正しい食べ方、健康的な食べ物を食べる方が思ったより簡単です。役に立つ情報を身に付けて、あなたはあなたの習慣を変えることができるでしょう。適切な栄養は食事ではなく、生活の質を高め、健康を増し、体重を減らし、元気になるなどの機会を提供する栄養システムです。健康的な食事に安全に切り替える方法を見てみましょう。
複雑な炭水化物を選ぶ
単純な炭水化物(白パン、パスタ、砂糖)は非常に素早く吸収され、過剰な炭水化物を除去するために、膵臓は多くのインスリンを分泌します。人が単純な炭水化物を頻繁にそして大量に消費するならば、その時彼の膵臓は衣服のために働きます、そして、あなたはその後糖尿病になる可能性があります。
複雑な炭水化物(生シリアル、野菜、全粒小麦粉から作られたペストリー)は徐々に体に吸収され、膵臓を緊急モードで動作させることはありません。
野菜、特に野菜をもっと食べるようにしてください。植物油またはヨーグルトのサラダシーズン。
通常のパスタやパンの代わりに、全粒小麦粉やふすまのパンから作られたパスタを買うだけで、パスタやパンを完全に捨てる必要はありません。
あなたの食事療法により多くの蛋白質を加えなさい。
食事療法では無駄のないタンパク質がたくさんあるはずです。蛋白質は筋肉固まりを造るのを助け、エネルギーを人に満たし、そして長い間飽和する。
赤身の魚、家禽、牛肉、豆類、ナッツ類、低脂肪乳製品を食べる。
健康的な脂肪と有害な脂肪とを区別することを学ぶ。
正常に機能するためには、人は脂肪を必要とします。しかし、脂肪は違います。正しい(良い)脂肪は含まれています:様々な植物油、種子、ナッツ、魚、脂肪の品種。しかしトランス脂肪と飽和脂肪は避けるのが一番です。ラベルを注意深く読み、「水素添加」と表示されている製品は絶対に購入しないでください。
塩分摂取量を減らす
塩を完全にあきらめてはいけません、少量が必要ですが、過剰な塩は様々な病気を引き起こす可能性があります。
あなたの食事療法を多様化させなさい。
様々なものを食べてみて、1つの製品をあまり頻繁に食べないでください。
6.もっと普通の水を飲む。
体内の水分のバランスを維持することで、健康状態を改善し、数ポンドを失うことができます。空のカロリーがそれらから利益をもたらさないことを除いて、甘い飲み物とジュースをあきらめなさい。
ファーストフードを避ける
あなたと一緒に食べ物を持っていくと、日中はいつでも役に立つものが入った軽食をとることができます。
8.対策を知る
あなたは完全にアルコールをあきらめる必要はありません、ビールやワインのグラスは体に良い効果をもたらしますが、それ以上のものは健康に有害です。
9.朝食をとるようにしてください
それは新陳代謝を引き起こし、活気づける。あなたは食欲がない場合でも、あなたは朝食をとる必要があります - ヨーグルトのガラスを飲むといくつかの果物を食べる。時間が経つにつれて、あなたは朝食に慣れるでしょう。最高の朝食はオートミールです、あなたは蜂蜜、バナナ、シナモンを加えることができます。より満足のいく選択肢のために、あなたはお粥にカッテージチーズのスプーンを置くことができます。
10.ゆっくり食べる
脳内の飽和のシグナルが遅くなるので、多くの人がしばしば食べ過ぎます。これを避けるために、満腹感を感じるためにゆっくりと食べなさい、しかし過剰に食べ過ぎないでください。
11.よく食べますが、少し食べます。
たくさんの様々な食べ物を一度に胃に送ることは不可能です。食べ物は消化が悪いので、それから栄養素は完全には消化されません。 1日に5回、少しずつ食べるのが良いでしょう。したがって、あなたは常に満腹感を感じるでしょう、食べ物はよく吸収され、そして血中のブドウ糖のレベルは同じレベルになります。
12.買い物リスト
おなかがすいたときに買い物に行かないでください。常にリストを作り、明確にそれに固執してください。有害な製品を家庭に保管しないでください。そうするとそれらを食べる誘惑はされません。
有害な製品への欲求を克服することが必要です。
あなたが有害なものに惹かれている場合、例えば、あなたは本当にお菓子が欲しいのなら、これは体内のマグネシウムの不足を示しているのかもしれません。いくつかのお菓子を食べる代わりに、一握りのナッツや種を取ると、マグネシウムもいくつかの果物や豆類に含まれています。
体が何らかの栄養素を欠いていて、有害な何かを欲し始めたとき、それはより有用な代替品を見つけてジャンクフードへの欲求を排除する方法を学ぶことが重要です。
飢えないで
断食はあなたの新陳代謝を乱すことがあります。定期的に健康的な食生活をお勧めします。
忍耐がある
すぐに結果が出るのを待ってはいけません。あなたはほんの数週間で最初の変化を感じるでしょう。しかし、あなたがこのベンチャーをあきらめずに適切に食べ続けると、コレステロール値は下がり、体重は正常化され、エネルギーは増え、気分は良くなります。
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