ストレスから抜け出して精神的バランスを取り戻すにはどうすればいいですか？

ストレス 全身を破壊する。外傷性の状況の後、長い回復期間が必要です。

現代人はしばしばストレスからの回復方法について疑問を抱いています。心理学者はこれについて与える 役に立つヒント

ストレス後症候群とは何ですか？

ストレス後症候群それ以外の場合はストレス後障害と呼ばれる、症候群の複合体です。

導入された用語 心理学者ホロヴィッツ 1980年にそれは非常に強いストレス、人間の精神への外傷性の影響に関連する異常な状況の後に起こります。

この症候群は、イベントの記憶に関連する不安、鬱病、神経質な緊張の存在を特徴としています。

一定のストレスの結果として、患者は複雑な症状を発症します。 神経系の枯渇について話す。さらに、それは全体として生物の健康に影響を与えます。

ストレス後障害は通常、外傷性イベントの後しばらくしてから発生します。それはおよそ3から18週の期間に起こります。

ストレス後の障害は、愛する人の死、生命への脅威、暴力、神経ショックを引き起こしていると見られる出来事、人的災害によって引き起こされる可能性があります。

同時に、ストレスの多い出来事と、恐れの感情、絶望の感情に関連した生命への脅威の状態が経験されます。

それは危険にさらされている人からも、観察者からも直接起こり得る。 症状の重症度は同じかもしれません。それが、生命に対する脅威を伴うあらゆるイベントの参加者が心理学者の助けを必要とする理由です。

健康への影響

何が一定のストレスにつながりますか？

医師や心理学者はそのストレスを知っています すべての身体機能に影響を与えます.

ストレッサーに絶えずさらされている結果として、健康は著しく悪化しますが、それを回復するのはかなり難しいことがあります。

一定のストレスの危険性は何ですか？

慢性的な長期ストレスは以下の問題を引き起こします：

消化が悪くなります。 胃に重い感じがありますが、食べにくくなります。あなたの食欲を失いました。あるいは、逆に、ストレスを背景にして、人は自分自身を制御するのではなく、たくさん食べ始めます。ストレスの背景に対して、過食症および拒食症を発症する可能性がある。
胸やけ、下痢、肝臓や膵臓の痛みなどの症状は、不適切な食事と関連している可能性があります。
アレルギー反応、そう痒、発疹。
不眠症が現れる。人はひどく眠りにつき始め、夜に起きることが多く、朝起きるのは困難ですが、日中は眠くなります。
開発リスクが高い 心血管疾患。
免疫力が弱まるその結果、人は風邪にかかっています。

女性の場合：

月経周期の違反、月経の完全な停止まで。
ミクロフローラが壊れ、ツグミが発生するリスクが高まります。

性的魅力は消えます。
オーガズムを達成するのに困難があります。
妊娠中の女性にとっては、流産、早期および問題のある出産のリスクがあります。

男性に:

性欲が減る。
インポテンツの危険があります。

大きな影響の結果

激しいストレスの結果は何ですか？強いストレスはすべての体のシステムを混乱させる 破壊メカニズムを引き起こします。 人は神経質な興奮状態にあり、自分の行動に気づかずに行動することができます。あるいは逆に、ショックを受けて、何にも反応しません。

ストレスは人体を保護し、より危険な結果を防ぐように設計されています。危険な状況の時には、人は比較的落ち着いた状態を保つことができます。

だからこそ ストレスの影響はすぐには明らかにならないかもしれませんそしてストレス因子の影響の期間中に生き残るためには有機体は動員しなければならないので、そしてしばらくしてから。

結果:

神経質チック;
涙;
メモリ損失
無関心;
何が起こっているのかに対する関心の低下。
強迫観念
特に人が生き残り、誰かが生き残っていないとき、罪悪感。
アルコール乱用、向精神薬。

それは人体にどのように影響しますか？

ストレス 神経系だけでなくしかし人体も。

心臓発作、脳卒中のリスクを高めます。最初に、頻脈、心臓の痛み、周期的な高血圧があるかもしれません。
頭痛はより頻繁になっています。
不適切な栄養のために、代謝は妨げられます。
人は短期間で多くの体重を減らすか、またはそれを得ることができます。
一定の疲労感を感じます。
それは人が推奨されている7-8時間を通して眠ることは困難です - 彼はよく眠らず、しばしば夜に起きます。
ストレスの多い状況の後、体温は上昇するかもしれません。
注意の集中度が下がります。
がんを発症するリスクが高い。

死ぬことは可能ですか？

重度のストレスへの暴露から どの年齢でも死ぬ.

これの主な理由は恐れと心停止です。最も強力な有機体でさえ、ストレッサーに対処することはできません。

恐怖の影響下で、ホルモンは分泌され、「走るか隠す」反射が現れます。彼は 個人の生存を確実にする.

これは心拍を増加させ、筋肉に緊張感を与え、エネルギーレベルを高め、そして弱い身体は単にこの状態に対処できないかもしれません。突然の恐怖で死にます。

妊娠中

医師は妊娠中の女性がストレスにさらされることをお勧めしません。これは胎児の状態や妊娠の過程に直接影響するからです。

妊娠中の母親に対するストレスの影響:

流産のリスクが高い。
早産のリスク
子供は母親の状態を感じ、そして彼女の緊張が彼に伝わると信じられています。
ストレスにさらされている間、子供は十分な酸素を摂取できないかもしれません。
自閉症を発症するリスクが高い。
ストレスの間、ホルモンは変化し、ストレスホルモンは子供の体に入ります、そしてその結果として、出生後、それは状況を強調する傾向があるでしょう。
酸素と栄養素の不足による低胎児体重。
胎児の位置が正しくありません。それは子宮の周期的緊張亢進と関連しており、子供は出生時までに正常に落ち着く時間がありません。

なぜあなたは眠りたいのですか？

ストレスは最も強い 神経系の緊張 そして生物全体の働きを不均衡にする。

アドレナリンが放出され、心拍が上がり、代謝が変化します。

その人は準備ができている状態 - 脱出 - にあります。全部で ストレスがおさまると、極端な疲労の状態があります。 そして回復するのに時間がかかります。

彼から離れて回復する方法は？

あなたはストレスの症状を無視することはできません、それは体を復元するための措置を講じる必要があります。あなたが生命を脅かす状況にいるのなら、 専門家に相談することをお勧めします.

必要な最初のことは、人間の他の臓器の働きがそれにかかっているので、神経系の平静を回復することです。

落ち着きを取り戻すには？

有害な要因にさらされた後、体と神経系は安静にする必要があります。外傷性の状況の可能性を排除することが必要です。落ち着いたリラックスした雰囲気がお勧めです。

精神的ストレスからの回復のための規則:

一休み。
情報ノイズのレベルを減らす - テレビ、コンピュータの影響。
軽い運動
食欲の回復

しばしば自然の中を歩いています - 木の熟考は、川を落ち着かせます。あなたが公園に行くならば、それからより少ない人々がいる場所を選んでください。
自分だけでなく、他の人にもいいことをしなさい。
もっとポジティブなことをあなたの人生に持ち込もうとしなさい - ポジティブな感情は神経系に対する有害な要因の影響と戦うのを助けます。
何が起こったのかを考えないでください。ストレスの多い状況について考えないようにしてください。否定的な写真がある場合は、考えに「立ち止まる」と言ってください。
ストレスの影響に対処する方法を教えている心理療法士を訪ねてください。
瞑想を学ぶいくつかのクラスを訪れてください。ヨガは心の安らぎを取り戻すのに役立ちます。
プールに行ったり、天然水で泳いだりする - 水はなだめ、筋肉からの緊張を和らげます。
緊張したときは、対照的なシャワーを浴びてください。
カモミール、ミント、メリッサ、ラベンダー、セントジョンズワートなどの癒しのハーブとお茶を飲みましょう。
禁忌の存在を検討してください。
前向きで心地よい音楽を聴いてください。
睡眠を回復
ペットとチャットしたり、乗馬レッスンに参加しましょう。

睡眠を正常化するには？

睡眠の問題は、曝露後の最も一般的な緊張要因の1つです。 通常の睡眠リズムは長期間回復することができます。.

体を助ける方法：

就寝2〜3時間前に、心配しないでください。
午後は、ニュース、感情的に色のついた映画を見ないでください。
なだめるような効果で就寝前にお茶を飲みます。
頻繁に新鮮な空気の中を歩きます。夕方には、30分の散歩は便利ですが、極端な疲労には役立ちません。
就寝前にアルコール、コーヒー、濃いお茶を飲まないでください。
柔らかいベッドと毛布、心地よい雰囲気 - あなたの周りに快適さを演出してください。
部屋を掃除する - 古風な空気が悪い睡眠と頭痛を引き起こします。
就寝前に瞑想する。あなたがこれを横にすると、あなたは自然に眠りに落ちるでしょう。
否定的な考えを消すことを学びなさい。
横になると同時に起きるようにしてください - それで、体は一定の休憩時間に慣れ、指定された時間に反射的に眠りたいと思うようになります。
たとえあなたがよく眠らなくても、まだ目覚まし時計で起きなさい。
週末にリラックスしてもう少しベッドに横になる機会を自分自身に与えてください。しかし、これはすぐに睡眠パターンを乱すので、夜目覚めに切り替えないようにしてください。

食欲を取り戻すには？

体が緊張しているときに自分で食べさせることは困難です。

何をしますか：

健康と高性能を維持するためには、適切で適切な栄養が必要であることを理解すること。
少しずつスケジュールがあります。
食事のプロセスから喜びを得るようにしてください - 美しい皿を取り、皿を飾り、おいしい食事を作ります。
軽食を食べる - 野菜のサラダ、乳酸食品は、子牛の煮物、煮込み、鶏肉、七面鳥を含む。
新鮮な空気の中でより頻繁に - 散歩や身体活動で食欲が増します。
食べ過ぎる場合は、その量を制限してください。同時に食品に健康的な食品でなければなりません。ストレスをつかまないでください - 神経系を落ち着かせるために他の方法を使ってください。