誰かが、彼の不注意のために不愉快な話に陥るとき、私たちは皆、定期的に状況を観察します。しかし、それから解散？目撃者になるだけでなく、私たち自身も時々気を取らないようになります。なぜこれが起こっているのですか？これに対処することは可能ですか？注意力を養うには？どれくらい難しいですか？特別な注意の練習はありますか？これにどのくらいの時間を費やすべきですか？マインドフルネストレーニングとは何ですか？この記事を注意深く読むと、すべての答えが見つかります。
注意力とは何ですか？
マインドフルネスとは、特定の活動やパフォーマンスに集中し、特定の目的や現象に集中することです。したがって、マインドフルネスの訓練は、人の注意を集中させ、それを分散させないための能力を養うことにあります。
ほとんどの場合 外部からの刺激が集中を妨げる、または切り離された考え。例えば、机の上の隣人が授業の実施に干渉して彼を悩ませるとき、学生が書かれた仕事を成し遂げることに集中することは困難です。たとえこの生徒が一人で自分の部屋にいても、頭の中で友達とサッカーをすることに専念していたとしても、彼はまた注意深くなれないでしょう。
マインドフルネスをどのように発展させるかを理解しようとするとき、まず最初に私たちがどのようにして焦点を合わせ、無関係な考えを追い払うことができるかを理解することが必要です。
注意力を養うには？
この品質の発展に加えて、気を散らすものを認識し、それらを戦うための能力に、少なからずの時間を費やすべきです。時間管理では、文字通り私たちの時間と努力を「食い尽くす」クロノファージの概念があります。同様の「クロノファージ」のために同様に苦しむことができる注意力に関しても同じことが言えます。彼らが害を及ぼさないためには、何が私たちの注意を払いのけ、時間を盗むのかを理解することが必要です。
たとえば、誰かが重要な仕事に集中したいと思っていますが、彼は路上での騒音や昨日の夕方の考えに気を取られています。人がこれらの要因を取り除くまで、彼は完全に仕事に専念することはできません。 何をする？ 通りがわかりやすくなりました。できれば言葉を使わずに、ウィンドウを閉じたり、軽いメロディック音楽のヘッドフォンを使用したりできます。もっと難しい克服への想い。ここでは意志力だけが助けになるでしょう。頭が「混乱」に満ちている場合は、少し休憩を取って、紅茶やコーヒーを飲みながら、その間に私が望んでいることすべてについて考えてみることをお勧めします。
マインドフルネスを訓練するには？
マインドフルネスのトレーニングは、集中して集中するためのスキルを開発することにあります。追加のデバイスなしで、またはインターネット上で自由に利用可能なオンラインサービスの助けを借りて行うことができるさまざまな注意力の練習があります。
注意力を向上させるには？ どのくらいかかりますか？ - 質問は修辞的であり、明確な答えを意味するものではありません。実際のところ、個々のケースはそれぞれ個別のものです。それはすべて、その人の能力、年齢、そして訓練に費やすことができる自由時間の長さによって異なります。誰かが1週間結果を感じるでしょう、そして別のものは数ヶ月あるいはそれ以上を必要とするでしょう。しかし、それらはすべて一つのことを共有しています。どちらも「最初のステップ」を踏む必要があり、そうでなければ「ゼロマーク」から動かない。
注意力を養うための効果的なテクニックは次のとおりです。
- 特定のオブジェクトまたはアカウントのアカウント。
- 部品の記憶
- 思い出日記
- 違いを見つけるためのゲーム。
- モバイルアプリケーション
最初の3つの方法は追加のデバイスを必要とせず、4番目と5番目の方法は、ほとんどの場合、インターネットにアクセスする必要があります。
特定のオブジェクトまたはアイテムを数える
マインドフルネスを開発するための良い方法は、散歩中にアイテムを数えることです。たとえば、街中を移動する場合、特定の色の自動車、特定の店舗の看板、街灯などを数えることができます。森や野原を散歩する場合は、植物、昆虫、鳥が代わりになるでしょう。バーチ、リス、てんとう虫などに何度会いましたか。
部品の記憶
マインドフルネスの発達は集中力と関連しています。あなたの手の中にあるものを手に取り、その詳細をできるだけ多く覚えるようにしてください。このことはもう少し多様なボールまたはピラミッドであることが望ましいです。あなたはこれを人々と一緒に行うことができますが、それについて事前に警告することが望ましいです。会話中に誰かがそれを好むことはまずないでしょう。次に、できるだけ詳細にメモリ内で再現するようにします。この運動は記憶力と注意力の発達に役立ちます。
思い出日記
これは必ずしも単語の本当の意味での日記ではありません。あなたは紙に考えを書くことなくすることができます。夕方には最寄りの公園や広場を散歩し、日中に起こったことをすべて覚えておけば十分です。例えば、彼らが出会った人、彼らが着ていたもの、彼らが話していたものなどなどです。この運動は、ケアの発達に加えて、記憶の改善、そして脳全体の健康にも貢献します。
違いを探す
あなたがいくつかの同様の絵の間の違いを見つける必要がある古い人気のあるゲーム。非常によく訓練された注意力と忍耐力。同様のゲームがインターネットで大量に発表されています。印刷された出版物のページにもあります。あなたは友人や親戚に助けを求めることによって現実の生活の中でそれをプレイすることができます。プレイヤーが部屋を出るか目を閉じている間、助手は何かを隠すべきです。なに？調べる価値があります。たとえば、サービス内にいくつのカップがありましたか。誰もが行方不明ですか？コーヒーテーブルに載っている新聞はもっと少ないのでしょうか。いくつかのトレーニングとケアの開発が行われました。
モバイルアプリ
ソーシャルネットワークやビデオゲームを見ている時間の無駄に加えて、スマートフォンは本当に便利です。あなたが開発中のアプリケーションにそれらをインストールする場合は特に。注意力を高めるなど、脳の働きを改善するための特別なプログラムがたくさんあります。検索エンジンでリクエストを登録すると、それらを見つけることができます。そのようなアプリケーションを少なくとも1つインストールすることで、都合の良いときに、毎日の作業を実行し、または一連の複雑さを増しながら実行できます。
この記事を読んだ後、注意力を養う方法が明らかになったと確信しています。このプロセスは一日や一週間ではありません。マインドフルネスを訓練することによって、責任を持って辛抱強く取り組むべきです。主なことは注意を喚起するために異なるエクササイズを交互に行うことです。開発へのアプローチが多様になればなるほど、その実装が成功する可能性が高まり、一連のタスクを迅速に達成することができます。
