通常の生活の中ですべての人々は時々様々な問題や困難に直面しています。これらすべてが悪い気分を引き起こします。時には機嫌が悪い、あるいはむしろ全体としての不在は一般的な無関心が原因であり、人生の満足ではない可能性があります。とにかく、不幸な状態での長期滞在はうつ病を引き起こす可能性があります。
多くの人々はこの概念を単に良い気分の長期欠如と呼んでいますが、臨床的鬱病は専門家によって治療される深刻な精神障害です。一般的に、あなたが人生で会計を決心するつもりがないならば、その場合あなたは心理学者に頼るべきですが、長い間人生の喜びに満ちた過去の嗜好を失ってしまった、私たちの簡単なヒントはあなたを助けます。
関連：自分を元気づける方法に関する10のヒント
友達とチャットする
科学者たちは、良い友達とコミュニケーションをとることで、薬や高価な心理療法のセッションよりも悪くない憂鬱な気分が解消されることを証明しました。少なくとも週に1回、友達の誰かと話すようにしてください。一般的にどんな社会活動も自尊心に貢献し、様々な前向きな変化を促します。
シーフードを食べる
多くの研究が、体内の低レベルのオメガ-3脂肪酸とうつ病の可能性との間の関連を見出しています。これらの酸はほとんどの魚介類、特に海産魚に豊富に含まれています。
ペットと遊ぶ
科学者たちは、人間の動物との「コミュニケーション」の過程において、集中的に発達していることを示しました。喜びのホルモン「このレッスンはストレスや神経質な緊張を完全に和らげ、うつ病の原因となるのはこれらの要因です。4本足の友達がいなくても心配しないでください。近所の犬と遊んだり、ペットショップに行ったりしてください。
果物を食べる
果物はビタミンが豊富であり、それらなしでは全体として体の完全な機能は不可能です。ビタミンB群は、神経系を強化し、体内のホルモンを発達させます。また、これらのビタミンは多くの抗うつ薬の成分に加えられています。たとえば、このグループのビタミンはアボカドに大量に含まれています。
マッサージ
マッサージは脳内のセロトニンの正常な生産に貢献します。この物質は、人の気分の良さを部分的に担っています。そのような気分の刺激のために、それは高価なサロンに行く必要はありません。あなたの愛する人や友人にただ背中をマッサージするように頼みましょう。結果はそれほど長くはありません。
よく歩く
戸外で、戸外で、歩くことは、脳の良い気分に必要な神経伝達物質の形成を促進します。冬は散歩がさらに重要です。冬には、長期間の気分低下を経験する可能性が高くなります。これは、今年のこの時期に日差しが足りないためです。そして、歩行の過程で、他のタイプの身体活動と同様に、良い気分の原因となる必要量の物質が生成されます。したがって、冬には、日光の不足を歩くことで補うようにしてください。
呼吸
しばしば軽度のうつ病は純粋に生理学的に説明されています。その発生の物理的な原因の1つは肺の不十分な換気です。健康で良い気分でいるためには、深く呼吸する必要があり、肺の可能性を最大限に活用してください。肺を拘束する胸部を運動させるためには、毎朝次のような運動をしてください。彼女の頭をぶら下げながら、ベッドの端に横になります。それぞれの手で、小さなダンベルを取り、頭で下げます。この位置で、胸部をできるだけ広く広げようとしながら、10回深呼吸をして息を吐きます。
カフェイン
適度な量で、カフェインはうつ病のリスクを減らします。日中は、紅茶またはコーヒーを数杯飲んでください。
ルーチン
場合によっては、うつ病は退屈によって引き起こされます。灰色の日、いわゆるルーチンは人生からの喜びと喜びの喪失の原因となります。あなたの人生を多様にします。ささいなことから始めましょう。別のルートで仕事をしたり、新しい趣味を見つけたり、もっと頻繁に旅行したりします。
関連記事
空虚の魂の中で。何をする
