逆説的には聞こえますが、リラックスすることを学んだ人は作業方法を知っています。確かに、休まずに力を回復することは不可能です。これは怠惰になる価値があるという意味ではまったくありませんが、着用のために働くことも正しくありません。リラックスする方法を学ぶには？ストレスと安静のバランスを保つには？仕事の時間を節約するための迅速な緩和技術はありますか？リラックスするのにどれくらいかかりますか？私はアルコールでリラックスするべきですか？これらのトピックについてさらに説明します。
どうしてそんなにリラックス？
質問は奇妙に思えるでしょう。しかし多くの人々は本当にリラックスする理由を本当に理解していません。彼らは、継続的な訓練、枯渇までの努力、そして熱狂的な忍耐力が成功のために必要なすべてであると考えています。一方では、彼らは正しいです、なぜなら仕事がなければ何も達成することは不可能だからです。その一方で、開発には力の更新が必要であるため、それらは誤解されています。リラックスしなければ、回復はありません。
これは時間の浪費ではなく、絶対的に十分な必要性です。ところで、「私はリラックスできない」というフレーズを聞くことがよくあります。これは、人がストレスを取り除く方法を単に知らないということを意味します。それは体内に蓄積し、徐々にストレスにつながり、効率の低下を引き起こします。リラックスする方法を学ぶには？以下は簡単で効果的なヒントです。
他のアクティビティに切り替える
効果的なレセプション、リラックスする方法 - 職業を変える。例えば、ある人が知的作業のために道徳的な緊張を感じ始めたとき、彼は一時的に身体活動に切り替えるべきです。公園での軽いジョギング、卓球のゲーム、または簡単なエクササイズができます。誰でも自分の趣味を選ぶことができます。事実は、これが「作業中の」考えをすばやく取り除くのに役立つため、リラックスすることをお勧めします。結局のところ、筋肉だけでなく、心も疲れます。彼はまた休む必要があります。
あなたの息をコントロール
呼吸はストレスや疲労に対処するための強力なツールです。内外の呼吸は単なる換気ではありません。空気を吸うたびに、人は自分の体を酸素で満たし、それが必要なエネルギーを生み出すのに役立ちます。さらに、呼吸過程自体が心臓を含む多くの臓器の機能を調節することができます。ストレスがあっても、呼吸していてもリラックスしていれば、心拍を落ち着かせ、パニックを抑えることができます。
これに特に有用なものは、腹部または腹部の呼吸であり、その間に吸息および呼息は腹筋によって行われる。この運動は横隔膜を和らげ、それによって呼吸過程を促進し、人を落ち着かせます。
くつろぎの飲み物
これはアルコールについてではありません、それもまた有用です。事実、疲労の最初の助手は緑茶です。この飲み物は、精神的および身体的活動、豊富な栄養素に対するプラスの効果で長い間知られています。緑茶でリラックスすることは、緑の蛇よりもはるかに有益です。実際のところ、アルコールは人間の精神に有害な影響を与えるなど、多くの禁忌があります。心が曇らないので、緑茶は確かにこれを勝ち取ります。
それに加えて、ミントとカモミールティー、それはなだめるような特性をはっきりさせました、はリラックスするのを助けます。暖かいココアの緊張をほぐすだけでなく、バニラのピンチを加えたチェリージュースから調製されるバニラチェリーの飲み物。彼らはリラクゼーションを提供するだけでなく、不眠症を回避します。
ダイエット抗ストレス食品を入力してください
過度のストレスが体を枯渇させるので、それをできるだけ早く必須栄養素で満たすことが必要です。これらの目的のために、ブラックチョコレート、ナッツ、蜂蜜、種子、アボカド、レタス、ブルーベリー、シーフードが有用です。彼らは体の蓄えを補充し、あなたがリラックスするのを助け、圧力と心拍数を正常化します。
筋肉弛緩へのリゾート
一部の人々は、緊張亢進とも呼ばれる一定の筋肉の緊張の状態にあります。このため、彼らの筋肉は完全に弛緩し回復することはできません。弛緩は、人の骨格筋を完全に弛緩させることを意味します。それは薬と理学療法の手順、または心理的な自己調整の助けを借りて達成することができます。
最も単純な弛緩法のうち、前世紀にエドマンド・ジェイコブソンによって提案された漸進的筋弛緩法と呼ぶことができる。彼の方法の本質は以下の通りです。筋肉が弛緩するためには、最初に強く緊張しなければなりません。それは弛緩を促進する代償メカニズムを働きます。したがって、筋肉を交互に緊張させてリラックスさせることで、完全なリラックスと回復を実現できます。
心地よい音楽を再生
音楽が人間の精神に与える影響は証明済みの事実です。それによって、あなたはあなたのすべての可能性を活性化するだけでなく、完全にリラックスすることができます。この目的のために、軽い器械音楽が最も頻繁に使われます。そして、それは自然の音と組み合わされることができます。あなたはインターネット上で何十もの似たような曲を見つけることができます。リラックスした音楽のおかげで、他のリラクゼーションオプションのリラクゼーション効果を大幅に高めることができます。
リラクゼーションゾーンを割り当てます。
自己催眠術は、人間の生活に大きな役割を果たしています。あなたがある心理的効果を得るためにあなた自身をプログラムするならば、これのおかげで、あなたは印象的な結果を達成することができます。特定の場所で自動的にリラックスすることを学ぶことを含みます。たとえば、堤防に沿って歩く、公園の特定のベンチに座っている、毛布に包まれている、バルコニーでお茶を飲む、などです。なによりも、主なことは自分自身にこれを納得させることです。最初に、落ち着きと安らぎの感覚が最も深く感じられる場所を分析する価値があります。したがって、過労の時期には避難所を探す価値があります。
この資料を読んだ後、誰かが「私はリラックスすることはできません」というフレーズを言うことはほとんどありません。適切なものを選択して、次々に試すべき効果的なテクニックの広いリストを提供しました。リラックスする方法を学ぶには？ - もう質問はありません。まず始めに。これらの方法はすべて使いやすく、他の人々の参加や特別な機器の使用を必要としません。あなたはいつでもどこでも彼らとリラックスすることができます。しかし、さらに良いことに、単に過電圧を避けてください。
