このFAQでは、私は瞑想についての最も一般的な質問に答えを与えます。 瞑想中に眠りに落ちないようにする方法瞑想などから抜け出す方法あなたが瞑想のテクニックについて学びたいなら、それからリンク上の記事を読んでください、ここで物語は「質問 - 回答」のフォーマットで行きます。
私はコメントでこれらの質問の多くに答えました、しかし、すべての読者がそれらにたどり着くというわけではありません、特に多くのコメントがあるので、そして時々、それらに興味のある質問に対する答えを見つけるのは難しいです。私が思うに、彼らが瞑想し始めた後に、これは多くの人々にしばしば起こり得るそのような質問が集められています。
瞑想中に眠りに落ちないようにする方法
質問：私は何が悪いのか理解できません：私はまっすぐに起きてリラックスして周囲の刺激から切り離されました、そして私は息を見始めました... ...私は眠りに落ちました！
- セルゲイ
答え：
瞑想中に眠りに落ちないようにするためのヒントがいくつかあります。
- あなたは背中をまっすぐに保ち、それを椅子の背中やその他の面にもたれかける必要がないようにする必要があります。第一に、それはより深い呼吸を促進する：空気は肺をよりよく通過し始める。呼吸は瞑想の重要な部分です。第二に、それは意識を維持するのに役立ちます：それはこの位置で眠りに落ちることは非常に困難です！
最初からそれはうまくいかないかもしれません、おそらくあなたはこの立場に慣れないでしょう。しかし、時間をかけて練習すれば、このポジションはあなたにとって自然で便利なものになるでしょう。
- 瞑想の前に食べてはいけません。心のこもった食事の後、体は食べ物を消化するためにエネルギーを費やすので、眠りたいと思うことがよくあります。加えて、胃の中のそのような過程は瞑想から気をそらし、弛緩を妨げる。
- 元気を出しなさい。瞑想の前に軽い運動をする（小さなストレッチはとても便利です）、シャワーを浴びます。
- あなたが瞑想している部屋を換気してください。息苦しさのために眠りたいです。
- ベッドで瞑想しないでください。体はあなたがそこで寝ているという事実に慣れるので、それは自動的に「消す」ことができます。
- 十分な睡眠をとるようにしてください。たぶんあなたは十分な睡眠を持っていないし、このためにあなたは眠りに落ちる？もしそうなら、早く寝て、もっと眠る。
いくつかの呼吸運動（横隔膜呼吸）を行います。
彼の講義では、スワミヴェーダ瞑想教師Bharatiは瞑想中に眠りに落ちることはそれほど怖くないと述べました。結局のところ、それは普通の夢ではなく、あなたが瞑想を通して入った夢です。そのような夢は通常の睡眠よりもはるかによく体を元通りにします。ですから、瞑想中に眠りについても、瞑想が「失われる」という意味ではありません。あなたはまだ覚醒時にある種の瞑想的効果を感じることができるでしょう。
瞑想から抜け出すには？
質問：私たちが自律訓練のときのようにリラックスした場合、最後に終了段階が提案されます。瞑想をどのように終わらせるべきですか？
- ニコライ
答え：
主な原則 - あなたはスムーズに瞑想から抜け出す必要があります。練習が終わったら、目を開かずに、指やつま先を静かに伸ばして（頭の上に「ロック」で手を上げながら - 静かに右から左に）、ゆっくりと手を下げて目を開きます。これにはshavasanaの出口で練習した後のリラックスした姿勢で、ヨガからの楽しいエクササイズを追加することができます。目を開かずに指を伸ばして動かした後、手のひらをこすってウォームアップして閉じます。目、約10秒間座って、暑さを感じ、腕を動かして目を開いてください。
瞑想の後、しばらくの間は積極的で激しい活動を避けるべきです。
瞑想中に足がしびれて、どうする？
質問：こんにちは、ニコライ私は立ち上がったときに私が数分間松葉杖で動くように私の足がしびれさせるように20分間のリラックスをしています。教えてください、多分これは不完全な弛緩が原因ですか？
- マリア
回答：足の漏れは、足の血管が固定されていて、血液が一部の領域でうまく流れないという事実によって引き起こされます。それは不快ですが、あなたがたった20分この位置に座っていることを考えると、それは怖いことではありません。
瞑想のポーズを試してみてください。柔らかい面や下の面に座って、足を組んでみてください。一般的には、位置を変更してください。瞑想中でも、足がしびれないようにゆっくりと移動して脚の位置をより快適な位置に変更できます。
瞑想後に頭痛がしたらどうしますか？
質問：私はこの練習を1週間どこかで練習してきましたが、最近私の頭は痛くなり始めました。これは正常ですか？それとも緊急にやめる必要がありますか？
- クシュニア
答え：
この症状は何人かの人々に起こります、私は様々な情報源を読むことによって納得しました。質問はインターネット上で非常に人気があります。その理由は以下のように考えられる。おそらくあなたは集中力を維持するには緊張しすぎるでしょう。そして、絶え間ない活動に慣れているあなたの心は、抵抗を持って考えを取り除くための試みに出会います。この抵抗はおそらく頭痛を引き起こします。もちろん、私はあなたが練習を続けると主張することはできません、なぜなら体はそう反応するからです。しかし、おそらくこれは最初に起こるだけです...
私があなただったら、瞑想中のストレスを軽減しようとします。
- 意志の緊張によって考えを押しのけようとしないでください、彼らに来てください。何かを考えていることに気づいたら、注意をスムーズにマントラや息に集中させてください。しかし、これに集中しないでください。集中は瞑想の目的ではありません。リラックスを目指してください。落ち着いて見ているだけで、自分の考えが流れるようにしましょう。考えないことについて常に考えるべきではありません。
- 快適な位置に座ってください。あなたの体が完全にリラックスしていることを確認してください。
- 瞑想を始める前に、深呼吸をしてください。 （それはあなたの胃、横隔膜で呼吸することをお勧めします）。
- 筋肉が（顔の筋肉も含めて）きつく締まっていると感じる場合は、常に体を見ながらリラックスしてください。
- 頭が瞑想中に怪我をし始めたら - セッションを止めてください。
そのような生物反応があってもそれを続けようとしないように、瞑想は非常に貴重なものであるので、これは私があなたが練習を止める前に試すように勧めます。
Ps。おそらくそれはすべて体の緊張の問題なので、クラウンからつま先まで注意を向けながら2分間瞑想する前に体の各部分を交互にリラックスさせてみることができます。あなたは「ヨガからのリラクゼーションテクニック」のセクションでリラックスすることを学ぶ方法を記事でこのリラクゼーションテクニックについて読むことができます。
マントラを読むには？
何人かの人々がマントラで瞑想についてこの質問をしたので、私はここでそれに答えることにしました。
質問：教えてください、瞑想中にマントラを大声で繰り返す必要がありますか、それともあなた自身のためにできますか。
答え：もちろん、あなたは自分自身を繰り返す必要があります。
瞑想中に呼吸が速く/苦労するとどうなりますか？
質問：さて、リラックスする前に、私はまた急速な呼吸をしています、これの理由は何ですか？
- タチアナ
答え：おそらくあなたがいる体の位置（背中の位置が間違っている）のために、あなたの肺は完全に開くことができず、あなたは少しずつ空気を吸う必要がありますが、頻度を上げます。したがって、背中をまっすぐにしてください。これはあなたの肺が全力で開くことを可能にするでしょう。
ストレートバックで瞑想しようとしたときに不快感や背中の痛みが発生した場合はどうなりますか？
質問：こんにちは、ニコライ）私は何度も瞑想しようと思ったのですが…背中が痛くなりました!!絶対に集中することができませんでした…床に横になることを試みました。そのような嘘つきの瞑想の後、気分が良くなりますが、これは正しくありません!!少なくとも誰もが座っている間にそうするように教えられています...答えに感謝します！
- オクサナ
答え：椅子の後ろまたは別のサポートに背を向けて瞑想してください。
ヘッド回転
質問：瞑想を始めてください。瞑想中、私の頭はさまざまな方向に回転します。
- エレナ
回答：エレナ、いくつかの情報源を読んでください。あなただけが起こるのではありません。一部の情報筋によれば、それに問題はないということです。他では、それは一般的に良いです。誰かがこの現象を筋肉のたるみと結びつけ、誰かがこれをエネルギーの流れで説明します。いずれにせよ、それに問題はありません。
これらの動きに注意を払うのではなく、それらをいつものように続け、あなたの気をそらさないでください。それらが強すぎてあなたが瞑想するのを妨げているなら、ただあなたの目を開いてください。
今のところ、これらは私がなんとか収集したすべての質問と回答です。質問してください、私は答えて、ここにいくつかの答えを投稿します。
鼻の中の変な感じ
質問：私は瞑想中だけでなく鼻の部分に圧力（チクチク感、暖かさ）を感じます。
答えは次のとおりです。それは問題ありません。私は私が瞑想を始めた直後にこの感覚を経験し始めました。それは瞑想の間だけでなく、日常生活の中でも現れます。例えば、感情的な経験に対処するために、私は自分自身を引き寄せようとします。私の場合、これは一種の「意識の指標」であり、集中の瞬間に含まれています。
多くの人がこの感覚を第三の目の領域のエネルギー活動と関連付けています。
唾液は瞑想中に分泌されます、しばしば私は飲み込みます
質問：ニコライ、メガティアの間に、唾液分泌が始まり、あなたはしばしば飲み込む必要がありますが、これは非常に気を散らすもので、多分この状況を経験したことがある人でしょう。
回答：活力、瞑想の間だけ、活力が常に発生します。私はあなたがこれに注意を払うと思います。したがって、唾液を飲み込むと気が散るときは、注意をスムーズに息またはマントラに戻してください。これが主なものです
しかし、さまざまな情報源からのヒントがいくつかあります。
- 舌をそっと空に、そしてその前面を上の前歯に押します。
- 首と頭をまっすぐにしてください
- 繰り返しますが、口の中で何が起こっているのか（舌、唾液などの位置に）注意しないでください。
瞑想中に音楽を聴くことはできますか？
質問：Nikolay、私は瞑想のための特別な音楽（タイ語、中国語など）の下で瞑想します、それは効果があるようです、私は5分間まったく沈黙の中で座ることはできません。あなたはそれが沈黙の中で瞑想するのが良いと言います。その理由を教えてください。
回答：エカテリーナ、瞑想は自己観察であり、音楽を聴くことに集中しているわけではないためです。瞑想中は、入ってくる情報を最小限に抑える必要があるので（目を閉じて）、音楽は余分な情報です。はい、それはリラックスするのに役立ちます。しかし、リラックスは瞑想の唯一の目的ではありません。瞑想は、意識、マインドコントロール、そして意識的な働きかけでもあります。
あなたが黙って瞑想できないのなら、何かがあなたを止めています。そして、あなたは内的ストレスによって妨げられています。あなたはそれを取り除くと沈黙の中でリラックスすることを学ぶ必要があります。したがって、あなたは音楽なしで瞑想する必要があります。一言で言えば、あなたが沈黙の中で瞑想することができないならば、あなたは沈黙の中で瞑想する必要があります。
なぜあなたは一日二回瞑想する必要がありますか？ 20分間座るのがなぜそんなに難しいのですか？
質問：こんにちは、ニコライ！
1日2回瞑想することを強くお勧めする理由を説明してください。
あなたが知っている、それは20分に集中することは非常に困難です。毎回それは良くなったが。しかし瞑想の間、私はまだ20分が切れるのを待っています（私はタイマーをセットし、そして時々私は残りの時間を探します）...
回答：アナスタシア、朝は力を動員するために瞑想する必要があり、集中するために、そして夜にはストレスを軽減するためにあなたの考えを取り除く必要があります。
アナスタシア
難しいことはわかっていますが、どうすればいいですか。そのような欲望は、瞑想中の思考や感情のように扱われるべきです。ただ彼を見て、それらに関わってはいけません。気をそらすことを願って自分自身を識別しないでください。とにかくあなたが20分前に終えることができないであろうことをあなた自身を納得させなさい。そして、できるだけ早くやめる方法について自分の考えで苦しめば、リラックスすることはなくなり、時間がさらに長くかかることになります。未来や過去について考えることなく現在の瞬間に住むことを学びなさい。タイマーを見ない方が良いでしょう。これは意志力のための優秀な訓練で、20分間座ることを強制します、あなたは毎日それをします、すべてはより簡単に与えられます。しかし、この効果は瞑想を枯渇させることはありません。
Ps。あなたが20分間座るのが非常に難しいという事実は、あなたが瞑想する必要があるという事実を支持する強い論拠です。それはあなたが静止するのを妨げるので、どこかにあなたを引っ張る内部の緊張です。瞑想はこの緊張からあなたを解放します。
何時に瞑想しますか？
質問：目が覚めた時、就寝前の夕方に瞑想することは可能ですか？
アナトリー
回答：アナトリー、朝は目を覚ます、運動をする、シャワーを浴びるだけです。就寝前には、就寝前の少なくとも3時間は望ましくありません。瞑想後に眠りに落ちるのは難しいということが起こります。そのため、しばらく時間がかかります。
横になって瞑想することは可能ですか？背筋を伸ばすことができないとどうなりますか？
質問：体を完全に弛緩させると、筋肉を完全に弛緩させると、体と頭を直立させることができず、体が単純に転倒し、頭が物理法則に従って胸に落ちるので、瞑想ができません。だから体を直立させることで気が散り始めます。そして横になっている瞑想について何が言えますか？
ナタリア
回答：ナタリア、寝ることは眠りに落ちる危険があり、集中力は瞑想して座っている場合よりも困難です。瞑想はリラックスだけではなく、意識でもあります。背中をまっすぐに座っているとき、あなたの注意はより集中されています、あなたは全体のリラクゼーションと内側のトーンの間のバランスにいます、あなたはリラックスします、しかし、あなたも眠りません。あなたの心と注意は働いています。この仕事をサポートするために、眠りに落ちないように、完全な衰弱に陥らないように、まっすぐ後ろに、座った姿勢は意識を維持するのに役立ちます。最初はストレスを引き起こしますが、それからあなたはそれに慣れます。
何らかの理由でサポートなしであなたの背中をまっすぐに保つことが不可能であるならば - 何かに傾けなさい。
そしてリラックスのために、横たわって、あなたはヨガからshavasanaを使うことができます、しかし、これはまったく瞑想ではありません、しかし、もっと休み、リラックス。そして瞑想はリラックスだけではありません！
病気の間に瞑想するには？
質問：こんにちは！強い風邪で瞑想する方法を教えてください。しばらく前に、彼女は首尾よく瞑想を始めました、しかし、今彼女は痛みを感じました - 彼女は彼女の鼻から絶えず流れています、彼女は強い咳と喉の痛みを持ち、瞑想にリラックスして集中することは全くできません。確かに、あなたの練習の長い間、あなたはそのような状況に遭遇しました。答えてくれてありがとう！
エフゲニア
答え：ユージーン、私はあなたがより少なく瞑想し、枕と重なり、さらに嘘をついて瞑想できるような方法でこの質問に答えました。
私の最後の病気の後、発熱とひどい悪寒で、私は異なった反応をし始め、反対の答えを出しました。瞑想だけでなく瞑想しても、健康であれば、もう少しできます。何故病気の人はある種の調子を必要とするので、良い気分では健康以上のものです。そして瞑想はこれに役立ちます。彼女のおかげで、この病気ははるかに耐容性が良くなり、さらに体を暖め（すべての人ではない、それは本当だ）、悪寒を完全に和らげる（自分自身でテストした）。もちろん集中してリラックスするのはもっと難しいでしょう。しかし、これは瞑想が無駄になるという意味ではありません。呼吸やマントラで止めることによって、風邪の症状からあなたの注意をそらすようにしてください。
四肢の刺痛と瞑想中のあくび
質問：
私はたった2日間瞑想しますが、瞑想の間には、指がうずくようになり、しびれがします。それでも、あくびをし続けたいという願望があります。
答え：
バレリア、チクチクすることは正常です。この気持ちに集中しないでください。 （一部の瞑想教師は、これがあなたの体の特定の場所で生物学的プロセスが正常化する方法であると言っています）
あくびは、次のような理由で起こります：あなたがあなたの呼吸を変えるか、それはそれ自身を変える、あなたはすぐにリラックスし、緊張のために、あるいは背中をまっすぐに保ったり傾けたりしないので今まで感じたことのない眠気を覚えます。これらの要因のいずれかを排除するようにしてください。うまくいかない場合は、それに注意を払うのをやめるだけです。
瞑想中に体が前後に揺れる
質問：こんばんは。私は二日目だけ瞑想しますが、私はそれが蓮華座に座ってリラックスする価値があることに気づきました。これが何を示しているのか、どういうわけかそれに対処する必要があるのかどうかを知りたいのですが。ありがとうございます。
ドミトリー
答え：
ドミトリー、それは起こります。しかし、それは止まることができて、揺れることはありません。体が揺れ始めるたびに、それを止めるだけです。
「長く座れない」
質問：私もあなたの記事に書かれていることに基づいて瞑想を始めました、そのおかげで私は座ることができないという問題があります、
ウィファ
答え：
それは私と一緒でした。これは自然です、それは外に「登る」ことが内的な懸念です。 Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
