心理学者のアドバイス：うつ病

うつ病は21世紀の最も深刻な病気の一つです。彼女と一緒に暮らすのは大変で危険です。編集者たちは有名な心理学者たちにうつ病を克服し生活を向上させる方法についてのアドバイスを用意しました。

ミハイル・ラブコフスキー

有名な心理学者は、まず第一に、うつ病を治療する必要はなく、それを予防するために継続的な予防を実施する必要があることを強調しています。このために、彼は以下の演習を勧めます：

あなたの状態を継続的に監視します。自己反省は、病気の予防におけるあなたの主な助手です。 Gogolが書いたように、「今朝はコーヒーの味がしていない」と感じたのなら、これは憂慮すべきシグナルであり、それを聞くことが重要です。
あなた自身のすべてのあなたの心理的問題を解決しようとしないでください。「私は男だ」、「私は一人でいる」などの概念を忘れると、うつ病予防の主な目的は、あなたの問題を他の人と分かち合うことができることです。それは専門家である必要はありませんが（望ましいが）、心と心の対話はあなたの状態を楽にします。
あなたがあなたのために欲しいものをしなさい。ときどき突然の衝動に屈することを恐れてはいけません。「余分な」ブラウスやある時点でカフェに行くと、うつ病の発症からあなたを救うことができます。

うつ病がすでに始まっている場合はどうしますか？このような状況では、Labkovskyは、最初にすべきことはプロの心理学者に頼ることであると考えています。絶対に自分を扱おうとしないでください。あなたが訪問を延期するのが長いほど、状態は悪化します。あなたがお金を節約する必要があるとき、これは当てはまりません。

あなたが落ち込んでいるという事実を認識し、それを認識してください。それは病気ですが、治療可能な病気です。
あなた自身があなたの苦しみを愛することを許さないでください、理由なしにあなた自身のためにごめんなさいを感じないでください。実生活はブラジルのシリーズではありません、そしてあなたは鬱からあなたを引き出す瞬間や人を待つべきではありません。このような状況では、「溺れかけている人々の救助は溺れている人々自身の仕事である」という規則に従ってください。
できるだけ早く負の環境を取り除きます。会議中の友達が、人生、低給、貧しい政府に文句を言うだけの場合は、彼らとのコミュニケーションをやめます。
環境内の動機を探します。この状況があなたに触れている限り、それは必ずしも専ら肯定的な感情である必要はありません、内部の興味をそそります。

アンドレイ・クルパトフ

Andrei Kurpatovは心理学の分野でも有数のスペシャリストであり、うつ病の治療の問題を扱っています。彼はこの病気に対抗するための2つの実用的なツールを書いた：「うつ病から喜びへの5つの節約ステップ」と「うつ病のための救済」。 Andrei Kurpatovからのヒント：

うつ病の治療を開始するには、その背後にあるアラームを見つけます。あなたは自分の落ち込んだ世界を変える必要があります、そしてそれには支点が必要です。そのような点が3つあります。私の人生を劇的に変えてきた深刻な悲劇。多数の「小さな問題」。この問題またはその状況が行き止まりになるときの選択の問題
「内なる雪」を取り除きなさい - あなたが失敗して警戒状態を隠そうとしているという考え。彼らはすべての活動を麻痺させ、内部ストレスに対処し、急性の不安を慢性に変えることを不可能にします。
あなたの考えの目録を取りなさい。それらを書き留めます。この世界のすべてがただひどいことを確認してください。この作品をゴミ箱に捨てると、もう二度と覚えていません。
ごめんなさい。苦しみは錯覚であることを理解してください。内面の自己憐ityと彼らの運命を取り除くと - うつ病は消え始めます。
お世話になります。自由な時間を残さないであろう重要なプロジェクトの仕事を引き受けてください。毎日のスケジュールを作成します。スケジュールをできるだけ厳しくします。
頭の中の悪い精神的な設備を取り除きます。「船を呼ぶと、それで出航するでしょう」同じことが考えにも当てはまります。すべてを否定的に認識することによって、あなたはあなたの周りに敵対的な世界を作り出します。
あなた自身を見守ってください：あなたはイベントに対してどのような評価を与えますか？鬱病（すべてが悪くなり、悪化するだけである）の場合、その病気はさらに進行する。視野のベクトルを変えてみてください - すべてが変わります。
受動性はうつ病を増加させます。行動はそれ自体に対する暴力であってはなりませんが、そうであるほうがましです。少なくとも少し、しかし定期的に。
抗うつ薬だけでうつ病を克服しようとしないでください。問題はあなたの考えの中にあるので、あなたはそれを「内なる分野」で戦う必要があります。

うつ病は人生に積極的な強化がないとき、喜びがないときに形成されます。そして、うつ病の発症後も、すべてが同じままで、周囲の人々はそれを避け始めます。悪循環があります。ポジティブな増援の欠如 - うつ病 - さらに明白なポジティブな増援の欠如です。結果として、活動は脳内で固定されるのではなく、受動性となります。なぜなら、それは彼女にとってトラブルの量が最も少ないからです。

ミハイル・リトヴァク

心理学者は、自分自身について考えることができるように、人にうつ病が与えられていると考えています。しかし、あなたはそれと戦う必要があります。専門家はこの病気に直面している人たちにいくつかの勧告を提供します：

あなたの精神科医に連絡してください。これは、うつ病との闘いにおいてあなたに本当の助けを提供できる唯一の人です。
他人に「自分」を探してはいけません。新しい関係はあなたを鬱病から救いません
うつ病とうつ病を区別することを学ぶ
非現実的な計画を立ててはいけません。自分で達成可能な、近い目標を設定してください。あなたが望みを達成したとき、喜びの感覚は不安な状態を上回る
罪悪感を取り除きなさい：あなたは病気である - 直接の罪悪感はない。それは単なる状況です。事実として受け入れてください。

アナトリー・ドブロヴィッチ

彼の著書「うつ病からの脱出」の専門家はいくつかの勧告をしています;これをすることによって、あなたは病気に対処することができます。著者は、その疾患を時間内に認識して治療を開始することが重要であると考えています。そのタスクは、脳内で生じる生化学的レベルの一時的な機能不全を排除することです。

自分のうつ病の原因を突き止め、診断をインターネット上のフォーラムと比較しないでください。一枚の紙にあなたを邪魔するものすべてを書き留め、それから社会があなたに外から課しているものを捨てなさい。例えば、政府の改革の失敗はあなたの病気の原因ではありませんでした。
あなたの趣味を見つけてください。空き時間が少なければ少ないほどよい。常に新しいことを試してみてください。
仕事を変える多くの場合、うつ病の原因は愛されていない仕事になります。あなたが毎日あなたが大変な労力を費やしていると感じているなら、これは新しい空室を考慮し始める大きな理由です。
あなた自身のイデオロギーを作り、厳守してください。あなたの考えがあなたの周りの世界を形成することを忘れないでください。もっと前向きな態度であるほど、人生は前向きな瞬間を喜ばせるでしょう。
悪いことについて常に考えるのをやめる。情報のノイズを取り除き、インターネットに費やす時間を減らします。うつ病の間は、ソーシャルネットワークを放棄することをお勧めします。完璧な顔をした美しい写真は、あなたの頭の中にうつ病の思考が現れるのに役立ちます。
衰弱者とのコミュニケーションをやめる。環境は心理状態に直接影響します。成功した人々は通常前向きに考えます。もっと頻繁に連絡するようにしてください。
スポーツをする。喜びのホルモンであるエンドルフィンは人体に分泌されるので、運動は病気に対処するための素晴らしい方法です。
あなたの人生を明るくします。このアドバイスは文字通りの意味で考慮されるべきです。明るい色のもので自分自身を囲み、服の中に白とパステルカラーを優先します。
結論

うつ病との闘いはかなり複雑なプロセスです。有名な心理学者の上記のヒントを要約すると、我々は以下の結論を引き出すことができます：