多くの人にとって、スポーツをすることは、しばらくしてからやめてからやり直すというような活動です。そして一般に、これは悪くありません。あなたが再び訓練について忘れるならばあなた自身を責めないでください。最も重要なことはそれらを時間内に更新することです。
いくつかの要因が彼らがスポーツを始めるのを妨げるので、これをすることはかなり難しいかもしれません。訓練を始めたいだけの人たちにも同じ困難があります。彼らは、まず第一に、それは非常に難しいということです。第二に、人は単に十分な時間がありません。第三に、やる気の欠如は防ぐことができます。これらの問題を解決するには？ 30〜40年ぶりにスポーツを始めた場合のスポーツのやり方は？運動をあなたの人生の一部にするのを助けるだろういくつかの簡単なステップを考えてみましょう。
- 始めるために、あなた自身のための具体的で単純な目標を設定してください。ここにいくつかの重要なポイントがあります：
スポーツの目標は書き留めておく必要があります。
それは紙に固定されていませんが、それは重要ではありません。あなたの脳にとって、それは実際には存在しません。
この目標が確実に単純であることを確認してください。
どのような場合でも、超複雑なタスクを設定しないでください。たとえば、5分間勉強するのが最も簡単なことです。 1か月後、授業時間を10分に増やします。単純で簡単な目標から始めると、最も重要なこと、つまりトレーニングの習慣を徐々に発展させることができます。
意図の具体性
あなたの前のタスクはできるだけ具体的であるべきです。これを行うには、あなたはいくつかの質問に答える必要があります。正確に私は何をするつもりですか、いつ、どこで。目標は、「いくつかの演習をしてください」や「散歩に出かけてください」といったフレーズで表現することはできません。
アンカーを作成してください。
心理学の領域からのこの概念は、ある行動が別の行動を思い出させるかもしれないことを意味します。たとえば、何年もの間、シャワーを浴びた後は歯を磨く習慣があります。したがって、あなたはそれをすることを決して忘れません。クラスが規則的になるためには、クラスの前にあるタイプの他のアクティビティがあるようにしましょう。多分あなたは仕事の直後に従事するのだろうか？それとも朝、目覚めてからしばらくした？毎日行われるこの「アンカー」は習慣を作成する上で非常に重要です。
目標は測定可能でなければなりません。
たとえば、10分間実行します。またはプレス用の15セットのエクササイズ。または30分ほど歩いてください。したがって、毎日、あなたは今日直面しているタスクが完了したかどうかを確実に言うことができます。
- パフォーマンスジャーナルを保管してください。これはまた、教室で目に見える成果をもたらすことになる重要なポイントの1つです。毎日行ったことを書き留めておけば、常に自分の進捗状況を監視できます。あなたはもう自分が静止しているという感覚を持つことはないでしょう。翌日までなど、記録を延期しないでください。授業の直後に作成する必要があります。そしてまた、それらをあまり複雑にする必要はありません。
日付、時刻、そして何をしたかを書き留めます。どこからスポーツを始めるのが一番ですか？やる気があります。そしてそのような記録は強力な情報源になり得る。 - あなた自身のために最も安全なスポーツを選んでください。もちろん、喜びをもたらす何かをすることは非常に重要です。しかし、最初は、心的外傷の少ないスポーツが最善の解決策になります。たとえば、水泳やウォーキング。
これらの種類の活動は筋肉を過負荷にしません。その一方で、初心者のためのフィットネスのより危険な形式は、けが、腱のストレッチを引き起こす可能性があります。あなたはあなたの現在の状態と能力の公正な評価から始める必要があります。たとえば、20年前に校庭でサッカーをした最後の時間です。この場合、怪我をする可能性は非常に高いです。スポーツを正しく開始することは、徐々にスポーツを始め、単純なものから複雑なものに移ることを意味するからです。 - 授業を始める前に、健康に注意を払うべきです。制限や慢性疾患はありますか？この場合、あなたはあなたの医者にどんな種類の身体活動があなたに助言するであろうかを確認する必要があります。
- あなたが朝に一度定期的に練習したが、その後この習慣がこの人生から消えた場合は、以下を試してください。夕方からクラスの備品を準備します。それが鳴り始めるとき、あなたが起きなければならないようにアラームを起動して部屋のはるか隅に置く。ジムが仕事の後に計画されているならば、それから事を前もって準備してください。スポーツバッグを職場のそばに置いてください。夕方になると授業を待っていることを思い出してください。それはあなたが最後の瞬間にあなたの心を変えて家に帰るという可能性を減らすであろう優れた思い出させるものとして役立つでしょう。
最も熱心なスポーツ選手でさえ、時には殴打された道から降りることができます。悪天候、寒さ、旅行など、何でも理由として役立ちます。だからこそ、最初からクラスを永続的なものにする必要があります。これらの勧告を使用してください、そしてあなたは再び身体活動をあなたの日常生活の一部にするでしょう。
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