あらゆる業務を遂行する、毎分私たちは気を散らす危険があります。これは、電話、Eメール、同僚との会話などです。あなたの注意を管理する技術は確かに現代人にとって重要な成功要因の一つです。
瞑想は運動が体を行使するのと同じ方法で心を訓練する練習です。しかし初心者にとっては、1時間蓮華座に座ることは非常に困難で、何も考えていません。自宅で初心者のために瞑想することを学ぶ方法は？
はじめに、プラクティスを正しく組織化するために何をする必要があるのかを考えてみましょう。
適切な時期を選択してください。
瞑想の間、心と体はリラックスした状態になります。したがって、だれもあなたを邪魔しないような練習の時間を選択してください。日没と夜明けの時間は瞑想に理想的であると信じられています。
落ち着いた場所。
平和な環境は、練習をよりリラックスさせ、そして生産的にするでしょう。もちろん、最良の効果は自然の中での瞑想です。しかし、あなたが望むなら、そして自宅であなたは完全に瞑想することができます。
食べた直後に瞑想しないでください。
家で（あるいは職場でさえ）瞑想するのに最適な時期は食事の前です。あなたが心のこもった昼食の後に練習を始めたかのように、ちょうど眠りに落ちる危険性があります。しかし、あなたが非常におなかが空いているならば、瞑想するように自分自身を強制しないでください。すべての考えが食物についてだけであるので、それは非常に難しいでしょう - そのような瞑想は利益を得そうにないです。
目覚まし時計を使用するか、タイマーを設定します。
時間の認識は練習中に変わるかもしれません。したがって、時計に気を取られる必要がないように、事前に注意してください。
定期的に瞑想してください。
練習を始めてから久しぶりに十分な効果が得られます。辛抱して毎日瞑想しよう。このやり方は、ストレスに対処し、考えを明確にし、正しい決断を下すのに役立つ素晴らしいツールです。しかし、多くの人がそれを拒否していますが、それは即席の解決策が見当たらないためです。自分を鍛える - それは時間がたつにつれて簡単になります。
結果に気をつけてください。
最初のセッションの間でさえ、何人かの人々はその良い効果を経験します。おそらく瞑想はあなたにとってそれほど難しい練習ではないように思われます。しかし、すべてが逆の方向で起こり、集中するのが難しい場合でも、絶望しないでください。良い瞑想のためには、結果を得ることへの関心を「手放す」必要があります。プロセス自体を楽しんでください。今ここにいてください。
それで瞑想のテクニックは何ですか？この古代の習慣に慣れ親しんでいる人たちを瞑想するにはどうすればいいですか？
最も簡単な方法は特定の点に集中することです。それは息、繰り返しのマントラ、キャンドルの炎、花です。準備なしで瞑想するのは通常難しいので、初心者のためには、ほんの数分で十分になります。思考は常に異物に気を取られるでしょう。時間が経つにつれて、練習は10から15分に延長することができます。
今すぐ直接瞑想する方法を検討してください。
- まず、背中をまっすぐに保ちながら、椅子に座る必要があります。または、足を組んで床に座ります。深呼吸してください。あなたが呼吸に関する瞑想を選択した場合、あなたが望むならあなたはあなたの目を閉じることができます。
- それから選択した主題に集中し始めなさい。たとえば、空気の動きに注意を払い、すべての呼吸と呼気に注意します。
- 無関係な考えが心をノックするならば - 彼らの存在を認め、そしてその主題に集中してさらに瞑想を続ける。
- そのような気を散らす考えを無視しようとしないでください、またはそれらを自分で判断してください。あなたの仕事は彼らの存在をマークし、瞑想の主題に焦点を戻すことです。心がある点から別の点へどのように動くかを見てください。
- 瞑想の終わりには目を開けたり飛び跳ねたりしないでください。動きを遅くしましょう。世界の対象を見て、あなたが肉体的にどのように感じるかに注意を払ってください。
- 毎日10分間運動をしてください。長く瞑想すればするほど、集中力を維持するのは簡単になります。
瞑想は、心を落ち着かせ、体をリラックスさせるためのシンプルで効果的で便利な方法です。それによって、たとえ周囲の現実が継続的な混乱であっても、あなたは平和を見つけることができます。そして、あなたはあなたの家を離れることなく瞑想することを学ぶことができます。それで今日のあなたの練習を始めてください、そしてすぐにあなたはその果物を楽しむことができるでしょう。
