朝の瞑想は最も有用で生産的だと考えられています。しかし、これはなぜですか？日の出授業は夕方または午後の授業を置き換えることができますか？明らかに、朝の瞑想は他の瞑想とは異なります。この記事では、この違いが正確に何であるか、それが最終効果に影響するかどうかについて説明します。午前中にエクササイズをする方法についての勧告は出版セクションにさらにあります。
なぜ朝が瞑想に最適な時期なのか
睡眠後、昼休み、夜の休憩前に瞑想をする機会がある人は、あらゆる可能性を簡単に利用できます。しかし、それは時間が限られていることがしばしば起こります - あなたは選ばなければなりません。その後、目を覚ました後にトレーニングを受けることをお勧めします。しかし、なぜ？
固定習慣
日中は、状況や雇用の程度が異なります。時には完全に予期しない、緊急のことさえあります。日中にスケジュールされた授業を中断する例：
- 子供がけがをした、あなたは彼を病院に連れて行く必要があります。
- 首長は緊急の命令を出した。
- 服が引き裂かれていたり、染まっている場合は、問題をすぐに解決する必要があります。
- ゲストは1時間で到着します、そして、犬は皿を割って、床を塗って、家具をかみ砕きました。
- 予期しない訪問で義母/義母が現れた。
1つの「驚き」 - そしてセッションは中断されます。それでは、トレーニングがますます稀になってきた場合に、どうやって定期的に練習することを強要するのでしょうか。
夜間の授業は、例えば極端な疲労や眠気のためにキャンセルされることがよくあります。だからこそ、朝は恒久的な習慣を身に付けるのに適しています。それはそれほど驚きがありません、計画することはより簡単です。
純粋な意識
目が開いている、体が習慣的な動きをする - 歯をきれいにし、洗って、ベッドを作り、朝食を温める。この場合、まだ目詰まりがあります。思考が膨らんで脳をたくさんの問題、経験で満たすことを許さないのは彼女です。その男はまだ日々の喧騒に突入する時間がありませんでした。だから、瞑想ははるかに簡単になります。
自然なリラクゼーション
瞑想のテクニックは、セッション中に完全なリラックスを必要とします。含む - 物理的。午後にするにはどうすればよいですか？通常、この日のこの部分が最もアクティブであれば。筋肉は絶えず調子が良く、神経は熱く、そして安いコーヒーの5回目のマグカップは再び速い心拍を引き起こしました。
早い時間にはそのような問題はありません。目覚めた後、体は瞑想の準備が整いました。
象徴
朝は始まりの象徴です。睡眠後のセッションは、長期にわたって正しい気分を設定するのに役立ちます。
彼は新しい美しいメモ帳を書き始めると人は似たようなことを感じる。各文字を書道で表示したいのですが。 ×印、しみ、しみ、判読不能な文章は急いではありません。
初期の瞑想の間、あなた自身の考え、態度、人々、あなたの計画、活動のレベルを調整することはより簡単です。
ディープダイビング
この期間中に人が職業に完全に屈服し、同時に彼からより大きな効果を得るのがより簡単であるのはなぜですか。それは心理的であるだけでなく、体調にもあることがわかります。
- 脈拍は遅く、心拍は均一です。
- 深呼吸、制服。
- 筋肉に緊張がない。
- 意識がより柔軟になります。
- すべての動きは自然に滑らかで、わずかに遅いです。
さらに、壁の向こう側や部屋の周りの隣人が騒音を出すことはほとんどなく、この間の運動から気を散らすことになります。
午前中のセッションの利点
元気づける
仕事の費用や緊急の会議では、眠気を取り除くために迅速な決断が必要です。せいぜい、冷たい水、潅水口、あるいは少なくともコーヒーで洗っているだけです。最悪の場合 - エネルギードリンク、スウィートバー、タバコ、そして伝統的な薬の「役に立つ」手段。
瞑想は積極的な目覚めに関するすべての否定的な方法を置き換えます。。利点は、セッションがかなり長期的な効果をもたらすということです。
プラスに充電
おなかが長い間眠っていても「壊れた」と感じる？正しい瞑想の練習が対処するのを助けるもう一つの問題。それはどのように動作しますか：
- アサナにとどまることは緩和に順応する。
- 神経系が活性化されている（副交感神経）。
- セッションの期間と頻度で深まり、リラックスがあります。
- 幸福感を引き起こし、エンドルフィンの積極的な生産を開始します。
20分の授業は、頭が良く、心が安らぎ、正しい気分になるだけでなく、楽しい経験も提供します。
ストレス耐性を向上
いいえ、人は突然24時間体制で涅槃に入ることはありません。 Cholericは突然流暢な人に変わることはありません、そして絶対にすべてに無関心も表示されません。代わりに、困難な時期を経験し、困難から抜け出し、意欲を捜し求める能力が高まります。もう少しプラス：
- 通常の睡眠パターン
- 創造性、思考が強化されます。
- 良い気分を台無しにすることははるかに困難になります。
- 楽観主義、活力が目覚め、過敏性が消えます。
- 健康上の問題が減少します。
食習慣を管理する
誰が彼が「ストレスと圧力に固執する」ことは決して率直にうそをつくことはないだろうと言うでしょう。健康的な食品や通常のカフェのためのお金の準備のための時間の不足、そしてファーストフードのビストロではないことは問題につながります。それはかもしれません：
- 余分な体重
- 胃炎、潰瘍、その他の胃腸疾患。
- 腹部が煩わしく不合理な声を立てる。
- 突然の空腹感や食欲不振
- 頻繁な吐き気、膨満感。
さらにコースに入るのは、タバコ、カフェインへの依存、その他の悪い習慣です。
信じがたいですが、適切に選ばれた瞑想はそのような結果からあなたを救うことができます。彼女はストレスに対処し、それによって不健康な軽食の主な原因を排除します。さらに、そのような余暇は思考を合理化し、意識を高めます。後で誘惑に抵抗すると簡単になります。
痛みを軽減
片頭痛を含む特に頭痛、。複雑な治療法では、このような運動は以下の種類の痛みを解消します。
- リウマチ
- 筋肉の
- 心;
- 胃。
より良い効果のために、あなたはヨガのインストラクターを見つけることができます。彼は、どのポーズまたは賢明がこれまたはその体の仕事に積極的に影響するかを説明するでしょう。
午前中に瞑想する方法に関する7つのヒント
- あなたが本当に "5分以上"眠りたいのであれば、特に嘘をつくことはできません。壁にもたれかかって椅子やベッドに座った方が良いでしょう。背中は必ず真っ直ぐです。
- 開いているか少なくとも開いている目で瞑想することをお勧めします。
- 見た目は特定の話題に集中し、「さまよう」ことはありません。
- 朝の邪魔をする音（犬の吠え声、車のハム音、壁の後ろでいびきをかく音）、心地良いメロディー、マントラを鳴らすことができます。
- 最高の時間は午前4時から6時です。早起きできないのであれば、瞑想スケジュールを遅い時間にシフトするだけで十分です（9時間以内）。
- 1日に消費されるコーヒーの量を最大1〜2個の小さなコップに減らすのがいいでしょう。セッションは落ち着いた、バランスのとれたエネルギー、そしてカフェインでいっぱいです - 混沌とした、邪魔。
- 朝シーケンスがどの順序で実行されても構いません。目を覚ました直後、またはシャワー、朝食などを飲んだ後は、瞑想することができます。
朝の瞑想は便利で楽しい活動です。それは一日の他の時間に開催されたセッションを置き換えることはありませんが、それはその紛れもない利点を持っています。あなたがその実行の規則に従えば、あなたは癒しの多くを達成することができます - 肉体的にも精神的にも。彼女はまた他人との関係を改善するでしょう、それ故に、彼女は彼女の個人的な生活において間接的に仕事の改善の原因となるでしょう。
