パニック発作：自分で戦う方法
インターネットでは、IRR、神経症、さまざまな恐怖症、そしてついにはパニック発作のトピックに関する膨大な量の情報があります。しかし、すべての資料がアクセシブルな言語で投稿されているわけではなく、そして最も重要なことは、この問題の本質を理解できる人はほとんどいないということです。そしてこの記事の中で、私はこの問題における私の個人的な経験を述べ、そしてそれをどうやって取り除いたのかをお話しします。
パニック発作とは何ですか？
PAは15〜30分続く、死または狂気の急性の恐れです。この情報はほとんどすべてのサイトに書かれているので、ここでは詳しく説明しません。なぜパニック発作が起きるのかを知ることはもっと重要でしょうか。
この非常に痛みを伴う状態は、大量のアドレナリンの血中への急激な放出によって起こります。要するに、これはあなたが空腹で激しいライオンの近くにいたのと同じです。ただ、この捕食者に対する恐れはごく自然なことでしょう。PAの場合は事情が少し異なります。
あなたの最初のパニック発作がいつ始まったか覚えていますか？最も一般的なケース - 公共交通機関での旅行 - で例を挙げましょう。ある日あなたはあなたのビジネスについて考えていました、そして突然あなたの心は奇妙な方法で打っ始めました。あなたがあなた自身の考えとこれらの失恋の評価であなたのパニック発作を作成し始めたのはこの瞬間からでした。
私がこれを言いたいことを明確にするために、あなたが中断をしたときあなたの最初の考えを思い出すようにするか、あるいは、あなたの頭が回転していたとしましょう。これらは通常、次のような思考形式です：「私は私の心に何か問題がありますが、それが心臓発作（または脳卒中）であり、私が今死んだ場合はどうなりますか？しかし、私はまだ未完成のビジネスをたくさん持っています、私はまだかなり若いです...」
あなたがそう考えるとすぐ、あなたの脳はあなたが危険にさらされていると信じているので、アドレナリンはあなたの血流にすぐに放出されます。空腹のライオンとは対照的に、この「危険」はもっぱらあなたの不合理な評価によって引き起こされます。このようにして、あなたはパニック発作を始め、そしてあなたはあなたの思考形式を確認します。それは心臓発作です！」そしてそれは悪化します。
パニック発作で死亡する可能性はありますか？
いいえさらに、このようにしてあなたの健康に害を及ぼしたり、異常を犯したりすることは不可能です。そのような事件は登録されていないので。そして、あなたが最初にかなりバカになると思うこと。あなた自身を考えてください - あなたはアドレナリンがあなたの血中に放出されるという事実からどのようにして死ぬことができますか？これは恐怖の自然な反応で、絶対に普通のことです。
私の心に何か問題があると感じたのはなぜですか？
これは非常に良い質問です、そして今、私はあなたのためにできるだけ明確にそれに答えようとします。子供の頃から、あなたはあなたの人生が一方的過ぎて柔軟性のない環境に育っていました。たとえば、両親からよく言われることがあります。「ミニバスに夢中にしないでください。そうしないと、おじさんはあなたのところに連れて行きます！」または、「あなたは悪い子ですか、他の人はあなたをどう思いますか？」
そして、あなたは彼らがあなたのことをひどく考えているかもしれないという事実に慣れます、なぜならあなたはどういうわけかあなたがこのように振る舞わないからです。そしてあなたが成長したときでも、あなたのストレスはこれについて残るでしょう。そして、それがあまりにも強すぎる（混雑したバスに乗るのと同じ）ような状況があるなら、この緊張は確かに体への道を見つけるでしょう。これは、心臓を食べる人やその他の症状の形をとることがあります。頻脈、めまい、何が起こっているのかの非現実感などがあります。
ストレスが体に入るという事実も危険ではありません。しかし、これは単なる緊張であることを知りません。これはひどい病気や心臓発作だと思うからです。だからこそ、あなたは心の中の中断をひどいものとして解釈し、それゆえあなたはパニック発作が起こります。
すべての人がパニック発作を起こすわけではないのはなぜですか？
私たち全員が異なって育ったからです。他の人がより穏やかな人のままでいる間、誰かが不安な人を育てました。これは非常に長いトピックであり、簡単に説明することはできません。しかし、確かなことが1つ確かなことです。ごく幼い頃から、硬直した枠組みに入れられた場合（夫を変えないで、結婚式の後だけ男性と一緒に寝て、5人から学びなさい）問題は身体の緊張の解放から始まります。あなたが彼らの行為のために両親の前で強い罪悪感を感じる場合は特に。 （彼らは2つになった、彼らの初期の処女性を失った、など）。原則として、これは絶対に正常です。
パニック発作に一度だけ対処するには？
だから、今覚えておいて、それを書き留めておいたほうがよい。次回、PAが起動しようとしていると感じたらすぐに、次のことを伝えてください。これは私の体に入るただの緊張です。私の健康診断によれば、これはそれほどひどい病気ではありません。私の状態は危険をもたらさず、私は彼になる権利を与えます！」
そしてあなたの体にしばらくの間緊張や不快感を感じる権利を与えてください。しかし、決して次のように考えることはできません。なぜなら、あなたの脳は再びそのような考えを脅威として受け入れ、別のPAの形で知られている結果を受け入れるからです。
しかし、あなたがそれを言うならば、彼らはそう言う、私は今のところあまりよくないが、これは人生の矛盾と状況によって引き起こされる私の緊張であることを私は理解する、そしてあなたは決してパニック発作を起こさない。ハートビートを危険として扱わないためです。そしてこれからは、パニック発作の問題を一度も忘れてしまいます。
大まかに言って、自分自身が死ぬのを許しなさい、そうすればあなたは死ぬことはないでしょう。あなた自身がパニック発作を経験するのを許しなさい、そうすればあなたはそれを経験することは決してないでしょう。私はこのように自分自身を叱った頻度を覚えています。また緊張？そして、あなたが今私を殺すように？さあ、始めましょう！そしてすぐにやってきて、それから私がnifigaで死なないものにしましょう。」
私はパニック発作が私を殺すことは決してないだろうということをしっかりと知っていたので、私はこのように話しました。そして私が皮肉な方法でこのように考え始めたとすぐに、私の緊張はすぐに消えました。さらにもっとパニック発作は起こらなかった。
だから、もしあなたが自分の状態が全く脅威をもたらさないと本当に信じているなら、あなたはすぐにあなたのパニック恐怖を忘れるでしょう。しかし、あなたがそれを取り除くとき、あなたの問題がそこで終わるとは思わないでください。今私はパニック発作の問題を意味するのではなく、体に入るあなたの緊張の問題を意味します。
これらの問題を取り除くために、あなたは良い心理療法士を見つける必要があります！精神科医でも神経科医でもなく、そして心臓専門医でもありません。私は非常によく知っています、最初のPAの後、人々が他の医者にそれらを送る医者のまわりで走り始める方法。私はまたそれがどれだけ疲弊しているかということを知っていますあなたがどんな通常の情報も与えられることができないことです。
したがって、私はすぐにあなたが良い心理学者か心理療法士を探すことを勧めます。収まらない場合は、別のものを探してください。この問題を本当に理解しており、一般に神経症と呼ばれるこのような専門家は私たちの国にはほとんどいません！そして血管ジストニアではありません！ ICD-10でもそのような診断はありません！あなたの問題は神経症と呼ばれ、神経症だけと呼ばれます。そしてパニック発作は、氷山の一角のような小さな症状です。
この記事を終えましょう。 私はあなたが本当に足りない情報をあなたに提供できたことを願っています。多分あなたには多くの質問が残っています、そして私はあなたを理解しています。誤解される可能性が高いため、さまざまなフォーラムで回答を検索しないことをお勧めします。あなたが読んだものを常に批判してください。
これは私の記事にも当てはまります。そして実際にこの情報を使うだけで、それがあなたに結果をもたらしたかどうかあなたは理解するでしょう。しかし、私は私自身がまさにこのようにしてパニック発作を取り除き、2年間それらを経験していないことをあなたに告げるつもりです。さらに、私はこの問題をうまく乗り越えた何千人もの人々を知っています。
そして、私はあなたに迅速な回復とより多くの練習を願っています！この記事を携帯電話にコピーするか印刷して、今すぐ行動を開始してください。地下鉄/カフェ/ミニバスに行き、あなたの電圧を待ちます。何も恐れないでください。それから私があなたに言ったことに従ってください。そして結果がすぐにわかります。
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