すべての読者への挨拶この記事はこの問題に焦点を当てています。 自分でスポーツをする方法。この教材の特徴は、スポーツが身体を強化する手段としてだけではなく、自己啓発のための道具として見られることです。したがって、これはこのトピックに関する通常の記事ではありません。私の考えは、スポーツからすべてを取る必要があるということです。なぜなら、これは純粋に物理的な要素に限定されるのではなく、独自の自己啓発の学校だからです。それからこの点について説明します。
このため、この記事に記載されているアドバイスは、他のサイトの同様のコンテンツからの推奨よりも実装がやや困難になります。健康的な体に加えて、スポーツ活動の助けを借りて意欲的な性格の発達、自立の鍛錬、自己規律の獲得の仕方についてお話します。 「シュワルツェネッガーの壁にぶら下がる」または「あなたをやる気にさせるコーチと関わる」という精神の中で、おそらくあらゆる種類のやる気を起こさせる刺激的なプログラムやヒントが、あなたの側から大きな抵抗なしに素早く簡単にスポーツ活動のリズムに没頭するのを助けます。
しかし、彼らはあなたに最も重要なことを与えることはありません：あなたの性格をやり過ぎるために外部からの刺激がなければ、独立している能力。そして、これは人の重要な意欲的なスキルです。したがって、確立された伝統に従って、私は自分自身で取り組むつもりがなく、自分の目標を達成し、他の情報源に目を向け、私の記事を読まないための最も簡単で信頼できない方法を探している人に助言します。しかし、すべてが私にとって単純すぎるわけではありませんが、確かに。
なぜあなたはスポーツをする必要がありますか？
だから なぜあなたはスポーツをする必要がありますかなぜそれが重要な人間的資質の発達の源となるのでしょうか。調べてみましょう。 「健康な体の中では健康な心です」 - 私たちはよく聞きます。しかし、このことわざがみんなの唇の上にあるという事実にもかかわらず、誰かがその意味を浸透しようとすることはめったにない、あるいは結局のところ、浸透したとしても、この意味は意識的ではありません。実際、「健康的な精神」とはどういう意味ですか？健康な体は理解できますが、精神ではありません。
人間の思考が早く育ったのは、子供が自分と自分の周りの世界を想像上の相反するものに分け始めているという事実にあります。それは、脳 - 体、物質 - 精神、悪 - 善です。
これは二元論と呼ばれます。この種の考え方は、多様性の統一、すべてとすべての関係を観察するのではなく、対象が世界で多くの反対を見始めるので、すべてを非常に単純化します。この結果、精神（脳、意識、思考、私）は自律的であり、身体から切り離されており、健康な心が病気の身体の膜に含まれている可能性があるという誤った確信があります。
そうではありません。正確には違います。身体の不完全性は必ずしも知性の不完全性を伴うわけではなく、その一例はスティーブンホーキング（輝く科学者、天体物理学者、車椅子に閉じ込められ、生命のために麻痺している）である。私は、その所有者の過失と無責任のために、軽視された身体には健康的な心はあり得ないと言うでしょう。私は偉大な天体物理学者が彼の病気を悪化させないためにあらゆることをしていると思いますが、あなたが何年もの間自発的にあなたの体を破壊しているならば、あなたは健康な心を持つことができません。
健康な体で健康な心
あなたはそれを理解しようとすることができます。実際のところ、人間は肉体的な殻に囲まれた一種の自律的で身体に依存しない精神ではありません。私たちの意識は私たちの体の状態に依存しているだけでなく、まず第一に、それはこの体の継続です。人間は、すべてが相互に関連しあう単一の生物であり、魂と体の対立の場ではありません。
私たちの肉体的健康は私たちの知的で感情的な生活を強く左右します。圧力の増減は、考える能力、感情に影響を与えます。私たちの神経系が興奮すると、それは私たちの決断に悪影響を及ぼします、私たちは解散し、誰かに何かを伝え、そしてそれを後悔することができます。血管に問題があると、私たちは落ち込んで不幸になります。身体的状態が私たちの「精神的な」世界をどのように定義しているかの例をたくさん挙げることができますが、それだけではありません。
なぜスポーツの人々はより魅力的ですか？
最も重要なことは、自分の健康に気を配り、活発で健康的なライフスタイルをリードする人が、これらの強い性格を示すということです。賢い人や強い人が、太った人やゆるい人よりも異性、他の人にとって平等な人にとって魅力的なのはなぜだろうか。第一に、私たちには、細胞のレベルから始めて、私たちの全種の生命を維持し発展させる機能が置かれているからです。したがって、生物学的には、一人一人が子孫を置き去りにするように努力し、子孫は選択条件に耐えるために健康でなければならず、順番に健康な子孫、私たちの孫も置き去りにします。
したがって、緊張した体を持つ異性的で健康的で強い人たちは、潜在的なパートナーである彼らの潜在的なパートナー、彼の健康的な親より健康的である彼らの潜在的パートナーとして私達を見るので私達を完全でゆるい人以上に引き付けます。
第二に、私たちの外観、私たちの健康は私たちの個性の痕跡を負いません。スポーツ団体は、そのキャリアは健康を怠らず、強い意志、強い自己規律を持ち、その弱さに対する人質ではなく、多くの誘惑に抵抗する力を持っていると私たちに告げています。健康な体は、私たちが以前考えていたよりもはるかに人の性格について肯定的に言います。そして、弱さ、基本的な快楽への依存、さまざまな悪意、怠惰などの品質が印刷物に残ります。私たちは太って泳ぎ、体型を失い、顔が膨らみ、そして声が粗くなります。その結果、私たちは自分たちがどのように中にいるのか、どのくらい怠惰で弱いのかを示しているという事実のために、私たちは魅力的ではなくなります。
私たちの精神の不完全性は体の不完全性を引き起こします
不健康な、太りすぎの人々は、たいていの場合、食物中の措置を知らない、または少し動く、誘惑に耐えることができず、他の個人が遅らせるほどの弱さを許容することができません。はい、もちろん、誰かがあらゆる種類の代謝性疾患に苦しむことができます、しかし私は例外ではなく一般的な規則について話しています。これは、外部の物理的な不完全性が内部の精神的なものを反映している場合です。 （しかし、子供の頃からいっぱいの人が体調を整えることに成功した場合、彼はもともと薄い人よりもはるかに賞賛に値する。）
塗装された女の子の会社で、バーやレストランで食事、飲食、喫煙をするのに慣れている人にも同じことが当てはまります。この種の娯楽はこの人の精神的な富について話していますか？彼が健康を破壊していることは明らかですが、この生き方は霊的な限界を支持して証言しています。彼が興味を持っているのはセックス、食べ物、飲み物です。基本的に、この人は性器と胃に住んでいます。
その中に健康的な心があることができますか？もちろん違います。これは、このことが言っていることです。私たちの精神状態は肉体によって調節されるということだけでなく、それどころか、私たちの精神の状態は身体に反映されています。 （O. Wilde著の有名な小説 - "ドリアングレイの肖像" - 主人公の "霊的な"悪意は、彼の肖像、顔の特徴、姿勢の中に現れ始めています。そしてこれはそんな幻想ではありません。肖像画、および欠陥がそのキャリアの外観に影響を与える可能性があるという事実。）
このことわざに少しでも加えることができます、そしてそれはこのように聞こえます：「健康な体に健康な心があり、健康な精神には健康な体があります。」
スポーツが強い体をもたらすだけでなく、強い精神ももたらすという事実を私は持っています。運動体はあなたの性格特性について雄弁に話すことができますが、スポーツもこれらの同じスキルを培います。
スポーツ - 私たちの性格と意志の力で癒やします
スポーツ、身体活動は、彼ら自身、怠惰、不作為および悪意の絶え間ない克服です。この過程で、あなたの意志と性格は和らげられます。これらはあなたの健康だけではなく、人生の多くの分野に影響を与える非常に有用な個人的資質です。スポーツでは、長期的な目標を達成するために（健康、強く、より魅力的になるなど）、短期的な欲求（少し長く眠る、食べる、ナンセンスに苦しむ）を無視するように教えています。
あなたは本当に非怠惰な人々は単に怠惰の発作を持っていないと思いますか、そしてすべては彼らにとって簡単です。怠惰はすべてに現れますが、誰かがそれを踏み出すことを学び、誰かがそうすることはありません。自分のためにグローバルなタスクを設定してそれらを果たすことは困難になります。あなたは瞬間的な快適さだけに興味があるので、「今ここに」。あなたはあなたの体への人質になり、現在の瞬間、あなたの日常の欲求は、あなたがあなたの可能性を実感し、価値のあるものにあなたの人生を変え、その中のすべてのあなたの夢と目標を具体化することを許しません。肉の欲求（喫煙、食事、飲み物など）がある場合は、話し合う権利がなくても即座に執行する必要があるのです。
そして、スポーツスクールはあなたの欲望をコントロールするための優れたトレーニング場です。あなたが今欲しいものとは反対に何かをする必要があるからです。スポーツをする人は、他の人と同様に、いまだに怠惰で怠惰な欲求を感じることができます。しかし彼はそれを制御することを学びました：彼の体の欲望は彼のための命令であることをやめました、彼らはこの男が拒絶する力を持っているという文になりました。 「何もしてはいけないのではないでしょうか。しかし、それに応えて彼は次のように聞きました：「今はもう仕事、訓練、出勤、学ぶ（下線を引く）必要があります。」
だからスポーツをする人は、自分の目標を達成するのが簡単です。これらの人々は他の誰よりも自分の体に対してより強い力を持っています、彼らは完全に短期的な快適さの状態に依存していません。彼らは時々職業と両立しないためだけでなく、これらの個人が満たされていないニーズの合図を容認することを学んだのでまた彼らが彼らの悪い習慣を手放すことはさらに簡単です。
一般に、スポーツは、とりわけ、意志、性格、持久力、忍耐力、そして有用な結果を達成する能力の優れた運動です。さらに、健康な体はあなたの内なる世界について多くの前向きなことを言うことができます。
それで、スポーツは何を与えますか？
- 開発された意志力、強い性格（目標を達成し、困難に対処し、苦難と苦痛に耐えることがより簡単です）。
- 幸福、多くの病気（うつ病のような精神的なものを含む）とこれらの病気の予防を取り除きます。
- あなたのエネルギーポテンシャルを強化する：エネルギーとエネルギー。
- ストレスを軽減し、ストレス耐性を高めます。
- 気分および全体的な調子を改善する。
- 精神の美しさを強調する健康な体。
- 長寿命化
それは実際に私たちを待っている非常に多くのボーナスです、スポーツは筋肉だけではありません。
今度はこの記事の主要部分に目を向けます。私はどうやってスポーツをするように強制するかという質問に答えようとします。
スポーツをすることができない場合はどうなりますか？
スポーツをすることのすべての利点を理解し、見栄えをよくし、体調を整えたいと考えているとしますが、それはできません。やる気がない、授業がつまらない、早起きが難しい、などと思います。等これらの質問を順番に整理してみましょう。
モチベーションが足りない？
動機について、より正確にはこれまでに理解していたことについて忘れてください。モチベーションの神話に関する私の記事では、なぜ私たちが有用な活動、特にスポーツのために、躁の持続性を持つインセンティブを探すべきではないのかを詳しく説明しました。ここで私はこの質問について簡単に説明します。モチベーションに関する記事では、「スポーツができない場合は、すぐにジムへの定期購読を購入したり、コーチを雇ったり、友達といっしょに行ったりするなど、インセンティブを見つける」などの一般的なヒントに導かれないよう人々に勧めました。有害な放電。
インセンティブがなければなにもできないときは、それに頼るようになります。結局のところ、刺激は一時的な現象であり、さらに、それはインフレ、減価償却の対象となります。友達と一緒にジムに行くことを決心したならば、あなたがたの一人ひとりが他の人の前で「恥ずかしい」と思って、彼がクラスを逃すなら、友達がどうにか「得点」を決めることができることを忘れないでください、そしてあなたは刺激を失いますあなたの「動機」は完全にかかっています。あなたは外部の事情、友達の気分に依存し始めます。
この例では、刺激のインフレーションは、時間が経つにつれて、仲間の前で可能性のある恥の感情がますますあなたの怠惰によって衰退するだろうということです、そしてあなたは他の人があなたについてどう思うか気にしません（友人、トレーナー）。どんなインセンティブでも時間の経過とともに彼らの力を失う傾向があります。
スポーツをして誰かに何かを証明しないこと、そして健康を維持すること、長生きすることなどを理解しましょう。等あなたはあなた自身のためにこれをします、そしてこれはあなたをやる気にさせるべきものであり、ある種の形而上学的なニンジンや棒ではありません。
いずれにせよ、それらが表示されますが、それには何の問題もありません。この動機を見つけ、それが消えたらすべてをあきらめるために、あなたはただ試みることをやめる必要があります。
インセンティブへの依存は意志の欠如と自己組織化の欠如の兆候であり、あなたがインセンティブを探しているとき、あなたはこれらの資質を甘やかすだけです。スポーツは「したくない」を乗り越えるように教えてくれるので、自己鍛錬の学校です。そして、もしあなたがどうしてもインセンティブを見つけようとしているのなら、あなたはこれらの貴重なレッスンを飛ばしたと思うことができます。
これはモチベーションに関する記事の要約ですが、これを読んだ後にそれを全部読むことをお勧めします。
あなたは訓練するのに飽きていますか？
退屈さだけでなく、刺激の欠如は、あなたの仕事にとって障害になるべきではありません。プレーヤーと一緒に練習したり、ある種のエンターテイメントプログラムを考案したりすることはお勧めしません。スポーツとして、これはあなたの頭を降ろして、そしてあなた自身と一人でいるための素晴らしい理由です！あなたが一日中働いているならば、あなたの脳は絶えず大量の情報を処理しています、何かで忙しいです。彼を休ませて、データの雪崩で彼を攻撃し続ける必要はありません。リラックスして練習しましょう。
そして退屈をどうする？退屈は、脳を絶えず刺激することに慣れている新人のための痛いニーズです。この状態では、何も良いことはなく、あなたはそれについて続ける必要はありません。私はこれを退屈感にどう対処するかの記事で書きました。忙しい一日の後に授業を開始すると、受信しているデータフローの量は劇的に減少します。これは特にシミュレータとランニングの単調な運動に当てはまります。それゆえ、脳は「壊れる」という情報を経験し始め、新しい「線量」を要求し始めます。
これの危険性は、あなたが絶えず情報を満載しているとき、あなたの脳はすぐに疲れて疲れます。だから授業中に休憩を取ってください。落ち着いた単調な運動は、体に役立つだけでなく、頭に安らぎを与えます。
しかし退屈は耐えられなければなりません。恐れないでください、それからあなたはそれに慣れます、授業中に何かについて考えます。自分と一人でいることを学ぶ、これは非常に便利なスキルです。 （私はまたこれについて退屈についての記事で書きました）
スポーツが好きではありませんか？
まあ、あなたが好きなスポーツを見つけることができれば、まず第一に、。そして、そのような可能性がなければ、他に何が残るのでしょうか。誰があなたがスポーツが好きであるべきだと言った？例えば、私は走ることを想像することさえできませんが、冬に走ることを強いるのは、走ることよりもはるかにエキサイティングなサイクリングは、この時期には特別な機会がなく、週末にしかスキーができないからです。あなたの好み、「好き」、「好きではない」に集中しないでください、なぜ人は突然彼がすることすべてから喜びを得るべきですか？
はい、通りを走り抜けるプロセスは私にほとんど喜びを与えませんが、その後私ははるかに良くてより明るく感じ、私の気分は改善し、それは長期的な結果は言うまでもなく「苦痛」の30分の費用がかかります。
これは少し過酷で少々Spartanに聞こえるかもしれませんが、スポーツが自分を乗り越える能力を発展させることをここで繰り返すのは不必要ではありません。私たちはこれを無視せず、筋肉のトレーニングだけでなく、性格の発達に関することも含めて、レッスンからすべてを取るようにします。
時間が足りない？
そしてそれはスポーツに必ずしもそれほど必要ではない。 20分の走行はそれほど時間はかかりません、そしてあなたがそれを定期的にするならば、あなたの調子と幸福は著しく上昇するでしょう。私はあなた自身の健康のために、あなた自身のために、あなたは他の何かを犠牲にすることができると信じます。 Не переживайте, что из-за занятий придется пропускать что-то другое, ведь каждая ваша тренировка направлена на укрепление вашего тела, улучшение вашего самочувствия и увеличение продолжительности жизни. Мне кажется, что на фоне этой глобальной цели многие ежедневные дела не так уж важны.
Если вы постоянно задерживаетесь на работе, приходите поздно и есть еще много других дел, то задумайтесь о том, чтобы работу менять или не позволять себя эксплуатировать. Перерабатывать очень вредно для здоровья и, какими бы важными не казались перед вами ваши рабочие цели, помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Ну а если задержек требует начальство, то знайте, что вы имеете законное право на разумную продолжительность рабочего дня, кто бы вам что не пытался внушить о важности поставленных задач и необходимости выполнения их в срок.
Когда вы занимаетесь спортом, йогой или медитацией, вы тратите время на себя, на свое здоровье. Не забывайте об этом, ведь забота о себе намного важнее всего остального.
«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»
Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.
Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).
Советы, которые помогут вам начать заниматься спортом
Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.
Начните с малого
Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.
Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, - потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю - мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно, не перегружая ее поначалу.
Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это малоэффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.
Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.
Составьте программу занятий и соблюдайте ее
Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа - это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.
Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Пропустили вечером - перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.
Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.
Многие недооценивают ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил план саморазвития, с которым вы можете ознакомиться позже.
Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий
Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение - получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.
Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью - хороша привычка.
Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку кофе. Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.
Не ждите мгновенных результатов
Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то, что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.
