この記事は、オフィスで働いていて知りたい人のためのものです。 仕事で疲れにくい。この記事では、忙しい一日を過ごした後の疲れを少なくするための原則を紹介します。
事務作業は、原則として、かなり退屈なものです。しかし、多分それは奇妙に聞こえるかもしれません。一日中1つの場所に座っている人がどうして飽きるのでしょうか。実際、疲労はモニターを常に見ていること、目の疲れ、単調さ、入ってくる情報の豊富さ、ノイズ、そしてストレスによって発生します。これらすべての要因は事務作業の要素です。
座りがちな仕事の後の疲労は、言葉の本来の意味では、身体的疲労よりも神経質な疲労のようなものです。疲労の症状は、頭の重さ、過敏性、機嫌の悪さなどです。これは、運動をした後に（おそらく）心地よい疲労感をみんなによく知られているようには思われません。
この疲労を完全に排除することは不可能です。何年にもわたって、1日9時間、1週間に5日働き、さらにオフィスへの道は最強の体にさえ疲れさせることができます。しかし、この疲労は最小限に抑えることができます。それでは私はあなたにどのようにお話します。
原則1 - もっと休む - 少ない作業
仕事から休憩する機会がある場合は、そのような言い訳をそれぞれ使って、視線をモニタから他のものに回復させ、伝達してください。私が「リラックス」と言っても、仕事を辞めてあなたがソーシャルネットワークで答えたことを確認したり、インターネットを閲覧したりするつもりはありません。モニターから離れて、通りを歩いて、呼吸してください。あるいは、単にコンピュータから離れてリラックスし、頭を考えから解放してみてください。
モニターで作業することは、あなたが何をしていようともあなたを悩ませます。ここから休憩しましょう。
少なくとも2時間に1回、路上で5〜10分おきます。
ウォーキングには、ランチタイムを利用できます。あなたは昼食のための時間がありますか？そして、あなたはこの時間が満了するより早くあなたの食事を完成する時間があります、そして職場に戻ることを急がないでください。体を散歩してマッシュアップしましょう。あなたは水平バーに掛けることができます。運動はストレス解消に最適です。できれば昼食前またはそれから数時間後にするのが望ましいです。
もっと努力しないでください。 1日にできるだけ多くの作業をしないでください。給料を犠牲にすることなく仕事を減らす機会がある場合は、仕事を減らします。これはあなたにいくつかの健康と神経を救います。仕事は人生で最も重要なことではありません。
原則2 - マルチタスクなし
仕事で同時に多くのことをやろうとしないのであれば、夕方までに私はずっと疲れを感じないことに気づきました。しかし、ある仕事から別の仕事に丸一日スキップするならば、私はメールとコメントに答えて、それから記事のいくつかのパラグラフを書き、それから私は友人にSkypeにメッセージを送り、そしてその日の終わりまでに、私は通常かなり疲れます。
脳はマルチタスクにとてもうんざりしています。さらに、一度に複数のタスクを実行しようとすると、それぞれの効率が小さくなり、これらのタスクの数が多くなります。私が絶えず気を散らしているとき、私はこれらの事を互いに別々にしていた場合よりも、それぞれの場合に対してはるかに少ないことをする時間があります。
したがって、可能なときは他のことに気を取られないようにしてください。 ICQとSkypeを無効にし、一貫して仕事をこなし、他の従業員からの要求に応えようと努力する必要はありません（もちろん緊急の注意を必要としない限り）。
そして、もちろん、休憩を取ってください。
原則3 - スケジュールに従う
作業指示はあなたがあなたの力を効果的に使うのを助けるでしょう。あなたが最も力を持っている朝から、最も困難で面倒な仕事をしなさい。あなたが後でタスクの実行を遅らせて怠惰になるのであれば、あなたは力が既に少なくて仕事が困難であるときにそれらを実行しなければならないかもしれません、そしてあなたは疲れます。
明日までに仕事をする必要がある場合は、夕方に延期しないでください。夜は少しリラックスしたいです。したがって、できるだけ早くすべてのことをしてください。ナンセンスのすべての種類の朝を無駄にしないでください、できるだけ早くすべてをやろうとし、そしてその後だけ休む。
原則4 - リモートで作業する
当局にあなたを遠隔地の仕事に移すように依頼してみませんか？あなたの仕事がオフィスでの常駐を必要としないのであれば、そしてあなたを遠隔地の雇用に移してもあなたの会社のお金を節約するだけです！職場の代金を支払う、余分な事務所を借りる、清掃やその他のサービスをそこで行うなどの必要はありません。どうしてですか？
遠隔作業はあなたがあなたが道路に費やす多くの努力、時間とお金を節約することを可能にするでしょう。オフィスで仕事をするのと同じくらい仕事をしても、家では、あなたはずっと疲れないでしょう！何故家にいるときはいつでも横になったり、リラックスしたり、猫を飼ったり、さわやかなシャワーを浴びたりすることができます。あなたが仕事を完全に終えたとしたら、16-00でその日の仕事がないとしたら、あなたはオフィスで働いているかのように、多忙な活動を描いて職場を離れる18-00を待つ必要はありません。
なお、一般事務所は公共の場所です。従業員が前後に急いで、無限の電話での会話、その他のサウンド - これらすべてが、あなたを疲弊させるような不快な気を散らす背景を作り出します。ここに仕事の場と衣服の恥ずかしいビジネススタイルへの別の方法を加えなさい。平均的なオフィスの従業員はピンと針で仕事をしていて、絶え間ない喧騒の中にたくさんの見知らぬ人がいる公共の場所で何日も過ごします。そのような環境ではリラックスするのはとても難しいです。
オフィスにはあなたを見守っている上司がいますが、その場合彼は架空のスティックであなたに合うでしょう。上司や同僚がいなければ、あなたは彼らの仕事を独立して組織することができないという事実に何も良いことはありません。人々は自分たちが独立していないために自分たちをオフィスの壁に追いやっています。私たちは自分で仕事をすることはできません。」独立して組織されることを学ぶ時が来ました。意欲と自己規律を養います。毎日の日課を作成してそれに従ってください。警備員と運転手なしで働くことを学びなさい。
あなたの上司から、遠隔作業の可能性について調べてみませんか。ただ尋ねなさい、あなたはそれのために何もしないでしょう！
上司は、ほとんどのサラリーマンは子供のように統制のとれていないことを知っています。彼らは常にカスタマイズされ、賞賛され、叱られ、彼らを見守り、彼らが彼らの仕事をするように絶え間ない緊張状態に保たれるべきです。このため、彼らはあなたの職場の費用を支払い、他の費用を負担する準備ができています。あなたが上司ではないことを証明してください。そうすれば、遠隔地で雇用される可能性が高くなります。
動作しませんでしたか？それでは。これはあなたの最後の仕事ではありません。あなたはいつでもあなたが遠隔で働くことを許される場所を見つけることができます。職業を許可しませんか？変更してください。あなたが遠隔作業に従事することを可能にするであろう新しいスキルを習得する。あなたがあなた自身でそのような目標を設定し、あなたがそれに従うなら、そして状況について文句を言うのではないなら、あなたは間違いなくあなたが望むものを得るでしょう。
交通渋滞、公共交通機関での運転、同僚の会話の聞き取り、オフィスから電話への通話などに悩まされていないときの方が良いと想像してください。
原則5 - 職場でのストレスを最小限にする
あなたが受けるストレスが少なければ少ないほど、あなたは疲れにくくなります - 確かな事実です。陰謀に参加するのをやめ、同僚の背後にいるゴシップをしましょう。作業自体が簡単になります。覚えておいて、仕事であなたはただお金を稼ぐ。あなたはあなたの仕事をします、そしてあなたはあなたの給料を手に入れます。あなたが誰にも負っていないもっと何でも。
何かがあなたと間違っているという事実、上司があなたに満足していないという事実、あなたが誰かを失敗させているという事実について心配しないでください。起こりうる最悪の事態はあなたが解雇されるということです、そしてあなたが保護観察を受けていないなら、法律によってあなたは補償を支払うことを要求されるでしょう。他のことを考えてはいけません、仕事の括弧を超えてすべての個人的な関係を置きます。
経営陣は従業員を感情的なひもで拘束したいと考えているので、仕事の機能や、従業員が働く会社に対してある種のほぼ神聖な態度を取らせようとしています。
あなたの上司があなたに彼女の治療を望んでいるのであなたがあなたの仕事をこのように扱うならば、これはあなたに不必要な心配とストレスの多くを引き起こすことができます。あなたは、会社の顧客が満足しているとだけ考え、あなたの計算に間違いが入り込まないように、上司があなたを叱ることがないように、あなたの仕事の昼夜を熟考します。これはすべて不要です。仕事はお金を稼ぐための手段としてではなく、人生の意味、あなたの名誉の原因、そしてあなたの神聖な義務として扱うのではありません。
これにより、緊張感やストレスを軽減できます。
原則6 - 休暇の質を向上させる
あなたの疲労のレベルがあなたが仕事の間にすることだけでなくあなたがそれの外ですることにも影響を与えるという事実 - 多くの人々は忘れます。仕事の疲れを少なくするためには、まず休むことが必要です。安静はおそらくあなたの疲労を決定する最も重要な要素の一つです。
リラックスした家庭的な環境で仕事をした後は、時間を過ごしてください。読んで、寝転んでください。軽い散歩、自転車に乗る、またはジョギングをする。これは疲労と安らぎを和らげるのに役立ちます。
仕事の後に公共の場所を避けなさい、そうあなたはそのような場所で一日中過ごしたので！人と騒音から離れてください。情報から休憩してください！一日中、あなたの脳はデータ処理にのみ従事しています。少なくとも夕方には、この仕事から彼を救ってください。モニターに座って一晩中インターネットを読む必要はありません。これはより多くの疲労につながるだけです！
週末は、買い物や親戚ではなく、少なくとも1日を適切な休息に費やすようにしてください。あなたがコテージを持っているなら - 素晴らしい。自然の中でそして沈黙の中で時間を過ごす。覚えておいて、騒々しいパーティー、大量のアルコール - は良い休息ではありません。アルコールは、仕事で必要な力からあなたを引き出すだけです！
あなたがこれらのヒントに従えば、あなたはそれが働くことがどれほど簡単になったか、そしてあなたが仕事日の終わりにどれほど気分が良くなるかに気付くでしょう！昨日、私は家で仕事をした後一晩過ごしました。就寝前、私はベッドに横たわって落ち着いた音楽を聴きました、そして今、金曜日に、私は仕事週の終わりが来ていて、残っているより少ない強さがあるという事実にもかかわらず私は強さでいっぱいです...
今週他の日について言うことができないこと。私は休暇の準備をしていて、仕事の後に買い物に行き、キャンプ用品を買いました。それは私をたくさん疲れさせた、それは次の日私の調子に非常に悪い影響を及ぼした。仕事をしたり記事を書いたりするのはずっと難しくなり、私はとても疲れました。
原則6 - 仕事で長続きしないでください。
これは明らかだと思いますが、それでもこの項目は無用ではありません。覚えておいて、あなたは9時間営業日（昼食付き）の権利があり、あなたも残業、無料で働くことができるものは何もありません！自由な処理は、上司による従業員の搾取であり、それは人間の責任感を推測するものです（私はこれについてnoと言うことを学ぶ方法を書きました）。週末を除いて毎日8時間仕事をすることは、少なからず、もちろんこの時間を超えて仕事をすることです。
したがって、あなたの健康を惜しまず、就業日の終わりに、起きて出発してください。それはあなたの権利です。彼らがきちんと働いていたにもかかわらずあなたに時間がないなら、これは少数の従業員を募集し、彼らにあまりにも多くの仕事を与えた会社の問題ですが、あなたの仕事ではありません。
原則7 - お茶やコーヒーを少なく飲む
逆説的に、しかし、紅茶とコーヒーのカフェインは疲労を増やして、あなたから力を排出します。私はこれについてもっとコーヒーを飲むのをやめる方法に関する記事で書きました。コーヒーを飲むほど、疲れやすくなり、仕事はより効果的になります。
職場でのカフェインの欠如または少量は労働日を通して力を均等に分配するのを助けます。しかし、あなたがさまざまな飲み物の組成でカフェインをたくさん消費すると、その後活力の急上昇の後、枯渇の期間は全く自然に始まります。あなたが一杯のコーヒーから得る調子はどこからも現れない。
一杯のコーヒーなしでは何もできないのなら、それは中毒だと言います。あなたがそれを取り除くなら、それからカフェインが必要とするのをやめなさい。
原則8 - 体を強化する
身体的により健康であるほど、あなたはより多くのエネルギーと力を持ち、疲れにくくなります。スポーツをしたり、悪い習慣をやめたり、健康に良い食べ物を食べたり、十分な睡眠を取ったり、瞑想したりします。これらすべてがあなたが常に良い体調を保ち、ストレスを軽減するのに役立ちます。
これが最後のヒントですが、最も重要なヒントの1つです。あなた自身とあなたの健康を大事にするために時間をかけてください！
最後の言葉
記事の冒頭で私が言ったように、事務は、いずれにせよ、あなたが何をしても関係なく、疲れています。私の意見では、週末と休日に割り当てられた時間は、人の適切な休息の必要性を満たすことができません。そして、多くの人が導く生活様式を考えると：彼らは喫煙し、飲み、座りがちな生活を送っています。彼らは仕事で長居していて、休暇中でも普通に休んでいません。
いずれにせよ、あなたは疲れます。
覚えておいて、退職前に見知らぬ人の隣に、モニターの前で事務作業が唯一の人生の選択肢ではありません。週末にだけ会うのではなく、もっとリラックスして、単調で無意味で愛されていない仕事をしたり、愛する人や子供と一緒に家で過ごす時間を増やすことができます。
私が言いたいように、すべてはあなたの手の中にあります。
