よく問題になりがちな大都市の居住者の間では、しばしば問題がどのように神経を静めるのかという問題が発生します。 永久ストレッサー.
心理学者、医者はさまざまな方法および推薦を開発しました。
心理学のヒント
だから、あなたはストレスにさらされています： 慢性または突然。
あなたの神経系は緊張している、あなたはまだ座っていることはできません、それはあなたがあなたの食欲を失うか、逆に、あなたは重い高カロリーの食べ物を食べ始める可能性があります。
最後に 精神だけでなく健康全般にも.
最初に理解しておくべきことは、多くの状況はそれらに注意を払う価値がないということです。つまり、何が起きているのかに静かに対応することを学ぶ必要があります。神経系が緩んでいるときは特に、これは簡単ではありません。
なぜあなたが心配しているのか考えてみましょう 本当に深刻な状況です？あなたはあなたの隣人と口論しました - これを心配することは同様の対立の価値がありますか？
店の店員はあなたのためにいたずらです - ちょうど彼女について忘れてください - これは彼女の機嫌が悪いことと彼女の健康です。
彼女の夫との口論 - この対立はより重要です、しかしここでそれはそれを引き起こした理由から始める価値があります。やってみる 妥協する個人的になることなく。
あなたが愛する人や特定の状況を心配しているなら、この問題はすでに内側からあります。つまり、あなたの心、魂、意識は心配です。
ストレス、不安や恐怖を和らげるには？
あなたが警報状態にあるならば:
- あなたが心配していることは、たぶんまだ起こっていないので、なぜあなたの神経系について前もって心配するのです。
- 発生しなければならない状況があり、あなたはそれについて何もすることができないと思います - だからあなたが変えることができないという事実を心配することのポイントは何ですか。
- 精神的な仕事を必要とする活動に自分自身を切り替える - あなたの脳を占有します。
- 一人で座っていない、人が一人のとき、恐れが高まり、他の人の会社が落ち着くのに役立ちます。
強い恐れの状態が可能です あなたの神経系を麻痺させる、精神的な活動、あなたは一つのことについてだけ考えています - 懸念を引き起こした状況。
落ち着いて、疑いを払拭するのを助ける他の人々の支持を集めるようにしてください。
精神を元通りにする方法か。
心の回復 - 長いプロセス。可能であれば、心理学者、心理療法士に行き、特別な訓練を受けてください。
回復するには、最もリラックスした雰囲気が必要になります。しかし、社会的な接触を制限する必要はなく、反対に、他の人々とのコミュニケーションが助けになります。
何をする:
- 別の都市への休暇または短い旅行を手配する。
- あなたに否定的な感情や思い出を抱かせる原因となる人々との接触を最小限にします。
- あなたが紛争に惹起されたのなら、排除し、議論をしないでください。
- もっと移動、散歩、水泳、サイクリング、乗馬、フィットネスのクラスに申し込む。
- 仕事がストレスの増大の原因である場合は、活動の変化について考えてください。
ほとんどの場合、私たちの頭の中で勝つ 否定的な考え。悪いことが起きていないことを常に考え、イベントを予測しようとしています。その結果、悪循環に陥ります - 不必要な反射によって否定的な感情がさらに激化します。
自分を学ぶ ポジティブに調整する。それはいつも簡単ではありません、それが周りのすべてが悪いと思われるとき、仕事は解雇されました、配偶者は理解しません。しかし、考え方を変えたことで、現実がどう変わるかに驚くでしょう。
楽観主義者は通常、幸運で幸運であるという理由ではなく、彼らが自分たちの環境と考えを正しく形成しているという理由で、うまくやっています。
あなたは気分の悪さ、恐怖、緊張に対処することがかなりできますが、あなたはただ欲しいだけです 精神をよりポジティブな動作モードに切り替える.
家で落ち着くには？
家は非常に頻繁に緊張しなければなりません：彼女の夫と口論し、子供は新しいジャケットを台無しにしました、クレーンは壊れました、隣人は干渉します - 多くの理由があります。
覚えている - 緊張を引き起こすあらゆる状況はあなたの健康に影響を与えます。しかし、あなたはストレスに対処することをよりよく弾力的になることを学ぶことができます。
- 悪影響の影響を取り除きます。あなたが紛争について緊張しているならば、それから静かにそして平和にそれを解決するようにしてください。あなたの経験の原因が他の人々であれば、そのときあなたは彼らに起こることに対して責任を負わず、常に状況に影響を与えることはできないことを理解してください。
- テレビの電源を切ったり、悪い知らせを見たり、インターネットで読んだりしないでください。特にあなたが過度に敏感であるならば、外界の出来事は我々の神経系の状態に悪影響を及ぼす可能性があります。
悲劇的な出来事なしに、リラックスした音楽や素敵な映画を上映しましょう。
- 一口一杯の清潔で冷たい水を一口に飲む。
- 新鮮な空気、バルコニーまたは通りに出ましょう。
- 目を閉じて、瞑想してください - 静かにそして深く吸い込んで吐き出して、呼吸のプロセスにあなたの注意を集中させてください、それが無関係な考えを取り除くのがより簡単であるように。
- 自宅にエクササイズマシンがある場合 - バーを引き上げて、洋ナシを倒す - だからストレスホルモンを積極的に取り除きます。
いかさまをやめて、何らかの理由で心配する.
世界はとても美しいので、ささいなことにエネルギーを費やす必要はありません。
私たちは皆を喜ばせることはできません。配偶者が嫌いなら - ここに2つの選択肢があります:
- 私たちは本当に間違ったことをしています、そしてあなたはただその振る舞いを変えることができます。
- 私たちは他の人々の期待に応える義務を負うものではありません。そして私たちは正しいと信じて生きる権利を持っています - この場合も心配しないで、自分の欲望に従って人生を築いてください。
あなたの神経系をコントロールするのはあなたであり、他の人々や状況ではないことを忘れないでください。
平和になるための素早い方法
1分で素早く神経を落ち着かせるには？必要な場合があります 瞬時に落ち着くたとえば、何かがあなたを怖がらせたり、怒らせたりした場合などです。
この時の心臓はより速く鼓動し始め、圧力は急上昇します、あなたは太陽神経叢に不快感を感じます。
落ち着かせるにはいくつかの方法があります。:
- 数秒間息を吐きながらゆっくり息を吐きます。
- 心拍を聞き、ゆっくりと鼓動するように命じます。
- 呼気 "ha"であなたの手を上げ、急激に下げる。
- 一口の水を飲む。
1分で落ち着けるように、 練習する必要がある。ヨガでは、役立つさまざまな呼吸法があります。瞑想する方法を学びましょう - これはあなたが素早く静かなモードに切り替えるのを助けます。
薬の有無にかかわらず
薬で神経を落ち着かせるには？薬 医者を任命しなければならない。
事実は、各生物が特定の物質の影響に対して独自の方法で反応できることです。
無害な手段の - バレリアンエキス、motherwort、しかしあなたはあなたが禁忌を持っていないことを確認する必要があります。医師はグリシンを処方することがあります - これは比較的安全な治療法ですが、すぐには役に立たないことを覚えておく必要がありますが、コースを修了するためには必須です。
医師の処方箋なしで利用可能な軽い鎮静剤もありますが、体の特性を考慮して使用する必要があります。
抗うつ薬は医者によってだけ規定されています、薬剤の間違った選択はに導くことができるので 劣化.
薬なしで神経を落ち着かせるには？薬を飲みたくない場合は、ハーブティーに注意を払ってください。ミント、レモンバーム、セントジョンズワート、カモミールは鎮静作用があります。禁忌があるかどうかを必ず検討してください。
一般的な考えとは反対に、アルコールは落ち着くのに役立ちません、それは一時的な効果を与えるだけですが、その後うつ病の状態が悪化する可能性があります。
あなたが眠ることができないならば、飲み物を飲んでください。 蜂蜜のスプーンで温かいミルク.
妊娠のための推奨事項
妊娠中は、さまざまな薬を服用することはお勧めできません。 ハーブティーに注意してください。 例えば、それが鬱病のために使われているという事実にもかかわらず、あなたはセントジョンズワートを使うことができません。
妊娠中の女性は、好ましいリラックスした雰囲気を作り出す必要があります。
ご注意ください ホルモン変化そして気分のむらやいらいらを引き起こすのは彼です。
最も効果的な方法の1つは芸術療法です - 描画、モデリング、デザインに従事する。
妊娠中は役に立ちます 動きもっと新鮮な空気の中を散歩に行きましょう。
落ち着かせるには？
三叉神経
三叉神経の炎症は神経内科医によって治療されます。最初に必要なのは 原因を特定してください。 それは炎症を引き起こす可能性があるので、どんなドラフトも避けるようにしてください。辛くて辛い食べ物は食べないでください。
医師は抗てんかん薬を処方することができますが、それから検査と診断の後にだけです。
民間療法から顔のマッサージを適用します。炎症を起こしたゾーンには感度があるので、それは非常に慎重に行われます。
マッサージオイル ベイリーフに基づいて調製した。油を塗って、炎症を起こしている部分にやさしくなじませます。
オオバコの葉を基にしたアルコールのこすりが治療法とされています。
三叉神経の神経痛：
迷走神経
診断のためにする必要があります 神経科医に連絡する必要ならば、彼は適切なテストと薬を処方します。
神経炎症 声の変化、飲み込む機能の侵害、心臓の働きの合併症、消化器系の問題、頭痛、耳鳴り、過敏性、無関心を引き起こす。
で 伝統医学 タイムは迷走神経を落ち着かせるために使用されます - お茶はそれから作られています。ミントとレモンバームを使用してください。
品質で エイズ トリートメントは蜂蜜を使ってハーブティーやビートジュースに加えます。
医師は抗ヒスタミン薬、ホルモン、ビタミン、マグネシウムを処方することがあります。 お勧めしません 自分で薬を処方する。
栄養神経系
栄養血管ジストニアの素因があることがわかっている場合は、事前に対策を講じることをお勧めします - あなたの状態に注意を払う、急に曲げないで、新鮮な空気の中でより多くの時間を過ごし、アクティブなライフスタイルをリードする。
過度に強い負荷を避けて、ストレスの多い状況でより少なくなるようにしてください。
以下のオプションが発生する可能性があります。自律神経系に関連するもの：
- パニック発作：強い不安が現れ、顔が青白くなり、不当な恐怖が生じ、震えが震えます。
- 疲労：睡眠に入り、呼吸が困難になり、圧力が低下します。
攻撃中にする必要があります 平和をもたらす、明るい光、大きな音の影響を排除する。矛盾、関係の明確化は除外されるべきです。
最良の選択肢は、落ち着いた、暗い部屋で寝ることです。
落ち着くために バレリアン、ゼンマイ、シャクヤクのチンキ、コルバロールが使用されています。
攻撃が消えない場合は、医師に相談してください。
苛立ち、怒りとは 気持ちを妨げるべきではありません そしてそれらを自分の中に保存しなさい。あなたは退院するために、例えば、枕を打つことができます。
任意の動きはストレスを軽減するので、オプションとして - 散歩に出かけ、新鮮な空気の中を歩きます。
ストレス中 落ち着かせよう。目を閉じてください。静かな水面を想像してください。波はゆっくりと揺れていてあなたを落ち着かせます。
あなたが水に浸されているように感じます、それはすべての悪いものを取り除き、疲労を取り除きます。時々、この種の瞑想はほんの数分で十分であり、そしてそれはより簡単になります。
落ち着く能力 - 貴重なスキル、自分自身でストレス耐性を養い、世帯のささいなことについてもっとリラックスし、自分自身を愛し、悪い気分があなたの精神に浸透しないようにしましょう。
