この記事では説明します ストレスを軽減する方法 薬やアルコールの助けを借りずにストレス。この記事の最初の部分では、意味のある理論計算を行わずに、ストレスを軽減する方法について8つのヒントをすぐに示します。あなたは今日あなた自身でこれらの勧告を試すことができて、それらがどれくらい効果的であるかチェックすることができます。
また、第2部では、日常のストレスレベルを最小限に抑える方法、およびストレスの影響を受けにくくする方法について少し触れておく必要があると思います。何らかの理由でストレスを取り除くための多くのヒントは、これに十分な注意を払っていません。しかし、私は長期的な結果に焦点を当てています。あなたが受けたストレスのレベルが低いほど、それに対処することがより簡単であることは私にとって明白です。
「火は消すよりも防ぐのが簡単だ」というスローガンを聞いたことがありますか？誰もが火災を消すためにとるべき対策を知る必要がありますが、火災を防ぐために何をする必要があるのかを理解することがさらに重要です（たとえば、あなたの歯のタバコで眠ったり、腕の鉄ややかんで作業しないでください）。また、ストレスと：あなたは彼に警告することができる必要があります。
ストレスを素早く軽減する方法8つのヒント
疲労、神経質な緊張感、責任ある問題、人々との関係、街の混乱、家族のつまずきなど - これらすべてがストレス要因です。その影響による結果は、一日の終わりや終わりに自分自身を感じさせ、疲労、神経衰弱、機嫌の悪さ、および緊張をもたらします。しかし、これらすべてに対処することができれば、薬物やアルコールをなだめることなく、私がどのように保証しているかを知る必要があります。
後者は短期間の救済のみを提供し、ストレスに対処するためにあなたの体の能力を弱めます。この微妙な違いについては、私は神話2 - アルコールとピルがストレスに対処するのを助けるという記事の中でより詳細に止めました。この段階では、あらゆる種類の薬でストレスを和らげるように忠告しているわけではないことを理解することが重要です。この記事では、あらゆる種類の薬について話すことはしません。それでは始めましょう。
ヒント1 - 不快な思いから頭を片付ける
それは微妙に聞こえますが、誰もがこれを常に覚えることができるわけではありません。それは非常に疲弊して急降下しており、決してストレスを取り除くのに役立ちません。そのような瞬間に、私たちは単に何かを心配しているか、あるいは自分自身のために現在の状況に対する何らかの解決策を見つけようとしています。
重要なのは明日について考えることです、そして今、あなたは他の何かに注意を向けます。私はずっと前に、人生の問題に対する認識が私たちの身体的状態と心理的状態によってどれほど異なるかに気づきました。朝、新鮮で元気いっぱいで、すべてが私たちの肩の上にあるようです、私たちはすべてに対処することができますが、夜、疲れて強調しているとき、問題は虫眼鏡を通して見ているように恐ろしい割合を獲得し始めます。
まるであなたが違う人だかのようです。しかし、それはただ多くのことの見方をゆがめるのは単なる疲れと枯渇であり、あなたは自分の現在の状態を評価しながらそれを説明しなければなりません。「今、私は道徳的にも肉体的にも疲れています。それらについて考えなさい。」言うのは簡単ですが、時々、自分自身で私たちの頭の中に登って去りたくないような否定的な考えがあるので、そのような率直な報告を自分自身に与えることは困難です。
しかし、すぐに問題について考え始めたいと思っている自分自身の頭を欺く方法に関する小さなトリックがあります。明日の朝にあなたがそれについて考え、目を覚まして目を開け、そしてあなたが自分自身を洗う前にあなたが座ってそれについて一生懸命考えるようになることをあなた自身に約束しなさい。ですから、あなたは心の警戒心を落ち着かせます。そしてそれは譲歩をし、後でこの状況の決定を延期することに「同意する」のです。私はこれを何度も繰り返しましたが、昨日の「大きな問題」の朝から驚くべき変態が起こりました - それはその重要性を失い、私はそれについて考えることをやめました。
否定的な考えを取り除きます。頭を掃除してください。それはそれほど簡単には思えないかもしれませんが、あなたの心をコントロールする能力は瞑想中に現れます。
ヒント2 - リラクゼーションテクニックを実践し、瞑想する
これについては私のブログの中であまり言われてきた、私は繰り返さない。すぐにストレスを解消したいのであれば、さまざまなリラクゼーションテクニックを瞑想したり練習したりして、ストレスからどれだけうまくストレスが軽減されるかを確認するのに最適な理由があります。 2つ目の良い機能は、瞑想をすればするほど、問題から抜け出して思考から頭を取り除きやすくなり、心が穏やかになるという事実のために毎日受けるストレスが少なくなることです。
ストレッサーの影響に耐えることがより簡単になります。そして、一度練習しながら大きな興奮と緊張をもたらしたものは、単なる些細なことになります。突然の交通渋滞、街の喧騒、仕事中の不快感はもはや問題にならずあなたへの悪影響。まるで全世界が彼らの目の前で崩壊したかのように、あなたはあなたの周りの人々がどのように真剣にそして劇的にこれらの些細なことを扱いそしてそれらについて心配するのか不思議に思うでしょう！彼らは少し前に、ささいなことのせいで動揺していましたが...
しかし、瞑想の別のセッションにも利点があります - あなたは強いリラクゼーションを経験し、問題を忘れる、主なことは集中してあなたの頭に今日起こっていることについての考えを聞かせないことです。それを行うのは非常に困難です：考えはまだ来るでしょうが、何も考えずにマントラや画像にあなたの注意を切り替えるために少なくともしばらくの間試してみてください。
ヒント3 - 運動
しばらく前に、私はアルコールなしでストレスを和らげる方法を想像することができませんでした：ビールのボトル2本は気分が良くてリラックスするための義務の手段でした。しかし、それから私が自分でそれを取ってそのような手段を拒んだとき、私は適度なペースで20分のランニングまたはジムへの旅行がはるかに明白な結果を与えることができることに気付いた！ （スポーツに参加するための記事を読む）
運動中に、エンドルフィンが放出されます - 幸福のホルモン。スポーツに従事していると、体調が良くなり、気分が上がります。ビールはストレスに対処する能力を弱めるだけなので、これはビールを飲むよりもはるかに効果的な手段です。これについては、私がすでに言及し、次の記事で説明します。そしてスポーツは道徳的にあなたを強化します：健康な体には健康な心があります。つまり、スポーツをするだけでなく、瞑想を実践することで、日中のストレスに抵抗する長期的な能力が生まれます。
ヒント4 - コントラストシャワーを浴びる。水処理
あなたはネット上のどこかでその技術について読むことができます、しかし、一般的に、私は将来それに値するので、私は将来これとは別に記事を書くつもりです。
あなたはそう冷たい水で固くすることで何人かの人々を引き付けるとは思わなかった？一見したところ、氷の穴で泳いでいるように、一見して自分を嘲笑しているのは、このような深刻な霜の中で何が彼らをするのでしょうか。そして何が入浴者の満足のいく笑顔に満足のいく微笑を広げますか？答えはエンドルフィン、よく知られている「幸福のホルモン」（これはジャーナリズムの用語です、実際には、ホルモンではなく神経伝達物質です）が身体の急激な冷却中に放出されます。彼らはここで際立っているようですか？
しかし今、私はあなたのえんぴつの貯金箱を少し補充するつもりです。極端なスポーツはアドレナリンに関連していると考えられています。これはそうです。しかし、多くの人が誤って信じているように、アドレナリンが人々をめまいのようなジャンプやスタントに誘惑しているわけではありません。アドレナリン - 心臓をより速く鼓動させ、あなたの持久力と反応の素早さを増します。しかし、パラシュートジャンプの後の「高い」これらの非常にスリルは、エンドルフィンを与えます。
これらは「幸福のホルモン」だけではなく、それらを麻酔するのに役立ちます体は脅迫的であると認識される極端な状況で分泌し始め、そして可能な傷害の結果として痛みを伴うショックによる死の可能性を部分的に排除するために
おそらくそれは体にとってもストレスであるため、おそらく同様のメカニズムが体の冷却によって引き起こされます（この記事で説明されているストレスと混同しないでください）。
コントラストの魂は冬の水泳よりもはるかに柔らかく、より手頃な価格の体を温める手段であり、彼らは誰でも練習することができます。この手順はストレスを和らげ、気分を改善するだけでなく、体を大いに硬化させます（私は対照的なシャワーを浴びて以来、私は風邪で病気を止めました。 ）
コントラストシャワーだけでなく、温水浴、池での水泳、プールへの訪問など、あらゆる水の手技もストレス解消に役立ちます。
ヒント5 - 音楽を聴く
あなたが好きなもの。音楽を聴くことで得られる喜びは、脳内の化学プロセスにも直接関係しています。それらは調和のとれた一連の音によって引き起こされ（あるいはあなたの好みによってはまったく調和の取れたものではありません）、幸福感と幸福感を引き起こします。たとえどんなに逆説的に聞こえても、あなたが好きなら、悲しい音楽や暗い音楽でさえ気分を引き上げることができます（少なくとも私の場合）。
しかし、リラックスのためだけに、私は個人的には滑らかで単調で遅い音、いわゆるアンビエントミュージックスタイルを使います。多くの人にとって、そのような音楽は非常に退屈でつまらないように思えるかもしれませんが、これが全体のポイントです。他の多くの音楽スタイルは、作曲における感情への強い圧力、速いリズムとテンポ、ムードトーンの急激な変化を特徴としています。このすべて、それはあなたを楽しませ、喜ばせることができますが、私の意見では、そのような音楽が豊富な音符と音楽のイントネーションであなたの脳を襲うという事実のためにリラクゼーションは必ずしも有益ではありません。
あなたが疲れていてリラックスしたいのであれば、もっと瞑想的で「包み込む」ものに耳を傾けることをお勧めします。最初はこの音楽が好きではないかもしれませんが、少なくともあなたは休むでしょう。私のグループのオーディオレコーディングでアンビエントジャンルの曲の例を聴くことができます。そのためには、参加するだけでよく（サイトの右側にリンクが表示されます）、以前は快適な位置に横たわっていました。同時に、リラックスして少なくとも20分「耐える」ようにし、すべての問題を忘れないようにし、何も考えないようにし、音楽に「溶け込む」ようにします。
ヒント6 - 歩きながら瞑想的な運動
ストレスを和らげるために、あなたは少し歩いて呼吸することができます。公園など、静かで静かな場所を選択することをお勧めします。誇大宣伝や大勢の人を避けてください。散歩中にも、リラックスし、考えから自分を解放し、もっと見回し、自分の内側ではなく自分の問題ではなく外側に目を向けてください。瞑想的なエクササイズは落ち着きによく貢献します。ベンチに座って木を見て、その曲がりくねりを覗き込んで、しばらくの間あなたの注意を引かないようにしましょう。これは瞑想練習のサブタイプで、仕事での昼休み中でさえも、いつでも練習することができます。
ペースペースが遅い時 - ゆっくり走る時や急いではいけない。あなたはスポーツと組み合わせること、歩くこと、呼吸すること、バーにたどり着くことができます - バーは締め付けられた状態で起こり、それは起こったようにストレスがかかります！
そのような散歩が退屈感を引き起こすのなら、私たちはそれを取り除かなければなりません！
ヒント7 - 仕事の後に道路でリラックスし始める
たとえその日が神経質な運動のために特に困難であることが判明しなかったとしても、それは全く同じである、私の家は私自身知っています、道の家はたくさん疲れたり気分を台無しにすることができます。多くの人は知らない 仕事の後にストレスを和らげる方法 そしてそれを蓄積し、帰り道に続けなさい。そのため、出張中に仕事や現在の問題についての考えを止め始めて、何が起こっているのかにかかわらず、一般的な怒りや緊張に屈しないでください。落ち着いて、自分の中であなたが誰かに腹を立て始め、噂や自分自身について誓うようになるという事実につながるこれらの衝動を抑えるようにしてください。すべてのこの否定的なことは、ストレスと緊張のあなたの夜の絵に最後の仕上げをもたらし、そして最後にあなたを疲弊させることができるからです。他人が自分たちを犠牲にして怒り、緊張するようにしましょう。
ヒント8 - ストレスを取り除くよりも防ぐのが簡単です！
これがあなたが学ばなければならない黄金律です。ピルやアルコールなどのあらゆる種類のキラー薬でストレスを解消しないようにするには、朝から始めて、1日を通して症状の発現を最小限に抑えることをお勧めします。どうすればこれを行うことができますか、それはまったく行うことができますか？調べるために、最初に、ストレスとは何か、そしてそれがどのようにしてあなたの中に蓄積するのかについて話します。
ストレスの本質
まず、簡単にストレスとは何ですか。ここに一つの基本的なポイントがあります。ストレスを外的秩序の現象として捉えるのは誤りです。それがストレスの多い状況を生み出すと考えるのは間違っています。それはストレスのかかると我々が感じる外部の事情への反応として私たちの中で起こります。違いを感じますか？これは、ストレスが私たちにかかっていること、私たちの反応によって、すべての人が同じことに対して異なった反応をする理由を説明しています。一方の通行人の不自然な視線からの人はうつ病に陥ることができます。すべてが崩壊するとき。
これに基づいて、1つの非常に重要な結論はそれ自身を示唆します：私たちが受けたどれだけのストレスが私たちに起こったことよりも自分自身に大きく依存します。これは基本的な立場です。外的な状況が常に私たちの快適さとバランスの考慮に合わせられるわけではありませんが（いつもストレスの少ない仕事を見つけることや街を静かな場所に残すことはできませんが、誰にも起こり得ないことです）。それが私たちに緊張を引き起こさないように。そしてこれはすべて本当です。
毎日のストレスの兆候を最小限に抑える方法
私はこの質問に私のアドバイスですでに部分的に答えています。またスポーツをし、空気でより多くの時間を過ごす、それはあなたの神経系を強化するでしょう。あなたが後者をするには怠惰で、少なくとも瞑想から始めるのであれば、もっと穏やかになり、ストレスを感じさせたくないのならばそれが必要です！アルコールでストレスを解消しないでください、それはあなたの神経系を傷つけるだけなので、精神的疲労は後遺症の中でより速く蓄積するだけです！
神経質になるのをやめる方法についての私の記事も読むことができます。あなたが神経質になればなるほど、ストレスの蓄積は少なくなります。この記事で紹介されているレッスン、特に呼吸法に注意を払っているレッスンを使用することをお勧めします。それらの使用は質問に対する回答に関連しています。 ストレスを素早く軽減する方法 多くの時間を費やすことなく。
そして今、いくつかのより多くのヒント。
そして最後に、非常に重要なことがあります。落ち着いてクールに。仕事中のもの、周囲の人々の反応、ランダムな衝突など、毎日あなたに起こることがたくさんあります。これはすべて無意味です！
仕事はナンセンスです
仕事はお金を得るための単なる方法であり、それを真剣に受け止めないでください。 （これは責任を持って取り組むべきではないことを意味します。それはあなたの生活の中で場所を決定し、それをあなたがそれをローカライズした地域の境界を越えて移動させないことを必要とすることを意味します）個人的な失敗とは：人と彼の職業との間には大きなギャップがあることが多いので、職場で何かに対処できない場合、これはあなたが無価値な人であることを意味するわけではありません。従業員が自分の仕事で自分自身を識別するのをやめて哲学的に彼の失敗を扱うのは良いことです。彼らはあなたが個人的な目標として企業の目標を認識するのを見たいのです。
人間関係は何もありません。
見知らぬ人とのすべての関係、陰謀 - これもナンセンスとナンセンスであり、注意を払う価値はありません。他の人があなたについてどう思うか、あなたの同僚は彼ら自身のビジネスでありあなたの彼らの認識であり、そしてそれはまた知覚者の個性の特異性によってゆがめられることができる。周りの見知らぬ人があなたについてどう思うかについてあまり心配しません。
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
