「落ち着いて、落ち着くだけ！」それとも感情を取り除くには？

多くの人が感情の高まりという問題に直面しています。

自分で対処する 簡単な心理学的テクニック.

感情の増加の原因

増加した感情 - これは精神性であり、それは弱く適度な刺激に反応して興奮性を容易に引き起こすことを特徴としています。

この場合の人々は、涙の欠如、喜びの明示的な徴候、不安、頻繁な怒りのフラッシュ、およびいらいらを特徴としています。

そのような人格は気分を容易に変え、即座に経験の間に自制する能力を失います。彼らの感情の影響下で彼らは 客観的に状況を評価するのをやめる。

感情的な球が不安定になる主な理由

特別な機能 気質移動心理は生まれてから人に与えることができます。
その性質上、子供の頃からそれはあらゆる出来事に対して鮮やかな感情的反応を示し、そして外部刺激の影響下ではこの特徴は悪化するだけであろう。
心理的トラウマ 深刻な病気、最愛の人の死、暴力的な行動、道徳的抑圧といったさまざまなストレスの多い状況は、深刻な感情的問題を引き起こす可能性があります。否定的な要因の影響下では、人はもっといらいらしやすく、不安になり、そして不安になり、そしてこれは感情の増大につながる。

ストレス慢性的な睡眠不足、激しい肉体的および精神的ストレス、家庭内または職場での対立状況 - これらすべてが人間の行動に悪影響を及ぼす。一定の過電圧は内部資源の枯渇につながります。自主規制の能力は著しく損なわれています。
内分泌の不均衡。ホルモンレベルの変化は、感情状態、自己制御能力に直接影響します。
この問題が、青年期、妊婦、副腎および甲状腺の病状を有する患者にしばしば観察されるのはこのためです。
血管疾患 低血圧、高血圧、アテローム性動脈硬化症では、神経組織への血液供給が妨げられます。これは感情的な反応の出現を誘発します。
神経学的問題 外傷性脳損傷、腫瘍、行動上の問題が観察されます。
精神障害 神経症、精神病、痴呆は常に感情の球の不安定性を伴います。

抑制することを学ぶことができますか？

無情な人になることは可能ですか？

感情の抑制 - それは強い経験への積極的な影響であり、その目的はこれらの経験を破壊することです。

感情の抑制とそのコントロールとを混同しないことが重要です。

統制下とは、中程度の強さの感情への影響をいい、統制下とは - 落ち着いた感情の調整。 抑制の場合、私たちは強い、明白な経験についてだけ話しています。

感情の外部症状を抑えることを学ぶことは可能ですが、これは孤立した場合にのみ行うことをお勧めします。例えば、経験の証明が特定の場所では受け入れられない場合などです。

その発生時に感情を抑えることが必要です。 内部バリアを設定する断固として外部からの行為を禁止します。これは強い意志と自分自身を制御する能力でのみ行うことができます。

絶え間なく体系的に感情を抑えることは、深刻な健康上および精神的な問題につながるため、これはお勧めできません。

危機的状況から抜け出す最善の方法は、あなたの気持ちに苦労するのではなく、状況自体を（可能な限り）変えることです。

例えば、特定の人とのコミュニケーション中に否定的な感情が現れるとき。 あなたはただこのコミュニケーションをやめることができます。 この場合、それらの発生源が排除されるので、内部経験を抑制する必要はありません。

心理学のヒント

多くの場合、人々は自分の行動を修正しようと努力しません。

この見解は間違っている 自分自身が興奮しやすい.

感情を管理することを学んだので、あなたはあなたの生活の質を著しく向上させることができます。

過度の興奮を取り除くには？

以下の方法で興奮性の増加を取り除くために：

健康上の問題の解消 興奮性の増加の原因が神経系、内分泌系、精神系、血管系の疾患にある場合、まず健康上の問題を解決する必要があります。
適切な呼吸、瞑想。ヨギによって使用される瞑想のテクニックは、長い間世界中で広まっています。
正しく呼吸する能力、あなたの体の内部感覚に集中する能力は、あなたの全体的な健康状態を改善するだけでなく、あなた自身を制御する方法を学ぶのにも役立ちます。
刺激のアプローチを感じて、それはあなた自身の呼吸に集中することが必要です。通常、興奮の間に、人は頻繁にそして表面的に呼吸を始めます。そのような深くてゆっくりした呼吸の瞬間に運動することは自動的に筋肉の弛緩、穏やかな感覚につながります。

過去からの解放 しばしば緊張の原因は人を行かせない過去の「幽霊」にあります。悪い関係、激しい休憩、裏切り - これらすべてが人生の重い手荷物になり、それが体の内部資源を大きく侵食します。影響を受けやすい、感動的な人々は自分の過去を手放す方法を知らず、現在だけを考えています。このため、人生の間に蓄積される経験、悲しい思い出は感情のレベルと悪い方のために自己制御する能力を徐々に変化させます。
自分の価値観を意識する。 感情的な反応のしやすさは、自尊心の低さが原因である可能性があります。他の意見、ゴシップ、コメントは、人の不安なわだちを簡単に排除し、興奮性を高めた状態にする可能性があります。
個人としての自分の価値を認識すると、他の人の評価には意味がないという認識に容易にたどり着くことができます。
この依存からの免除は有意に精神的な不安のレベルを減らすでしょう。
間違いを認識する能力。 多くの場合、苛立ちや怒りの原因は、明らかな事態を認めようとする自分自身の誤った意図に反する意識にあります。たとえば、職場で人が常にいらいらしているのは、自分に割り当てられている職務を遂行できないことが原因である可能性があります。
失敗や他人の非難による絶え間ないストレスを経験して、人は感情的な行動を示し始めます。状況を変える（この場合は活動の種類を変える）と、感情的なバランスを取り戻すことができます。
自然に訴える。自然は前向きな感情の源です。彼女は毎日の虚栄心から気をそらすために心の安らぎに達することを可能にする。これは、迷惑な雰囲気の中で常に存在する大都市の住人にとって特に便利です。ハイキング、火のそば、新鮮な空気の中でのアクティブなゲーム、サイクリング - これらすべてが、神経系を落ち着かせ、重要なエネルギーの蓄えを取り戻すのに役立ちます。
適切な休息 多くの場合、人々は買い物のための専門的な活動、カフェでの友人との出会い、日常の問題の解決に時間を費やしています。
週末を過ごすこれらの方法は非常に自然ですが、感情的な過剰刺激の場合には望ましくありません。
明らかな心理的問題がある場合は、できるだけ静かに休息をとるようにしてください。十分な睡眠をとり、読んで、新鮮な空気の中を歩いてください。そのような行動は本当にリラックスして落ち着くのに役立ちます。

ポジティブシンキング ほとんどすべての重大な状況で、あなたは前向きな瞬間を見つけることができます。常に前向きな考え方の形成に取り組むことが重要です。あなたが機嫌が悪いのであれば、未来にやって来る良いことについて考え始めるか、過去からの面白い瞬間を思い出すべきです。心理学者は、脳が適切な信号を受信すると、顔の基本的な機械的笑顔が自動的に気分の改善につながると主張しています。

感情を消すには？

感情を消す方法を学ぶには、次の手順に従います。

あなたの気性を制御するために情報に基づいた決断をする。人は意志力の存在や彼らの思考を制御する能力を含む動物とは区別されます。感情のどんな外部の現れでも人の意識的な選択です。したがって、自分自身でインストールをすることで、それを実行する方法を徐々に学ぶことができます。
スキルの発達を刺激することは、報酬と罰の助けを借りてすることができます。
強化する 自尊心。あなたの住所に対するいかなる批判も適切かつ合理的に取られるべきです。発言を表現している人が客観的なことを言う場合 - これはあなたの行動を分析し、あなた自身に取り組む理由です。その発言が犯罪を引き起こす意図をもって表現され、その下に根拠がない場合 - 感情的な反応を示さず、聞いたことから完全に解放されないことが重要です。自分の価値を知っている人は怒るのがとても難しいです。彼は自分自身についてのすべての人々の意見を客観的にそして公然と見ており、真実を中傷から分離しています。

前駆体を認識することを学ぶ。 あなた自身を見て、あなたは感情的な反応（腹部の痛み、のどの痛み、筋肉の緊張、急速な鼓動など）の発症の前に起こる重要な感覚を簡単に識別することができます。これらの感覚の出現は、望ましくない反応が近づいているというシグナルとなります。
低い期待 周囲の現実や他の人々からの高い期待のために、人々は最も不満を抱いています。誰もが自分の人生のすべてが自分の欲求と計画に従って行われることを望んでいます。それが何であるかについて状況を受け入れる能力は、あなたが現在を楽しむことを可能にし、そして小さな失敗にハングアップすることを可能にしません。落ち着いた安らぎを与えます。
ポジティブシンキングを開発する。 同じ状況が人々に全く反対の反応を引き起こす可能性があります。これは私達自身がしばしば起こる出来事に対する私達の態度を形成することを示しています。
別の角度から問題を見ることができると、経験したストレスを最小限に抑えるために、状況から外れる方法を見つけることができます。