私は長く眠ることはできません：良い休息のために必要なもの

ストレスの多い、感情的に激しい一日の後、眠るのは難しいかもしれません。この状態が長期間続くと、神経系の機能障害が起こり、それが精神障害の発症につながる可能性があります。

「私は眠りにつくことができない」と言う人の状態は、さまざまな理由が考えられます。

過労;
過度の興奮;
痛み
外的要因（光、ノイズなど）。

したがって、眠りに落ちる過程にかかる時間がより短くなるためには、それぞれの特定の場合において特定の原因に影響を及ぼすことが必要である。

一般的な推奨事項

仕事と休息の体制、すなわち毎晩異なる時間に就寝する習慣に違反すると、睡眠障害を引き起こします。原則として、そのような人々は夜間に眠りに落ちることはできず、朝に起きることは非常に困難です。そのため、週末も含めて、毎日同じ時間に横になって起きる習慣を身に付ける必要があります。

安静と正常な仕事のために、脳は十分な量の酸素を必要とします。したがって、就寝前には、静かなペースで歩くことをお勧めします。部屋は常に放映されるべきです。

間違った食事が眠りに落ちるのが難しいかもしれないもう一つの理由です。日中の重い負荷では、通常の食事の時間を見つけることが常に可能というわけではありません。

多くの人は朝食なしでやりますが、彼らは夜の近くでしか食べたくないということを思い出してください。夕方に食べ過ぎると、容易に眠りにつくことが困難になります。また、空腹時に眠りにつくことは不可能です - 厳密な食事療法に座ったすべての人はこれに遭遇しました。

過労

慢性的な疲労、ストレス、職場での問題 - 眠りに落ちない最も一般的な理由の1つ。

現代の人は、就寝の時間になるとすぐに私の頭の中で回転し始める未解決の問題を数多く蓄積します。「朝は夕方より賢い」という人気の知恵、またはスカーレット・オハラの有名な「私は明日それについて考える」というフレーズに従って、自分たちとの距離をとる方法を学びましょう。

解決する必要があるすべての質問を一枚の紙に書き留めてください。科学者たちは、紙に固定された問題が脳を和らげるのに役立つことに気付いています - あなたは重要なことを忘れて落ち着いて感じることを恐れていません。

過度の興奮

感情に満ちた一日は不眠症につながることができます。これは、小さな子供たちの場合に特に顕著です。小さな子供たちは、明るいイベントやゲストの陽気な到着に出席した後に就寝することはほとんど不可能です。この場合は、リラックスする必要があります。コントラストシャワー、温泉、心地よいハーブを含むお茶を飲み、おいしい音楽をお楽しみください。

情緒不安定の状態が長い間あなたを悩ませている場合は、眠りにつくのを助ける鎮静薬を提案するために専門家に連絡することをお勧めします。