本日はお話します どのように恐怖を取り除くために 最も多様な性質のもの：死への恐怖、動物や昆虫への恐怖、病気に関連する恐怖症、けが、事故による死亡など
この記事では、あなたが恐怖を克服するのを助けるテクニックについてだけでなく、どのように恐怖の感覚に関連するか、そして不安の余地が少なくなるようにあなたの人生を変える方法についても話します。
私はパニック発作を経験したとき、特に私の人生のその期間に、私自身も多くの恐怖に耐えなければなりませんでした。私は死ぬか狂うのが怖かった。私の健康は完全な荒廃に陥ることを恐れていました。私は犬が怖かった。私はとてもたくさんのことを恐れていました。
それ以来、私の恐れのいくつかは完全に消えました。私がコントロールすることを学ぶいくつかの恐れ。他の恐れで、私は生きることを学びました。私は自分自身で多くの仕事をしました。この記事で紹介する私の経験が皆さんにも役立つことを願っています。
恐れはどこから来るのですか？
古くから、恐怖の出現のメカニズムは保護機能を持っています。彼は私たちを危険から守った。この質は彼らの先祖によって彼らから受け継がれるので、多くの人々は本能的にヘビを恐れています。結局のところ、これらの動物を恐れていて、その結果彼らが避けられていた人たちは、這っている生き物に対して恐れがないことを示した人たちよりも有毒な咬傷で死なない可能性が高かった。それを経験した人々が生き残り、この質を彼らの子孫に伝えるのを恐れていました。結局のところ、生のみが再現することができます。
恐怖は、脳が危険と見なされる何かに遭遇したときに逃避したいという強い欲求を人々に持たせます。多くの人が高所恐怖症です。しかし、彼らは初めて彼らが高くなるまでこれを推測することができません。彼らの足は本能的に弱まり始めます。脳は警報を発します。人は情熱的にこの場所を離れたいと思うでしょう。
しかし、恐怖はその発生時に危険から身を守るためだけではありません。それは人が可能な限り潜在的な危険さえも回避することを可能にする。
彼が最後にそこにいたときに彼がどんな強い不快な感情を経験したかを覚えているので、高所を致命的に恐れている人は誰でももう屋根の上に登ることはありません。そして、それゆえ、それはおそらく落下の結果としての死の危険から身を守るでしょう。
あいにく、私たちの遠い先祖の時代から、私たちの住む環境は大きく変わりました。そして恐怖は必ずしも私たちの生存の目標を満たしていません。たとえそれが答えても、それは私たちの幸せと慰めに貢献しません。
人々は彼らが彼らの目標を達成することを妨げる多くの社会的恐れを持っています。多くの場合、彼らは脅威をもたらさないものを恐れています。あるいはこの脅威はごくわずかです。
旅客機の衝突の結果として死亡する可能性は、800万人に1人です。しかし、多くの人が飛行機で旅行するのを恐れています。他の人と知り合っても何の脅威もありませんが、多くの男性や女性は他の人の近くにいると非常に心配です。
ごく普通の恐怖の多くが手に負えないものになる可能性があります。あなたの子供の安全に対する自然な関心事は急性のパラノイアに変わることができます。命を失うことや自分を傷つけることへの恐怖は時々躁病に変わり、安全への強迫観念です。一部の人々は、彼らが路上で潜んでいるという危険から身を守ることを試みて、後退に彼らの時間の多くを費やします。
進化によって形成された自然のメカニズムがしばしば私たちを妨げていることがわかります。多くの恐怖は私たちを守るのではなく、むしろ彼らを脆弱にします。だからあなたはこのプロセスに介入する必要があります。それから私はあなたにそれをする方法を教えます。
方法1 - 恐れをやめる
最初のヒントは、恐怖を正しく理解するのに役立ちます。
あなたは私に尋ねる：「私はただマウス、クモ、オープンスペースまたはクローズドスペースを恐れるのをやめたいのです。そしてあなたは単に恐れそのものを恐れるのをやめることを提案しますか？」
「その通りです」 - 答えます。それから私が具体的に何を意味するのかを説明します。
人の恐怖はどんな反応を引き起こしますか？私達が以前にこれを見つけたので：
- 恐れの主題を排除したいという願望。 （人がヘビを恐れている場合、彼は逃げるのだろうか？いつ彼は彼らを見るのだろうか？
- この気持ちを繰り返すのを嫌がる（人はできるだけ蛇を避け、自分の洞穴の近くに家を建てないなど）。
これら二つの反応は私たちに本能を伝えます。飛行機事故による死亡を恐れている人は本能的に航空機を避けます。しかし彼が突然どこかに飛ばなければならなくなった場合、彼は恐れの感情を持たないようにすべてをやろうとします。たとえば、彼は酔っぱらったり、薬を飲んだり、誰かに彼を落ち着かせるように依頼したりします。彼は恐れの感情を恐れているのでそれをするでしょう。
しかし、恐怖を制御するという文脈では、この行動は意味をなさないことがよくあります。結局のところ、恐怖との闘争は本能との闘争です。そして私たちが本能を征服したいのであれば、私たちはそれらの論理に導かれるべきではありません。それは上の2つの点で示されています。
もちろん、恐怖の攻撃の間、私たちにとって最も論理的な行動は逃げるか、恐怖の攻撃を取り除こうとすることです。しかし、この論理は私たちの本能によって私たちに囁かれています。
それは恐怖の攻撃の間に、人々が「内側」が彼らに言うようにふるまい、彼らはこれらの恐怖を取り除くことができないという事実のためです。彼らは医者に行き、催眠術に申し込み、「私は二度とこれを経験したくない！恐怖は私を苦しめます。私は完全に恐れているのをやめたいと思います！それを取り除きます！」いくつかの方法はしばらくの間それらを助けるかもしれませんが、それでもなお恐怖は何らかの形でそれらに戻るかもしれません。なぜなら彼らは彼らの本能に耳を傾けたからです。彼らは彼らに言った：「恐れを恐れなさい。あなたがそれを取り除くときにだけ自由になれる！」
結局のところ、彼らは恐怖を取り除こうとしているからです。それでは、このパラドックスについて説明します。
恐怖は単なるプログラムです
あなたがバルコニーを含むあなたの家の床を洗うロボットを発明したと想像してください。ロボットは、無線信号の反射を使用して、位置する高さを推定できます。そして、彼がバルコニーの端から落ちないように、あなたは彼が彼が高さの差の端にいるならば彼の脳が彼に彼に停止する合図を与えるように彼をプログラムしました。
あなたは家を出てロボットを降りて出発しました。あなたが戻ったときあなたは何を見つけましたか？ロボットはあなたの部屋と台所の間の敷居を凍らせていて、高さのわずかな違いのためにそれを通り抜けることができませんでした！彼の脳内の信号は彼に停止するように命じた！
もしロボットが「心」、「意識」を持っていたら、彼は高さが小さいので、2つの部屋の境界に危険がないことを理解するでしょう。そして脳は危険の合図を出し続けているという事実にもかかわらず、それから彼はそれを動かすことができた！ロボットの意識は単に彼の脳の不条理な命令に従わないでしょう。
人間には、その「原始的な」脳の命令に従うことも義務付けられていない意識があります。そして、恐れを取り除きたいのなら、あなたが最初にすべきことは、恐れを信頼することをやめ、それを行動の指針として捉えるのを止め、恐れを止めることです。あなたは本能があなたに告げる方法ではなく、逆説的な方法で少し行動する必要があります。
結局のところ、恐怖は単なる感情です。おおまかに言って、これはロボットがバルコニーに来るときにロボットが我々の例から走るのと同じプログラムです。これはあなたの脳が知覚器官から情報を受け取った後に（例えばアドレナリンを使って）化学的レベルで始まるプログラムです。
恐怖は単にあなたの体への命令に変換される化学信号の流れです。
しかし、プログラムの仕事にもかかわらず、それが本当の危険に直面したとき、そして「本能的プログラム」（それが上昇できなかったときにロボットで起こったのと同じ失敗）で失敗を扱う状況しきい値以上）。
あなたが恐れを経験しているのであれば、それは危険があるという意味ではありません。彼らはしばしばあなたを欺くので、あなたはいつもすべてのあなたの感覚を信頼するべきではありません。存在しない危険から逃げてはいけない、どういうわけかこの気持ちを落ち着かせようとしないでください。静かに「サイレン」（「警告！自分自身を救え！」）があなたの頭の中で黙ってしまうまで待つようにしてください。多くの場合、これは誤った警告になります。
そして恐怖を取り除きたいのなら、あなたが最初に動かなければならないのはこの方向です。 「原始的な」脳ではなく、あなたの意識が決定を下すことを可能にする方向（飛行機に乗る、なじみのない女の子に近づく）。
結局のところ、この気持ちに恐ろしいことは何もありません！恐ろしいことは何もありません！これはただの化学です！これは錯覚です！時々この気持ちを経験するのにひどいものは何もありません。
彼らは恐れています - これは普通のことです。すぐに恐れ（またはこの恐れが引き起こすもの）を取り除くために努力する必要はありません。あなたが彼を取り除く方法について考えるだけなら、あなたは彼と一緒に行きます、あなたは彼があなたに告げることを聞き、あなたは彼に従います、あなたは彼を真剣に考えます。あなたは「私は飛行機で飛ぶのが怖いので飛ぶのをやめます」または「飛ぶのをやめるのを止めたときだけ飛行機で飛ぶ」と考えています。そして、あなたはあなたの恐れを食べ続けます！あなたが彼を養うことをやめることができるのは、あなたが彼を非常に重要なことを裏切るのをやめる場合だけです。
「飛行機の中を飛ぶのは怖いですが、それでも飛ぶことができます。恐怖の攻撃を恐れてはならないのです。なぜなら、それは自分の本能に対する感情、化学、遊びについてのすべてなのです。大したことない」それからあなたは恐れに従うのをやめます。
あなたはそれを取り除きたくなくなってそれと共に生きる時にだけあなたは恐怖を取り除きます！
悪循環を断ち切る
私はすでに自分の人生からこの例について話してきたので、もう一度ここでそれを繰り返すつもりです。突然の恐怖の発作のように、私はパニック発作を取り除くための第一歩を踏み出しました。私は考え始めました：「攻撃を起こさせなさい。この恐れはただの錯覚です。私はこれらの攻撃を乗り切ることができます、それらに恐ろしいものは何もありません。」
それから私は彼らを恐れずに彼らのために準備ができました。 4年間、私は彼らと歩き回っていました。「いつそれが終わるのですか、いつ攻撃が消えますか、私はどうすればいいですか？」しかし、私が彼らに戦術を適用したとき、私の本能の論理とは反対に、私が恐れを追い払うのを止めたとき、彼はそれから出発し始めました！
私たちの本能は私たちを閉じ込めます。もちろん、このマインドレスな有機体プログラムは、私たちがそれに服従することを目的としています（大まかに言って、本能は彼らに耳を傾けることを「望んでいる」）ので、私たちは恐怖の出現を恐れ、受け入れません。しかし、それは状況全体を悪化させるだけです。
私達が私達の恐れを恐れ始めたら、それらを真剣に受け止め、私達は彼らを強くするだけです。恐怖に対する恐怖は恐怖の総量を増加させるだけであり、恐怖自体を誘発することすらあります。パニック発作を起こしたとき、私は個人的にこの原則の真実を確信するようになりました。私が新たな恐怖の発作を恐れているほど、彼らはより頻繁に起こりました。
私の攻撃への恐怖によって、私はパニック発作の間に起こる恐怖だけを強く訴えました。これら二つの恐怖（恐怖そのものと恐怖恐怖）は正のフィードバックによって結びつき、お互いを強化します。
彼らに抱かれた男は悪循環に陥る。彼は新たな攻撃を恐れているので、それらを引き起こし、そして攻撃はさらにそれらをさらに恐れています！多くの人が望むように、恐怖自体ではなく恐怖の恐怖を取り除くならば、この悪循環から抜け出すことができます。私たちはこの種の恐怖に最も純粋な形で恐怖よりはるかに強く影響を与えることができるので。
私たちがその「純粋な形」で恐怖について話すならば、それはしばしば恐怖の総計においてそれほど重要ではありません。私たちが彼を恐れていなければ、私たちはこれらの不快な感情を乗り切ることがより簡単であると言いたいです。恐れは「怖い」ことをやめる。
これらの結論があなたに完全には明らかでない、またはあなたが本当にあなたの恐怖に対するこの態度を達成する方法を理解していなくても心配しないでください。この理解はすぐには現れないでしょう。しかし、次のヒントを読み、それらの推奨事項を適用すると、これをよりよく理解できます。
方法2 - 視点を考える
私はこのアドバイスを私の最後の記事で嫉妬を取り除く方法を引用しました。ここで私はこの点にもっと詳しく焦点を当てます。
おそらく、このアドバイスはすべての恐怖に対処するのに役立つわけではありませんが、不安があれば対処することができます。事実は、私たちが恐れているとき、私たちは、原則として、私たちの恐怖の実現の瞬間について考えるのであり、私たちが将来期待できることについてではないということです。
仕事を失うことを恐れているとしましょう。それはあなたに快適な労働条件を提供します、そしてこの場所での給料はあなたが欲しいものを買うことを可能にします。あなたがそれを失うことになると思ったとき、あなたは恐れにとらわれています。あなたはすぐにあなたがあなたが失ったものより悪い給与であるかもしれない別の仕事を探す必要があるだろう方法を想像します。あなたはあなたが使うのに慣れているほど多くのお金を使うことができないでしょう、そしてこれはあなたが心配している原因です。
しかし、あなたが仕事を失うとき、それがあなたにとってどのように悪くなるかを想像する代わりに、次に何が起こるかについて考えてください。あなたが渡ることを恐れている線を精神的に通過します。失業したとしましょう。将来はどうなるのかと自問してみてください。すべての微妙な違いで、長期間にわたるあなたの将来を想像してみてください。
あなたは新しい仕事を探し始めます。あなたが同じ給料で仕事を見つけられないということは全く必要ではありません。あなたはさらに高い支払い場所を見つける可能性があります。あなたが面接に行くまで、他の会社であなたのレベルのスペシャリストを何人提供しても構わないと思っているのかどうかを確信を持って知ることはできません。
あなたがより少ないお金で働かなければならないとしても、それでそれの何？あなたはしばらくの間高価なレストランを訪問することができないかもしれません。あなたはあなたが以前に買ったより安い食べ物を買うでしょう、あなた自身または友人からのコテージで海外で休むことを好みます。今は怖いようですね。あなたは慣れていないからです。しかし、人はいつもすべてに慣れてきます。時が来て、あなたがあなたの人生の多くのことに慣れているように、あなたはそれに慣れるでしょう。しかし、そのような状況があなたの一生続くわけではないという可能性はかなりあります、あなたは新しい仕事の増加を達成することができるでしょう！
子供がおもちゃを持って行かれると、彼は足を踏みつけて泣きます。将来的には（おそらく数日以内に）このおもちゃがないと慣れることができず、他にももっとおもしろいことがあるでしょう。子供は彼の瞬間的な感情の人質になり、将来的に考えることはできませんので！
この子に変身しないでください。あなたの恐れの対象を建設的に考えてください。
あなたの夫があなたを裏切って別の女性に行くことを恐れているならば、どう思いますか？何百万ものカップルが解散し、誰も死なない。あなたはしばらく苦しむでしょうが、それからあなたは新しい人生を送り始めるでしょう。結局、人間の感情は一時的なものです。これらの感情を恐れないでください。彼らは行き来するでしょう。
あなたの頭の中にある本当の絵を想像してみてください。あなたはどのように生きるのか、あなたはどのように苦しみから抜け出すのか、どうやって新しい面白い知人を作りますか。失敗ではなく見込み客を考えてください。ああ新しい幸せ、苦しんでいない！
仕事や恋愛関係よりも価値のあるものを失う見込み、例えば愛する人の死について考えることは非常に難しいと私は理解しています。または自分の死。しかしこれでも、人々は自分たちの生活を調整し生きることができます。理解するのは難しいかもしれません。しかし、これはあなたのすべての恐れを取り除くための方法です。
永遠のものは何もありません、そして、あなたはそれの準備ができていなければなりません。私はこのことについて私の短編小説「山で夜を過ごすことに悩まずに恋に落ちる方法を学んだ」と書いた。
方法3 - 準備をする
私が着陸している飛行機の中にいるとき、私が緊張しているとき、飛行機事故統計の考えは私にとってあまり役に立ちません。それで、何、その災害はめったに起こりませんか？それでは、統計によると車で空港に着くほうが飛行機を飛ばすよりも生命を脅かすということはどうでしょうか。飛行機が揺れ始めたり空港の上空を旋回し続けたりしても、これらの考えは私を救いません。この恐れを経験する人は誰でも私を理解するでしょう。
そのような状況では、「800万回のフライトのうちの1つに災害が発生した場合、どうなるのでしょうか」と恐れが考えます。そして統計は保存されません。結局のところ、それが不可能であることはほとんどありません！この人生では、すべてが可能なので、あなたは何かのために準備ができている必要があります。
次のような自分自身を安心させようとする試み：「すべてがうまくいくだろう、何も起こらないだろう」は通常助けにはならない。そのような警告は嘘だからです。そして真実は、何でも起こり得る、何でも起こり得るということです。そしてあなたはそれを取る必要があります。
"恐怖を取り除くことについての記事のための非常に楽観的な結論ではありません" - あなたは考えるでしょう。
実際、すべてがそれほど悪いわけではなく、意欲は恐怖を克服するのに役立ちます。そして、あなたは知っています、そのような激しいフライトでどんな一連の思考が私を助けますか？ Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике.どうですか？ Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
