私たちの生活はさまざまな状況で満たされており、残念ながら、それらすべてが楽しいわけではありません。
いろいろあります あなたの心理状態を改善する方法。そしてそのうちの一つは、神経系を落ち着かせるためのオートトレーニングを指しています。もっと詳しく考えてみましょう。
自動トレーニングとは何ですか - 定義
心理学における自己訓練は 心理学的テクニック自己提案に基づく。
それは人が平和と調和を達成することを可能にします。
その本質は、毎日のストレスの多い状況でも、神経系を落ち着かせることです。
自動トレーニングのおかげで あなたは自分の感情状態を管理し、リラックスし、あなたの欲望に集中することができます。
自己疾患
自己生成による 心身症つまり、生理的状態にある程度影響する可能性がある心理的障害です。これらが含まれます：
- 神経症
- 神経衰弱;
- うつ病。
- パニック発作。
自発的技術と主な治療法を組み合わせることで、精神的ストレスに基づくいくつかの疾患（心内膜炎、気管支喘息、消化管の高血圧障害など）を治癒するのに役立ちます。
自家療法 - それは何ですか？
自家療法はさまざまな実践で使用されており、古くから知られています。
自律訓練には、 方向が異なる場合があります （不眠症、体重減少、精神的ストレスからの救済などを排除するため）。
たった30分の自家療法は、3〜4時間の睡眠時間です。
それはに基づいてわずかに変わるかもしれないある段階および規則を有する 達成したい目標.
自家療法はかなり持っています 強い癒し効果:
- 常圧、パルス。
- 不安や不安の減少
- ホルモンの背景が改善されます。
- 通常の感情状態
ノーマによるとルサー
マックスラッシャー - Luscherカラーテストを開発した有名な心理学者。
この試験は、心理療法コースの患者が入院時および治療終了時に試験を受けた研究で使用されました。
治療の最初の段階では、患者は異なる色の好みを持っていましたが、治療がうまくいくと、彼らは一様な順序に近づきました。このシーケンスと 自生規範と呼ばれるつまり、神経心理学的幸福の基準です。
トレーニング方法とテクニック
自家訓練のための様々なテクニック、方法そして練習があります。しかしそれらはすべて持っています 一般的な規則:
- 静かな場所でトレーニングを行うことをお勧めします。何もしないようにしてください。
- 快適な姿勢をとり（うそをつくことをお勧めします）、腕や脚を横切らないでください。
- あなたがオーディオインストラクターに耳を傾けている場合は、必ず彼の後ろにあるすべてのフレーズを繰り返してください。
- あなた自身のテキストインストールが欲しいなら、あなたはそれを自分で書くことができます、しかしそれはポジティブであるべきです（“ not”粒子がどこにも滑らないことを確認しなさい）、リアルタイムでそして一人から。
- 自動トレーニングのためのテキスト設定は、単純で短い文で構成されている必要があります。
- あなたが言う言葉を知っていることを確かめてください、そして、それを機械でしないでください。
- カートが目の前にくるように話し言葉をすべて視覚化すれば、さらに明るくなり、より精細になります。
- 潜在意識内でよりよく修正されるように、テキストを少なくとも2、3回繰り返すことをお勧めします。
自習の既存の方法とテクニックを考えてみましょう。
女性向け
日常の状況では、女性は繊細で敏感な性質を忘れることが多く、それどころか、職場では、自信と心の強さが欠けています。したがって、トレーニングの内容は非常に個性的であるべきです。
前者の場合 フィット "私は美しく、女性らしくて優しいです。私は魅力的な顔と細身の姿をしています "。 後者の場合 より強い設置は適切でしょう：私は自分自身に自信があります。私は成功するでしょう。私は絶対に欲しいものを手に入れるでしょう。」
女性のための成功の設定：
スリミング
もちろん、自動トレーニングでは、1週間のうちに余分な体重すべてに別れを告げることは不可能であることを理解する必要があります。この方法 時間がかかるあなたの潜在意識はそれを新しいインストールに合わせるでしょう。
できれば朝と夕方に運動してください。
朝の自動トレーニングは一日の気分を整えるのに役立ちます。
話せない「減量する」か「少ない食事をして、館内で練習する」
あなたのテキストはおおよそ以下の設定からなるべきです。：私は健康的で美しくそしてスリムです。私は体が大好きです。私は今スリムになってきています。胃が平らになったように感じ、祭司が引き上げます。私はいい姿をしています。私はスリムが好きです。私は強く、常に欲しいものを達成しています。」
夕方の後処理のテキストを少し変更できます。朝が爽快であれば、逆に夕方はなだめるべきです。「私はスリムで優雅です。私は薄く感じるのが好きです。私は至る所で軽い感じがします。私は幸せでリラックスしています。」
このビデオでスリミング瞑想：
リラクゼーションとリラクゼーション
いつも落ち着かず不安な気分になっている場合その後、あなたはリラックスとリラクゼーションを目的としたトレーニングを試すべきです。それは疲労を和らげ、若返りを助け、あなたの創造的可能性を明らかにします。
落ち着いた場所に座ってください。 気を散らすものはありません。 目を閉じて、内なる感情に集中してください。左右の脚、胴体、左右の腕、頭：体の各部分を感じます。
今度はそれらを緩めて交代します。あなたはあなたの体を通して広がる暖かさを感じることができます。完全にリラックスした筋肉を見てください。顔は緊張していません、眉毛は眉をひそめません、頬は滑らかに流れ落ちます、そして唇はくいしばられていません、しかしわずかに微笑みで。
全体の外の世界、音とノイズは背景に追いやられるべきです.
あなたは内なる世界に没頭していて、自分自身に焦点を合わせています。
あなたの息に従ってください：それは平らで穏やかなはずです。
呼気のたびに体がどんどんリラックスするように感じます。 あなたはどんな鮮やかな感情も持つべきではありません。。あなたは調和と平和を感じるでしょう。
あなたの考えを見なさい、しかしそれらについて考えてはいけない。あなたは視覚化し始めることができます：あなたが雲の上を飛んでいて、森や野原を歩いていると想像してみてください。想像上のものはすべて明るく快適であるべきです。
あなたもスムーズにこの状態から抜け出す必要があることを忘れないでください。。あなたの左、次に右足を動かして、あなたの手で同じことをしなさい。あなたの体を感じます。準備ができたら - 目を滑らかに開きます。
声でリラックス。神経系を落ち着かせるための自律訓練：
あなたの状態を管理する
自動トレーニングエクササイズはまたあなたの状態を管理するのにも使われます：身体感覚、感情、そして感情。テキスト設定は特定の状況に依存します。
たとえば、 あなたは仕事に就くことができず、気を散らすように感じますあなたは次のようなものを使うことができます。私は警戒心が強くて元気です。私はエネルギーに満ちていて達成する準備ができています。私は成功するでしょう」
子供のために
子供のための自習 独自の特性を持っています:
- ゲーム形式です。
- 子供の日のモードに直接演習を含めることが望ましい
- それは子供を訓練し、彼に必要なことを説明し、体の正しい位置と呼吸について話すことが必要です。
テキストは個別に開発する必要があります、子供の好みを考慮に入れて。たとえば、子供が太陽の下で花を咲かせる花だと想像するように頼むことができます。
同時に、あなたは彼をリラックスさせるフレーズを発話すべきです。あなたの呼吸は平らです。」
子供のための瞑想的聴覚訓練：
神経症とは
神経症では、自動トレーニングはあなたがそのリラックスを感じるのに役立ちます すでにそれ自体で神経系に良い.
そのような休息は、精神や神経の問題に役立ちます。そのような訓練の主な仕事は、感情的および肉体的緊張を解放することです。
だから テキストインストールは次のとおりです。 "私はリラックスしています。落ち着いている気がします。私の体は体重と暖かさでいっぱいです。私は自分自身と周りの世界と調和しています。」
あなたは順番に体のすべての部分を解決することができます。あなたは完全なリラクゼーションの感覚から、重さへ、そしてあなたの体中の温もりへと動かなければなりません。
うつ病とは
自制は積極的にうつ病との闘いで使用されています。
しかし、これは作業パッケージの構成要素の1つにすぎないことを理解することが重要です。 感情状態を改善することを目的とした.
運動中は、体の一部が心地よい暖かさで満たされ、重くなることを自分自身に納得させる必要があります。
できるだけリラックスした気分になればすぐに、前向きな態度を取り始めることができます。
テキストタスク - 元気を出して楽観的になる。それはあなた自身または心地良い日のための気分への賛辞であることができます。
神経症、内的緊張および対立からの確証：
健康のために
体調が悪くなり始めた場合 理由がわからない または、あなたが長引く病気を患っていたなら、あなたは健康のために自動訓練を試みることができます。
下記に関する設置用途 「私は強くて健康的です。私の体のあらゆる細胞は光と幸福でいっぱいです。気持ちいいです。活力が急増している」
それを感じるためには、この画像をはっきりと視覚化することが重要です。
健康のための自動訓練
就寝前
あなたが眠ることに問題があるならば、それからあなたがそれらに対処するのを助ける運動があります。しかしここでも 追加の条件が必要です。 部屋を換気し、リラックスした雰囲気の中で寝る前に2、3時間を過ごし、落ち着いた音楽を聴きながら、足を踏み入れないでください。
ベッドに登って自分を快適にしましょう。あなたがあなた自身に言う言葉に集中するようにしてください。考えを邪魔させないでください。リラックスしてください。
そして繰り返す「私は落ち着いています。私の体はリラックスしています。私は休みます。気持ちいい。私の右足は暖かいです。私の左足は暖かいです。」
「私は体を通して熱が広がるのを感じます。私の胴体は暖かさでいっぱいです。私の手は暖かさでいっぱいです。私の頭も暖かさでいっぱいです。私は気分が良く落ち着いています。」
"私は私の全身に暖かくて心地よい感じがします。私は平和を感じます。私はわずかな眠気を感じます。私は落ち着いています。私はゆっくりと夢に陥る。私は寝ています。私は優しく眠ります。
初回の運動は数回繰り返すことができます。欲しいものが手に入るまで眠ります。しかし、時間が経つにつれて、あなたは彼らがより速くより早く眠りに落ち始めたことに気づくでしょう。
眠りに落ちるだけ！睡眠のために、不眠症のための軽い催眠術：
毎日の授業時間
毎日の自動トレーニングの最低期間はどのくらいですか？ 徐々に始めるべきです.
レッスンが日常的にならないことが重要です。 それは退屈ではなかった。開始するには、2分で停止して徐々にこの時間を増やすことができます。
本についてSchulz
この方法の創始者はI. Schulzと考えられています。それを含む 自動トレーニングの基本原則.
この場合、Schulz氏は、この手法は使用できると述べています。 心理療法のツールとしてだけでなくまた、病気を予防し、気分を改善し、作業能力を高め、ストレスに対する抵抗力を高める方法としても用いられます。
彼によると、自己訓練は 霊性を訓練し、自分自身で最高の資質を養う方法自分の身体や感情に焦点を当てることによって、そしてポジティブな視覚化によって。
本の大部分は、詳細な推奨事項とともに、エクササイズそのものに直接捧げられています。
そのため、自動トレーニングが役立ちます。 困難な生活状況に対処するため、精神を強化する、先日のために調整する、または逆に、睡眠の領域に突入する。
テクニックは非常に少し時間がかかり、感情的な状態に良い影響を与えます。
Johann Schulzによると、自律訓練とその心理療法的効果についてのビデオ：
