先延ばしの3つの理由とそれを取り除く方法

「行うことは改善することよりも優れている」ことがFacebookのスローガンです。
だからあなたはあなたが目指す目標を持っています。しかし、あなたは演技を始めるのにどれだけ正確に必要なのかよくわかりません。プロジェクトが完成したときの外観を視覚化しようとしましたが、プロジェクトが正常に完成するのを待つことができません。
しかし、どんな理由であれ、あなたは今プロジェクトを始める準備ができていないと感じます。あなたは少し体調が悪く、どこから始めればいいのかわからない。スケジュールには、やりたいことすべてに十分な時間がありません。それからあなたは少し考えてみることにします：「あなたは何を知っていますか？明日は出発のためにはるかに適しています！」
あなたが取り組んでいるプロジェクトに関係なく、私たち全員が同じシナリオに従います。仕事で重要な仕事です。あなたの趣味は、自由時間を費やすことです。ガレージを片付ける。ジョギングそして無数の例。
圧倒的多数の人々（95％以上）は、時々先延ばしになることを認めています。 （先延ばし - 後のための事件の絶え間ない延期、時には他の緊急でない事件による本当に重要な一次事件の代替）。そして、私が聖であると主張する5％の残りを完全に信頼しないならば、私を許してください。先延ばしは非常に人間的です。しかしそれはまた危険です。先延ばしの結果は、未完成の（あるいは開始されていない）問題だけでなく、それが私たちの生活に追加される素晴らしいストレスでもあります。
生徒の行動を調査した結果、「締め切りが厳しいときは作業能力を上げる」と主張する人でさえも、ほとんどの人が先延ばしにした人も、絶対にすべてのパラメータよりも悪いことが判明しました。彼らは他の人よりもストレス、夜間の仕事、ドライミールの影響で病気になる可能性がはるかに高いです。

先延ばしはどこから来たのでしょうか。

色彩への欲求はどこから来たのでしょうか。研究者はあなたの性格に応じて3つの考えられる原因を発見しました。
1.完璧主義
未来を視覚化する素晴らしい能力があります。彼女はピラミッド、大聖堂、そして高層ビルを建てるためのインスピレーションで私たちを満たしました。しかし私達がこれらの傑作に注意を集中するとき、私達が彼らの基礎を築くとき、私達は私達が私達の目的からどれぐらい離れているかを見て、意欲と失望を感じます。
それは私たちを焦り、落ち着きのない、そして絶望的なものにします。そしてこの気持ちを避けるために、私たちは後で仕事を任せることを好みます。延期すれば、明日は本当に動けるようになることを願っています。
あるいは、さらに悪いことに、私たちはすべての試みが絶望的であると感じているので、明日ではなく永遠にこの作品を延期しています。そして私たちは自分の考えの中にある理想的なプロジェクトを作り出すことは決してできないだろうという考えを次第に確認していきます。
衝動性
私達が遅い第二の理由は私達の衝動です。私たちがプロジェクトを発表するときはとてもワクワクしますが、それが単調なプロセスになると私たちは退屈します。そして退屈を避けるために、私たちは私たちに喜びを与える何かをします。
このように、私たちは今テレビゲームをするために明日までコース執筆を延期します。私たちは同僚とチャットするために私達の実行を延期します。私達は私達の大好きなシリーズのシリーズを見るためにガレージで順番に置くことを延期しています。
衝動性による先延ばしは、その最も危険な形式です。最も強い先延ばしの傾向がある人々は通常衝動性のために苦しんでいます。
遅延を無視する
人間として、私達は私達の足元にある利益を尊重します。それは私達が待たなければならない抽象的なものよりはるかに高いです。そのため、数え切れないほどの実験により、人々は1か月に1000ルーブルではなく、500ルーブルを選択することが確認されています。この現象は私達が私達が私達の計画を後で延期するもう一つの理由です。
ソーシャルネットワーク特典でテレビ番組やニュースフィードで番組を視聴することは考えられません。しかし、私たちが重要な仕事をする代わりにこの職業を選ぶことができるならば、それははるかに魅力的になります。また、将来的な刺激を使って現在生産的になろうとしている場合、それほど魅力的ではないように思われるでしょう（4時間並んでいる場合、贈り物として本を入手するのはそれほど面白くありません）。私たちは自分自身を適切に刺激して仕事に取り組むことすらできないので、これは私たちを困難な立場に置きます。

先延ばし治療

先延ばしを勝ち取るための鍵は、セントオーガスティンの時代の人々の心を動揺させた、と言った：「私に純潔と気質を与えなさい、しかし今ではない」。人類は最初に最初のことを行い、明日に容易に移すことができることをするために絶えず闘っています。私がこの古くからある質問に普遍的な答えをしたとしたら、私は世界中で人間の生産性を高めるためのメダルをすでに与えられているでしょう。
残念ながら、私は決定的な答えを持っていません。彼はだれもいません。しかし、私はあなたにこの現象と戦うために世界と同じくらい古いいくつかの証明された戦術を提供することができます。
1.何もしないという選択肢
おそらく、作家ほど大きな先延ばし者はいないでしょう。彼らは9から6まで明確な作業スケジュールを持っていない、彼らは上司を持っていない、彼らは会うためにクライアントを持っていないし、誰がその日のスケジュールを構築するのに役立ちます。タスクを完了するための時間、キーボード、期限以外に何もありません。だから作家に基づいて、私たちは先延ばしと戦うためのより良い方法を開発することができます。
最初の方法は、隠れ先延ばしに関連しています。私の友人は、彼が自分の本を書くのを延期するたびに、他の重要な活動に置き換えたことを知りました。書く代わりに、彼は新聞を読んだり、他の作家の作品を読んだり、その他の積極的な活動に取り組んだ。これは彼に重要な事柄を延期するという彼の決心についてより良く感じさせて、そして彼自身の目で彼を正当化しました。しかし、これは作業が行われなかったことを意味します。
しかし、懲戒処分を自分に課す代わりに、決して再びprokrastirovatをすることは決してありません。彼は次の規則に従うことにしました：仕事のために取っておいた時には、彼は書くことも座ることもできず何もしませんでした。彼が本当に何も書くことができなかったならば、彼は彼自身が窓の外を見ること、彼の頭の上に立つこと、または彼自身の考えに巻き込まれることを許可しました、しかし他の活動を始めませんでした！これは彼が彼が彼の仕事のスケジュールによって投獄されたことを感じずに仕事を終える動機を与えた。
次に仕事をする必要があるときには、仕事と仕事以外の2つの選択肢があります。これはあなたの脳があなたに自分自身をそらすための楽しい理由を与えないで、あなたが自由に選択できるように感じさせることを可能にします。

2.最も重要な仕事をしないでください。
よく知られている心理学者によって開発された以下の証明された戦術は、彼女のおかげであなたがクローゼットの中で片付けて、そして20年前に手紙に返答することができるということを主張します。それは以下から成り立っています：する必要があるのは、これらの問題が「最優先」ではないことを確認することです。あなたはただケースのリストを作る必要があります、そしてこれまでのところ最も重要な（最もありそうで最も不快な）ケースをしないために。
もちろん、期限があり、夜間に課題を行わなければならない場合は、うまくいきません。しかし、ガレージを片付けたり、友人から借りた本を読み終える時間が見つからない場合は、ジムに行くなど、それほど重要ではない場合に行ってください。選択があるとき、それらはあなたにとってより魅力的に見えるでしょう、そしてあなたは何か重要なことをするでしょう。
3.分割する
多くの場合、少なくとも少しの進歩を得るために今できることに焦点を合わせるのではなく、単にプロジェクトを完成させるためにどれだけの作業をしなければならないかを理解しているからです。
タスクをより小さく、より管理しやすい部分に分割することで、たくさんのケースの間で引き裂かれるような事態を防ぐことができます。私たちにとって小さな仕事が達成可能であると思われる場合、私たちの頭脳は何をすべきかに代わるものを探し始める可能性が低くなります。
タスクを細かく分割できない場合は、次の方法を使用してください。タイマーを25分に設定して、作業を開始するだけです。この間、頭脳は過剰な情報で過負荷になることはありませんが、これらの分は少し動くのに十分です。理想的には、25分間作業し、5分間休憩してから作業が終了するまで繰り返します。あなたがこれをしなくても、あなたは25分ゴールに近づくでしょう。
4.始めてください。
私たちが物事をやるのを止める最も重要なことは私たちの想像力です。私たちはその仕事があまりにも退屈で、困難で、痛みを伴うものになると信じています。しかし、いったん始めると、すべてが想像以上に悪いわけではないことがわかります。
私たちが本当に延期したいタスクを実行するとき、私たちは自信を持って満足しています。この気持ちは、先延ばしとして選択した活動よりも常に楽しいものです。しかし、始めていないかどうかは決してわかりません。
結論
地球上のほぼすべての人が先延ばしに苦しんでいます。今日、明日に移転するのが簡単で合理的なことをすることは私たちの本性の一部ではありません。残念ながら、私たちの忙しい生活の中で、やるべきことよりもやることリストにもっと多くの項目があるとき、これは危険です。先延ばしの慢性的な傾向は悪い結果、深刻なストレス、さらには病気につながります。
それを克服することは容易ではありませんが、それはすることができます。提案された技術に従うことはあなたが成功するのを助けるでしょう。しかし、最も重要なことは、何かをやり始めることです。時にはそれは仕事に入るためにわずか数分かかる。