子供や大人にどうやってマインドフルネスを育てることができますか？

最も単純なものから最も複雑なものまで、注目を集めるためのさまざまな方法があります。

これ 精神的プロセスはあらゆる年齢で重要です子供の頃から私は子供に様々な運動を提供しなければなりません。

注意力のある運動は、知的能力をできるだけ長く保つために、高齢者にとっても有用です。

注意力とは何ですか、そしてそれは人にとって何ですか？

心理学におけるマインドフルネス - セレクティブフォーカス 特定のオブジェクトまたはアクションに対して。

それは、プロセスの周囲で発生する、細部、外界の変化を修正することを可能にする集中力です。

マインドフルネスを使用すると、複数のオブジェクトを同時に見て、発生していることにタイムリーに対応できます。 場合によっては、数分の1秒が非常に重要です。たとえば、車を運転するときなどです。

不注意な人はよく間違っています。彼は、正しいアカウントで、名前、人、テキストを読むことを思い出すのに問題があるかもしれません。

不注意は特に危険です。 責任ある活動をするとき.

注意集中力が低下した子供は、教材の学習と記憶に問題があります。

開発

子供が一つのことをするのは難しい 集中しにくいしたがって、親と教育者の仕事は注意力を養うことです。

未就学児の自発的注意の形成は約4 - 5年で始まりますが、不随意も精神発達に大きな役割を果たしています。

注意力の発達のために定期的な運動が必要ですが、 彼らはゲームに基づいて合格する必要があります.

つまり、子供は始めたいという気持ちがあるはずです。

注意力の発達はいくつかの段階を経ます。

0から1年。気を取られて。子供はまだ集中することができません;彼は騒音またはおもちゃに気を取られます。
1年から2年。固定タイプ子供が何かをして気をそらすのは難しいです。
2〜3年。子供が近づくと気が散ることがありますが、その後はレッスンに戻ります。
3〜4年。あるプロセスから別のプロセスに切り替える機能が表示されます。この種の注意は、2チャンネルのショートと呼ぶことができます。
5-6歳から 子供が2つのことを同時にすることができ、それらを切り替えることができるとき、2チャンネルの一般的な注意が現れます。

この頃から注意が向けられるべきだと考えられています。

もっと注意深くなることを学ぶことができますか？

注意を集中することを学ぶ方法は？

幼い頃精神的プロセスが形成されているとき、それは注意と想像力を開発することがより簡単です。

年齢が高いほど、難しいしかし、これは開発が不可能という意味ではありません。特別な運動の使用、意図的に集中したいという欲求は、あなたが注意力のレベルを上げることを可能にします。

このプロセスは忍耐力に関連しているので、もっと注意深くなることを学ぶためには意志力が役立ちます。あなたがしばしば気を散らすのなら、 集中度が下がる.

多動な人々が主題や行動に集中することはより困難です、彼らはいくらかの努力を必要とします。

集中力が低下した場合 特定の病気や脳の変化それから、専門家の助けが必要であり、そしておそらく、医師によって処方された特定の薬の使用。

適切な栄養に注意を払うこともまた有用である：タンパク質、炭水化物、ビタミンの使用。

疲労注意力や記憶力の低下につながるので、適切な休息と睡眠が重要です。より頻繁に、新鮮な空気の中を歩きます。

方法とテクニック

就学前や学齢期に注意を喚起するのに役立ついくつかのテクニックがあります。

興味を保つ。子供は喜んで活動に取り組むべきです。
年齢を考慮に入れる そしてそれに従って、レッスンの期間を選びます。たとえば、4歳の赤ちゃんには20分の運動で十分であり、2歳の子供は10分以内で済みます。小学生向けの授業はより長くなりますが、休憩時間や活動の変化を考慮して行われます。
クラスに使う 好きなキャラクター 赤ちゃんと彼が好きなおもちゃ。
例を示してください。 もっと注意深くなるためには、活動の結果はずっと良いことを説明してください。
アルファベットと読書を学びます。 読書は集中力を高めますが、子供が過労しないことが重要です。それを読むことを強制することは不可能であり、それはその過程に興味を持つことが必要です。

知的活動に加えて、身体の発達に注意を払うべきです。

見て 赤ちゃんはどのくらいよく呼吸しますか、深呼吸 - 十分な酸素が脳に供給されるべきです。バルーニング、野外を歩いている、シャボン玉で遊んでいる、便利なエクササイズ。

注目を集める方法の中には、さまざまなターゲットを絞った演習、ゲーム、トレーニングがあります。

トレーニングと集中練習

注意力を訓練するために練習を使用しなさい。

数えた 年齢、神経系の特徴合併症。場合によっては、医師に相談する必要があります。

子供が活動亢進している場合は、注意力トレーニングが特に重要です。子供が必要 忍耐力を養う。同時に、知的な運動は必然的に身体活動と交代します - 子供は過剰なエネルギーを取り除かなければなりません。

赤ちゃんや非常に機動力のある子供たちと一緒に5〜10分以上しないでください、そして休憩を取ってください。

マインドフルネスの子供を訓練するには？ 子供のための演習：

写真を見てください。 子供は図に示されているものに名前を付けるように勧められています。この場合、子供は色、位置、図面を構成する要素など、さまざまな詳細に注意する必要があります。
ゲーム「行方不明」。子供の前にいくつかのアイテムを置きます。それから彼らは1つをきれいにし、行方不明になっているものを挙げるために赤ん坊を提供する。
名前が子供になじみのある3つの単純なオブジェクトから始める必要があります。
ゲーム「ミラー」。子供が大人の後ろで単純な動きを繰り返すようにしましょう：手を上げ、下げ、拍手し、様々な感情を描きます。

「違いを見つけよう」 子供が2枚の絵を描く前に、それらがどう違うかを見つけるよう申し出ます。
「正しい順序で番号を追加する」。法案にもう少し精通している子供たちに適しています。
「ペアを探す」 2つの正方形、カップとスプーン：各項目のために適しているか類似したを見つけるために招待されています。
パズルを追加する。子供が小さいほど、使用される要素は少なくなります。パズルは認識可能でなければなりません。
オプションとして - 画像を構成する立方体を使用します。
ゲーム「終了」 完成していない図面が提供されています。子供はどんな詳細が描かれるべきであるか理解しなければなりません。
路上で、子供の周りで何が起こっているのかに注意を払います。、同じ色の車を数える、雲の動き、信号機の切り替え、何色の葉、何人の人が通り過ぎたか、自然現象にどのような変化が起こるのかに気をつけてください。
ゲーム「真偽」。ファシリテータはオブジェクトとアクションまたはプロパティに名前を付け、子供はこれが正しいかどうかを言わなければなりません。例：車が飛ぶ、牛が吠える。

言葉遊び。 明確な文字がない単語に名前を付ける必要があります。別の選択肢は、特定の文字を含む単語です。年長の子供たちのために - 音節を持つゲーム。
言葉を作る 提案された文字や他の言葉から。

丁寧になるには？ 大人のための注意の開発:

「意識」の状態にあること。 路上やその他のなじみのない場所で演奏するのに便利です。見回してみてください。あなたが見ているもの、それらがいくつあるか、似ているもの、通過した車の数。
あなたが毎日同じ道をたどっているなら、同じ人が会わないならば、何が変わるかに気づいてください。
集中する 何が起こっているのか。
物事の新しい性質に注意してください。 あなたがカップになる前に：それがどんな色であるか、それが欠けているならば、ハンドルのどんな曲がり具合、お茶がどれくらい速く冷めるのかを見てください。
読みながらプロセスに焦点を当てます。 - 余計な考えをやめ、ノイズ、音楽、会話に気を取られないようにし、できる限り深く書かれていることを理解しよう。「対角線上に」読むのを忘れて、見出しや個々の文に限らず、最後まで段落を読んでください。

音楽を聴く、言葉に注意を払う、歌の意味を把握するようにしてください。
演習「行」。白い紙に鉛筆で線が描かれます。考えをすべて消して、彼女だけに集中するようにしてください。気を取られたら、ラインナップを導きます。それからまたまっすぐ。それで、あなたは何回集中が消えたかを見るでしょう。
に集中秒針.
演習「ポイント」。白いシートの上に黒い点を描きます。シートをあなたの前に掛けます。リラックスして、ポイントにだけ集中してください。余分な考えが現れたらすぐに、止めて、それらを捨ててください。
ろうそくの濃度。暗い部屋や薄暗い部屋で行うほうが便利です。気を散らすものを取り除き、ろうそくに火をつけてその炎を見てください。動き、色、サイズの変化に注意してください。
無関係な考えはないはずです - プロセスに完全に集中するだけです。
路上で、車の数を見てください、ある色の車が何台走ったかを数えます。覚えておいて、あなたが似たような機械に出会ったら。

交通機関の人々に注意を払う - 顔の表情、服装細部に気をつけて、一緒に仕事ができる相手、考えていること、配偶者の有無、幸福について想像してみてください。
名前を覚えて あなたが出会う人々
瞑想。あなたは内部の感覚に集中することを可能にし、外部のノイズに反応するのではなく、考えを消すことを学びます。音楽の有無にかかわらず瞑想してください。
何も邪魔にならないようにスペースを調整してください。電話、ドアベル、テレビを抜いてください。
手の運動。快適な姿勢で座って、リラックスしてください。右手を前に伸ばします。彼女に焦点を当てる各指を注意深く見て、勉強してください。 5分後、左手で同じことを繰り返します。
嗅覚。通りに沿って歩いて、さまざまな匂いを感じるようにしてください。
体への集中。 体内で発生するプロセスに焦点を当てます。心拍、筋肉のゲーム、呼吸のプロセスを感じます。