについて私の注意を単に固定しようとします。）
そしてもちろん、瞑想してください。瞑想はあなたが彼らが彼らから逃げようとしていて心配、思考、行為で満たされた空間で自分自身を見つけようとしているときに多くの人々がとても恐れている平和、内なる沈黙に慣れることを可能にします...
方法3：リラックス
あなたの体と心がリラックスしているほど、あなたはどんなことにもあなたの注意を向けることがより簡単になります。緊張、疲労、強い感情は集中力を妨げます。
したがって、リラックスすることを学び、ストレスを取り除きます。安全に仕事をすることができず、常に気を散らすことができないと感じる場合は、椅子に移動して、深呼吸をして、息を吐き出します。この間、自分自身の吸息と吐息の期間を数えながら、呼吸過程に注意を集中してください。これはあなたの神経を整然としたものにし、あなたの心を集中させるでしょう。
急いではいけません。早めに仕事を始めるよりも遅く仕事を始め、常に気を取られて、自分自身で少し休んで回復することをお勧めします。ちょっとリラックスした時間を過ごせば、仕事はもっと早く、より生産的になります。あなたが集中し続ける10分の休憩は10分の不規則な仕事よりはるかに生産的な時間になるでしょう。
方法4：トーンを維持する
体も元気に。もっと水を飲む、もっと屋外にいる、十分な睡眠をとる、瞑想をする。体の調子、満足のいく健康 - 集中に必要な条件。
方法5：刺激物を取り除く
これは私たちの心がどのように機能するか、それは特に外部刺激の存在下で、それは常に何かに気を取られるということです。したがって、これが起こるのを防ぐために、刺激物を取り除きます。
作業中は、メール、Skypeを無効にしてください。
あなたが何かに気を取られたときに何をしますか？
この記事では、私はあなたがスポーツを食べることと遊ぶことの間に意識を維持するために一つの仕事に集中することをあなたに勧めます。しかし、それはそれほど簡単ではないでしょう。あなたは常に気を散らされるでしょう、そしてこれは正常です。そんなときは、気を散らされて静かに出発点に注意を向けてください。
それで、あなたは徐々にあなたの注意を訓練します。はい、それでも時々気を散らすことになりますが、すぐに気付き、注意を集中させることができます。
たとえば、あなたが本を読んでいるときに、常に何か他の考えに悩まされているのであれば、これらの考えについて考え、解決するのではなく解決して読書に目を向けようとするほうがよい場合があります。考えを解決することができず、それらがまだあなたの頭の中に登るならば、ちょうど数分間静かに座りなさい。傍観者としてこれらの考えを見なさい。
それでも問題が解決しない場合は、読み続けてください。気が散っているので、そうしてください。集中することができないために自分自身を叱ることなく、単にその場所にそれを返します。 （はい、はい、瞑想中にも同じことをするべきです）。
そして時間が経つにつれて、あなたの脳は「集中モード」に入ります。そしてあなたの心はあなたを連れ去るのをやめるでしょう。これだけのためにあなたは忍耐が必要です。集中できない場合は、すぐにケースを落とさないでください。注意が時間とともに来ます。
記事を書いたり、他の仕事をしたりするときには、最大の誘惑に気を取られることがあります。しかし、私がこの作業リズムに入るとすぐに、集中する方法はずっと簡単になります。主なものは「スタートの抵抗」を克服することです。
結論意志力、自制心および注意
注意は、開発する必要があるものだけでなく、あらゆる可能な方法でサポートされるべきものでもあり、それに対して好ましい条件を作り出します。そしてこれがあなたの記事の主なアイデアです。
注意集中はあなたといつもある一定の力ではありません。それは非常に多くの要因に依存しています。
あなたが毎日情報であなたの脳を飽和させ、中断することなくタスクからタスクへとジャンプして自分自身を休ませないのであれば、集中運動はあなたに大きな利益をもたらすことはありません。
（しかし、演習も非常に便利です。あなたはこのサイトで注目の面白いゲームのコレクションを見つけることができます）
私がここで説明しようとした主な段階である「情報衛生」に従うことが必要です。私のアドバイスの中には、記憶の発達に起因するものもあります。あなたがそれを受け取った後に、あなたがすぐに何か他のことを始めて、それを「ダイジェスト」させないならば、いくらかの情報を覚えるのは非常に難しいです。
集中力は非常に重要なスキルです。 Оно помогает не только лучше выполнять работу или внимательнее читать книги. Концентрация внимания подразумевает способность не обращать внимания на посторонние мысли, цели, задачи, желания!
Если вы хотите бросить курить, то вам очень потребуется удерживать внимание на вашей цели (избавиться от зависимости, стать здоровым и т.д.), а не отвлекаться на, связанный с отменой никотина, временный дискомфорт в вашем теле или всякие посторонние мысли ("а не выкурить ли мне последнюю сигарету").
Если вам нужно научиться выступать на публике, вам очень пригодится внимание для того, чтобы сохранять фокус на вашей презентации, а не обдумывать мысли вроде: "что обо мне думает публика".
Если вы хотите назначить свидание девушке и переступить через неуверенность в себе, то лучше вам думать только о своей цели, не отвлекаясь на страх.
Такие понятия как «сила воли», «самоконтроль» и есть, с определенной точки зрения отражения способности удерживать внимание на одной цели, отсекая все лишнее. Если и нельзя обозначит полное тождество между этими понятиями, то точно можно сказать, что они очень сильно взаимосвязаны.
Как вы думаете, насколько сильна эта связь? Буду рад, если вы напишите свое мнение в комментариях.
Хорошая концентрация внимания позволит вам не отвлекаться на сиюминутные желания и достигать долгосрочных целей. Она поможет вам осознавать свои эмоции и эмоции других людей и глубже их понимать. Она сделает вас способным абстрагироваться от мелких будничных мыслей и научит мыслить в перспективе.
Должно быть, поэтому, медитация, как упражнение по управлению вниманием имеет такой глубокий и разносторонний эффект. Потому что внимание - это все!
