リラクゼーションとリラクゼーションの方法とテクニック

男のとき 常にストレスの多い状況にあります、彼はリラクゼーションテクニックによって助けられるでしょう。

神経症、不当な恐れ、不眠症がある場合は、特別なエクササイズと瞑想を使用してください。

リラックスする能力は何ですか？

リラックス - それは何ですか？現代人 主に緊張状態です。

私たちは職場で、家へ帰る途中、テレビでニュースを見ること、インターネットを閲覧すること、診療所を訪れること、お店などで多くの場合ストレスを経験します。

この点で、必要性があります リラックスして休みます。 しかし、残念なことに、疲れた疲れきった体はもはやこれを行う方法を知りません。

常に緊張していると、リラックスすることができなくなります。最後に - 頭痛、消化不良、心臓の問題、疲労感。

弛緩は、葛藤、ストレス、健康問題、失敗についてしばらくの間忘れるために、現実から逃れる能力です。

これは内部です 平和の状態、静けさ。あなたは短期間あなたが常にあなたに影響を与えているストレッサーを忘れる、あなたは平和を感じます。

リラックスする能力 - これはあなたを落ち着いた状態に導く方法を見つけることです。

どうして私はいつも悩んでいるのですか？

私はリラックスできません。 摩耗のために働く神経系。私たちは環境からの圧力を受けています、私たちは常にいくつかの問題を解決することを余儀なくされ、追加のストレス要因 - ノイズ、臭い、悪い生態 - も影響を及ぼします。これが今度は内部ストレスを引き起こします。

心理的および物理的なブロック、クリップがあり、そしてあなたがもはや完全にリラックスすることができなくなった瞬間がやってきます。

常に存在するこれらすべてを補完する 否定的な考え、心配、恐れ.

大都市での生活はそれ自体がストレスです。現代人は周囲の現実の日常的な影響に対処するのが難しいです。

あなたは極端な疲労であなたに気付いたことがありますか すぐに眠りに落ちることはできません そして睡眠自体は断続的で落ち着かないのですか？

これは、神経系が過度に緊張していて興奮していて落ち着きにくいために起こります。

リラックスする方法を学ぶには？

リラックスの芸術は学ぶことができます。

簡単な方法

素早くリラックスして緊張を和らげるには？体が緊急に安静を必要とし、そしてそれのための少しの時間があるならば何をすべきか：

あなたのストレスを実感してください。ストレス時にストレスホルモンが生成され、それは落ち着かせません。原因を理解することが重要です。
身体的な退院の機会を自分に与える。梨を打つ、クロスバーを引き上げる、手で数回スクワットする、または鋭いスイープをする - 活動はストレスホルモンを解決するのに役立ちます。

私たちはため息をついて手を上げ、できるだけ高く伸ばした後、息を吐いて腕を下げます。
私たちは座り、彼の膝を抱き締め、彼らに頭をもたせた。私たちはこの位置に約10秒間座ってからリラックスします。
次はリラックスするのに役立ちます 呼吸運動： 吸い込み、同時に腹部を満たし、それから胸を膨らませます。私たちは息を吐き出し、胸から空気を放出し、そして腹部を下げます。

心理的に

この場合、脳は弛緩過程に関与しています。 彼に考えさせない特に悪い。

悪いことを考え始めたらすぐに「やめる」と言ってください。何も考えがないところに空間があると想像してください。

瞑想することを学びなさい。 快適な位置に座ってください。セミロトはこれに非常に適しています - 足はあなたの前で交差しました。目を閉じてください。ゆっくりと深呼吸してください。

穏やかな海を想像してみてください。風がゆっくりと顔を吹きます。あなたは水面がどれほど滑らかであるかを見ています。あなたは元気でリラックスしています。

クランプを外す

筋肉シェル - これは、筋肉を完全に弛緩させる能力のない、慢性的な一定の筋肉の緊張です。

絞られた口は私たちが感情の伝達を妨げていると言って、私たちは保護を必要としています。次の運動は緊張を和らげるのに役立ちます。自分の手で握りしめながら、胎児の姿勢で横になります。

口を吸い始めます。多くの人がその過程で涙を流します。自分を拘束しないでください - そう あなたはクランプを取り除く.

のどや首。この分野のクランプはあなたの恐れ、受け入れられない反応および声明を制御したいという願望について語っています。

ブロックの存在を理解することは単調で緊張した声になることができます。男のような 自分を拘束します。

あくびはこの分野のブロックを取り除くのを助けるでしょう、時々私たちは不本意にそれをします。できるだけ大きく口を開けて、あくびをしてください。朝と夕方に運動をしなさい。

リブケージブロックが発生すると、 悲しみ、笑い、情熱を抑える.

あなたの呼吸に注意を払ってください - たぶんそれは表面のもので、遅れることなく、強い胸部の突出なしで。

あなたは「A」の音を発することによってあなたの呼吸の問題を確認することができます。 20秒以内にあなたがそれをすることができないならば、それから問題があります。

心理療法士ローウェン 次の呼吸法を開発しました。それはソファを横切って横になることが必要であり、足は床にあります。お尻が少しハングアップします。

胸が最大になるように腰の下にクッションを置きます。手のひらを上にして、手を頭の上に置きます。深呼吸をすることはめったにありません。

絞り。この場所でのストレスは慢性的な恐怖と関連しています。立ちながら運動を行います。手は彼の前で曲がり、手はリラックスします。それが判明する限り体を左に回し、60秒でそのようにとどまる。

それから逆に。呼吸が妨げられ、痛みが現れるという事実によって筋肉クランプの存在を決定することは可能であり、これは筋肉クランプがあることを意味する。

ストレス解消には、もう1つの方法が便利です。運動：床に横になり、脚を直角に曲げ、腕を自由にし、脚を左右に下げて止まるまで腰を床に押し付けたままにします。

ストレスからの体

ストレスを和らげることは身体活動に役立ちます:

少し曲げる。
伸びる
胴体を左右に回転させます。
腕を上げ、右に傾け、次に左に伸ばして腕を伸ばします。
リズミカルな音楽に合わせて踊る。

役に立った 呼吸法 胃：吸い込むと胃が膨らみ、息を吐くと選択されます。

体全体の緊張を和らげるのに役立ちます水泳.

定評のあるアロマテラピー。特別なオイルバーナー、スティックまたはキャンドルを使用してください。

にアロマオイルを加える 温浴： 使用前に、それらは塩と混合されなければなりません、さもなければそれらは水の上層に残って燃焼するかもしれません。

ハードワーク後の脳

長くて勤勉であることがあなたの理由です。 眠れない、休むように調整します。

ハーブ、海塩またはアロマオイルで温風呂に入る。
あなたが全身をマッサージすることができないならば、便利なマッサージは足と下肢に注意を払います。
カモミール、レモンバーム、またはミントと一緒にハーブティーを飲む。
快適に横になり、筋肉をできるだけリラックスさせます。足に痛みや腫れがある場合は、わずかに高いところに置いてください。

ストレス後

あなたなら 激しいストレスを受ける そして落ち着くことはできません。

ストレスの原因を理解する
テレビ、関係性の明確化、大きな騒音など、その他の悪影響を与える影響を排除します。
瞑想をする
散歩に出かけたり、自転車に乗り、自然の中で時間を過ごしましょう。
海の塩で温かいお風呂に入ってください。
他のアクティビティに切り替えます。
状況を正しく扱って、すべてを心にとめないでください、ささいなことに反応しないようにしてください。
不快で迷惑な人々とのコミュニケーションを最小限に抑え、排除することをお勧めします。
軽量でストレスのない映画をご覧ください。

夫と

夫と一緒にリラックスすることはできません。これは通常問題です。 心理的に深い。 あなたがあなたの夫と一緒にリラックスすることができないならば、それからいくつかの複合体があります。

リラックスする機会も信頼の要素です。あなたはあなたの男をどれだけ信頼しますか？あなたが批判を恐れてそれを恥ずかしがっているのなら、それを使うことが必要です。

何をしますか：

単純なものから始めて、一度に完全に開くのではなく、段階的にすべてを行います。
レクリエーション活動のためにしばしば家で一緒に出かけます。散歩に出かけて、気分が落ち着く場所へ。

共同活動を企画し、家族の競争、スポーツの試合に参加する。
あなたがあなたの夫の前で裸になることを当惑しているならば、それを徐々にしてください。ロマンチックな夜のために、ほのかな光を与えますが、特定の気分を演出する光のキャンドル。
海塩またはアロマオイルでリラックスした入浴をしてください。
心地よい音楽をオンにします。
もっと話し合い、経験を共有しましょう。