神経質な興奮や過労は、過敏性、攻撃性、無関心、睡眠障害を伴います。神経系への長時間のストレスはうつ病を引き起こす可能性があります。
良い気分とパフォーマンスを維持するためには、常にストレスに抵抗する必要があります。誰もがこれを行うことができるわけではないので、神経系をどのように落ち着かせるかという問題は多くの人々にとって重要です。
記事の内容
神経ブロスを落ち着かせる方法
リラックスした活動と手順
神経を落ち着かせる方法
心理学者のコメント
製品情報
私たちが毎日食べる食物は私たちの体全体の状態、特に神経系に影響を与えます。刺激したり、神経系を興奮させたりすることがある製品があります。逆に神経を落ち着かせることができる製品もあります。
食物繊維が豊富な食品を食べることは有用であるので、新鮮な野菜と果物は常にテーブルの上にあるべきです。魚類では、マメ科植物にはリンが含まれており、これも神経系の状態に有益な効果をもたらします。そば、ほうれん草、牛肉、鉄分を含んだりんごを忘れてはいけません。
神経系を回復するためには、ビタミンBを摂取する必要があります。それは別々に摂取することができ、あなたは定期的に緑色の野菜や豆類を食べることができます。
ハーブ
あなたが薬で治療を始める前に、あなたは民俗的な方法で緊張の状態から抜け出すことを試みるべきです。いくつかのハーブのスープは子供たちにも持って行ける。あなたはこれらのレシピから薬と同じ急速な効果を期待するべきではありません。まだ始まっていない場合には、体を維持するために必要です。
ミント、レモンバーム、カモミールのスープは、神経系を落ち着かせるのに最適です。それらは安全で、子供に与えることができます（小児科医に相談した後）。
大人はバレリアンの根を醸造することができます。その受信は毎月のコースで計算されます - 累積的な効果が働いて、それはすぐに神経を落ち着かせることは不可能かもしれません。不安や恐怖症は、Hypericumの注入を削除します。
レモンバームと蜂蜜のスプーンを加えたリンデンティーは、過度の過敏性を克服するためのもう一つの優れた方法です。 Rhodiola roseaやパッションフラワーの根からお茶を飲むのもお勧めです。 1つ目はストレスホルモンに作用することで気分を改善し、2つ目は慢性疲労との闘いにおける良い助っ人です。純粋な形での情熱は眠気、頭痛を引き起こす可能性があることを忘れないでください。
エッセンシャルオイル
神経を和らげるのに最も適したオイルは次のとおりです。
- セージオイル。
- ビャクダン油。
- ラベンダーオイル。
カラーセラピー
色はまた、神経系の状態にさまざまな影響を与えます。緊張状態の中で最も有利なのは、濃い青と緑と見なされます。
音楽
クラシック音楽は実質的に癒しの効果があります。適切な環境を作るために聴く前にもっとよくしてください - 目を閉じて横になってリラックスしてください。
ハイドンの交響曲、ムーンライト・ソナタ、バッハの作品は、粉砕された神経にリラックス効果をもたらします。あなたの好きな音楽だけを聴くことができます。しかし、音楽は大声で再生するべきではありません。
自然の音 - 海の音、森の音、雨の音 - でオーディオ録音を聞いている神経を落ち着かせるのにも役立ちます。この方法を使用すると、夜に睡眠薬を飲むよりもはるかに優れています。
歩く
風光明媚な場所でのゆったりとした散歩は、常に落ち着くのに役立ちます。そのような瞬間に、あなたが急いでいないとき、それはいくつかの重要な決断をするのは良いことです。
寝る
睡眠中、体は休み、睡眠不足は徐々に人を弱め、神経質になり、いらいらします。したがって、少なくとも7-8時間与えられるべきである十分な休息は健康な神経系のために必須です。
寝る前に心地よい温度のリラックスした入浴に、なだめるようなハーブの煎じ薬を加えることをお勧めします。ハーブティーや温かい牛乳を蜂蜜と一緒に飲むこともできます。アルコール、コーヒー、濃い紅茶は捨てなければなりません。
あなたは特別な枕を作ることができます、そしてそれはその香りがリラックスする草を置きます。このフィット感のためにレモンバーム、ホップ、ラベンダー。
浴場
白樺のトムが付いているロシアの蒸し風呂はボディおよび神経系をきれいにするすばらしい方法である。洗顔後、肌の呼吸が良くなり、体が酸素で飽和し、筋肉の緊張がほぐれ、血行が良くなります。
健康上の理由であなたが入浴に禁忌を持っていない場合、それはリラクゼーションの優れた方法になります。
呼吸法
たくさんの練習やテクニックがあります。しかし、数回の深呼吸でも脳に十分な酸素を供給し、神経系を安定させることができます。
薬
薬を選ぶとき、それは専門家に相談することが必要です、なぜならいくつかの薬の副作用が全体の治療効果を殺すことができるからです。神経を落ち着かせる最も早い方法は薬をすることができて、滴の形で作り出されます。これらはCorvalol、Valocordin、Novopassitです。急性状態ではお勧めできます：Adaptol、Haloperidol、Tenoten。
イリーナ、プスコフ
