目覚めた直後に不快な落ち着きのない思考の出現は、不安障害に苦しんでいる人々にはかなり一般的な問題です。ベッドから出る時間がなかったので、次の日のためにバラバラではないさまざまなシナリオで頭をスクロールしていきます。おなじみ？それでは、朝の不安にどう対処できるかを一緒に理解しましょう。
なぜ不安が朝起きるのですか？
朝の不安を取り除くための具体的なヒントに目を向ける前に、その発生の主な原因を見てみましょう。事実は、不安が発症するにつれて不安が蓄積して激化する傾向があるということです。雪だるまのように、目が覚めることから始まる、あなたの考えは日中の新しいそして新しい経験で圧倒し、夜の雪からは不安の全体のなだれに変わります。山からの雪崩よりもあなたに向かって雪玉が飛ぶのを止める方がはるかに簡単であることに同意してください。また、雪の例えのように、否定的な考えが生まれたばかりのときはそれを抑制する方が簡単です。
気を散らす考えの出現にできるだけ早く気づくことを試みなさい。
一般的な流れからこれらの考えをキャッチし、それらを開発させないでください。結局、あなたが彼らに反応し始めたら、それから同じ雪玉を生成する連鎖反応を始めなさい。 「不安が再発したことがどれほどひどいか」、「絶対に治らないとしたらどうなるか」、「私の人生の中でこのように苦しむ」という自分自身での分析や予測をすぐに始めないでください。考えが来た、あなたは自分自身のためにそれを書き留め、そして何か他のものに切り替えた。後でアラームを脇に置きます。あなたはまだ心配する時間があります、そして今他の問題に時間を費やします。
目覚めた後にベッドで浴びる習慣を取り除きます
警報ベルが鳴った後、さらに数分間ベッドに寝たくない人はいませんか。しかし、不安障害を持つ人々にとって、この甘い怠惰はまったく有益ではありません。運がそれを持っているように、不愉快な考えが来ます、あなたはそれらについて考え始め、そしてますます自分自身を巻き上げます。結果として、あなたは集まる時間が少なくなり、そして今やあなたは起こりうる遅れと上司からの叱責についても心配しています。したがって、アラームが鳴ったらすぐに起きて、朝の手続きや儀式に行きましょう - エクササイズやヨガの練習をしたり、コントラストのあるシャワーを浴びたり、ランニングに行ったりしましょう。そして、そのような急激な上昇にあなた自身をやる気にさせるためには、アラームをヘッドボードの近くではなく、部屋の反対側のベッドから離してセットしてください。したがって、あなたはすぐに起きなければならないでしょう、そしてあなたはあなたの意識に邪魔な考えのこの悪名高い雪玉を彫刻し始める機会を与えないでしょう。ただし、この行動を不安の回避と混同しないでください。いいえ、これは静かにあなたの一日を始めて過ごすための環境を整えるための方法です。
朝の運動をおろそかにしないで
ランニングまたはアクティブな充電は、不安について解決することがほとんど不可能な、地球規模、人生の意味、およびその他の深刻なことについての考えからすぐに気を散らすことがあります。適度な運動は、落ち着いて別のより肯定的な側面から世界を見るのに役立ちます。
「今ここ」の瞬間に集中する
午前中にあなたの心があなたの心を動揺させる考えに引き付けていることに気づいたら、現時点で何が起こっているのかに注意を向けてください。たとえば、シャワーを浴びているときに水が体の中をどのように流れるか、または歯を磨くときにブラシがどのように歯の上を通るかに焦点を当てます。あなたが静かにそしてゆっくりとあなたの呼吸に従うとき、瞑想はまた有用な朝の儀式になることができます。これらすべての活動はあなた自身の健康に対する空の心配よりもはるかに現実的な利益をもたらすでしょう、それはしばしば不安になりがちな人々を克服します。否定的な考えやその中の群れがどういうわけかあなたがあなたの体調を改善するのを助けるかどうかについて考えますか？もちろん違います！しかし、ランニング、瞑想、または運動は明らかに役立ちます。それでは、心配や不安ではなく、朝の時間をこれらの演習に費やすのがいいのではないでしょうか。
朝の不安に対処できなかったとしても絶望しないでください。
上記のすべてのヒントに従っていて不安が後退した場合 - 素晴らしいです。午前中に不安に対処できなかったとしても、それは大丈夫です！自分自身のせいにしたり、絶望したりしないでください。すべて悪い日があります。これは絶対に正常です、これは私たちの生活の中でもそうです。日中は不安を解消したり、考えや反応で悪化させないようにしましょう。可能であれば、リラクゼーションテクニックに時間をかけてください。例えば、横隔膜呼吸などの不安に対処するのに役立ちます。このテクニックは、フリーコース「パニックのための3つの解毒剤」で学ぶことができます。
あなたが自分自身で作業し、この記事が捧げられているという簡単な勧告に従うならば、あなたは朝に始まる不安に対処するのは確実です。自信を持って成功しましょう！
