Aaron Beckの治療に対する認知行動アプローチ

うつ病、不安の増大、恐怖症など 精神障害 伝統的な方法で永遠に治療することは十分に困難です。

薬物治療は症状のみを緩和し、人が完全に精神的に健康になることを可能にしません。 精神分析 それは効果をもたらすことができますが、それは持続可能な結果（5から10まで）を得るために数年かかるでしょう。

治療における認知行動的方向 若いですが、本当に働いています 癒しの種類の心理療法について。それは、人々が短期間（最長1年）で失意とストレスを取り除くことを可能にし、思考と行動の破壊的なパターンを建設的なものに置き換えます。

コンセプト

心理療法における認知方法 患者の思考モデル.

認知療法の目標は、破壊的なパターン（精神的な計画）の認識と修正です。

治療結果 個人の完全または部分的な（患者の要求に応じた）個人的および社会的適応。

人生のさまざまな時期に、異常な、または痛みを伴う出来事に直面している人々は、しばしば否定的に反応して、情報の受信と処理を担当する身体や脳の中心部に緊張を引き起こします。同時に、ホルモンが血流に放出され、苦痛と心痛を引き起こします。

将来的には、同様の考え方が状況の繰り返しによって解決され、それが精神障害につながります。人は自分自身と外の世界と平和に暮らすのをやめます、 自分で地獄をつくる.

認知療法は、人生の避けられない変化にもっと冷静に反応し、リラックスして創造的で落ち着いた考えで前向きな方向にそれらを変換することを教えます。

方法の利点 - 現在時制で作業します。修正しないでください。

過去の出来事
親や他の身近な人々の影響
罪悪感と機会を失ったことを後悔しています。

認知療法は許可します 運命を自分の手に取りなさい、中毒や他人の望ましくない影響から自分自身を解放する。

治療を成功させるためには、この方法を行動的、すなわち行動的なものと組み合わせることが望ましい。

認知療法とは何ですか？またそれはどのように機能しますか？ビデオからこれについて調べてください。

認知行動アプローチ

認知行動療法は、建設的なメンタルインスタレーションの創作と 新しい行動反応と習慣.

つまり、新しいメンタルインストールはそれぞれ特定のアクションによってサポートされる必要があります。

また、このアプローチでは、破壊的な行動パターンを明らかにし、それを次のように置き換えます。 健康的または安全 体のために。

認知療法、行動療法および併用療法は、専門家の監督の下でも独立しても適用することができます。それでも、旅の初めには、正しい治療戦略を立てるために専門家に相談することをお勧めします。

適用範囲

認知的アプローチは、感じるすべての人に適用することができます。 不幸な、失敗した、魅力のない、不安定な など

自己拷問の攻撃は誰にでも起こる可能性があります。この場合の認知療法は、悪い気分を作り出し、それを健康なものに置き換えるためのスタートボタンとしての役割を果たす思考モデルを明らかにすることができます。

またこのアプローチは使用されます 以下の精神障害の治療に:

うつ病。
自殺傾向
パニック発作、不安、疑い。
アルコールを含む様々な種類の中毒。
社会恐怖症（人々とのコミュニケーションの恐れ）。
不合理な恐れ
摂食障害（拒食症、過食症）。
注意欠陥多動性障害
躁うつ病。
反社会的行動（虚偽、クレプトマニア、サディズム）。

認知療法はできます 家族や友人との関係における困難を取り除くまた、異性との関係も含めて、新しいつながりを確立し維持する方法を教える。

アーロンベックの意見

アメリカの心理療法士Aaron Temkin Beck（ペンシルバニア大学の精神科教授）は、認知心理療法の著者です。彼は、うつ状態の治療を専門としています。自殺.

A.T.のアプローチの基礎としてベックは「認識」（頭脳による情報処理のプロセス）という用語を取りました。

認知療法における決定的要因は情報の正しい処理であり、その結果として適切な行動プログラムが人に固定されます。

患者はBeckの治療を受けています 自分の見方を変えるべき、あなたの人生の状況と課題。 3つの段階を経る必要があります。

間違いをする権利を認めなさい。
誤った考えや世界観を放棄する。
メンタルパターンを修正する（不適切なものは適切なものに置き換えてください）。

A.T.ベックはそれだけを信じています 誤った思考パターンの修正 自己実現のより高いレベルで人生を創造することができます。

認知療法の創作者は、患者の治癒に成功した後、彼の所得水準が著しく低下したときに自分自身にその技術を効果的に適用しました。

患者は再発することなく速やかに回復した。 健康で幸せな生活に戻るこれは銀行の医師の口座の状態に悪影響を及ぼす。

思考とその修正を分析した後、状況は良くなった。認知療法が突然流行し、その作成者は幅広いユーザーのために一連の本を書くことを申し出られました。

Aaron Beck：認知心理療法の目標と目的実例このビデオでは：

認知行動心理療法

治療の前に、自動的に破壊的な考えを特定することと同様に、患者にとって重要度の高い順に問題のリスト（目標）をまとめることが推奨されます。

この研究の後、認知行動療法の方法、テクニック、そしてエクササイズが使われます。 人の人生に良い変化を.

方法

心理療法の方法は、目標を達成する方法と呼ばれています。

彼らへの認知行動的アプローチには以下が含まれます：

破壊的な考えを削除（消去）する （「私は成功しません」「私は敗者です」など。
適切な世界観を作成する （「やります。うまくいかなければ、それは世界の終わりではありません」など。

新しい思考プラットフォームを作成するとき、あなたはする必要があります 本当に問題を見てください。 つまり、計画どおりに決定されない可能性があります。そのような事実も前もって冷静にとられるべきです。

痛みを伴う過去の経験の修正と彼の認識の妥当性の評価
行動（ソシオパスのために人々とコミュニケーションをとること、拒食症のための優れた栄養など）を用いて新しい思考形式を固めること。

この種の治療法は、現実の問題をリアルタイムで解決するために使用されます。過去への遠足は、状況を適切に評価するためにのみ必要です。 思考と行動の健全なモデルを作ります。

認知行動療法の方法についてのより多くの情報については、E。Chesser著、書籍、「行動療法の方法」、V. Meyerに見出すことができる。

テクニック

認知行動療法の際立った特徴は必要性です。 積極的な患者参加 彼の癒しの中で。

患者は自分の苦しみが間違った考えや行動反応を引き起こすことを理解しなければなりません。それらを適切な思考形式で置き換えることによって幸せになることは可能です。これを行うには、次の一連のテクニックを実行する必要があります。

日記

否定的な考えをすべて書き留めることをお勧めする日記をつける その理由は

このテクニックを使用すると、人生で問題を引き起こす最も頻繁に繰り返されるフレーズを追跡できます。

問題や課題を解決するときの破壊的な考えを特定して記録します。
破壊的なインストールを特定のアクションで検証します。

例えば、患者が「失敗する」と主張した場合、患者は自分ができることをしなければならず、それを自分の日記に記入しなければなりません。翌日がお勧めです より複雑なアクションを実行してください。

なぜ日記をつけるの？ビデオから調べる：

カタルシス

この場合、患者は自分が以前には自分自身を禁止していたという感情を表明することを許可しなければなりません。

たとえば、cry、show 攻撃性 （枕、マットレスに関して）など

可視化

問題がすでに解決されていることを想像してみてください。 感情を覚えなさい同時に現れた。

記載された手法の技術は本に詳述されている。

Judith Beck“認知療法。完全ガイド»
Ryan Mack Mullin「認知療法の実践」

認知行動心理療法の方法：

自己実現のための演習

あなたの考え、ふるまい、そして解決しにくい問題を解決するために、すぐに専門家に相談する必要はありません。まず、以下の演習を試すことができます。

紙のシートが2列に分かれて。左上に「 - 」の記号を、右上に「 - 」の記号を描きます。それから、マイナスの欄に、あなたが取り除かなければならないすべてのあなたの性格と問題、そして正しいものを書きなさい - 建設的な考えと願い。たとえば、左側に - 怠惰、右側に - 熱意またはインスピレーション。
リストを作成した後、左側は切り取られて焼かれ（小片に引き裂かれ）、右側のものは保存されます。運動は10日に1回繰り返されます。正の変化は20日後に始まります。
「笑顔」。 毎朝、毎晩30〜40分。あなたの気持ちや活動の種類にかかわらず、あなたの顔に笑顔を「かけて」ください。あなたは幸せ、愛の放射などに自分自身を強いる必要はありません。主な仕事は微笑みで口の隅をわずかに上げることです（あなたが望むなら、あなたはより強くなることができます）。少なくとも40日間続けて運動します。

それは気分に素晴らしい効果をもたらし、徐々に毎日それを上げている。

「むち」 この場合、破壊的な考えを追跡するときには、それが自分自身を傷つけることをお勧めします。この目的のために、あなたはそれを引き離して、あなたの腕の上にそれを解放して、痛みを伴う効果を生み出す特別なゴム製のブレスレットを身に着けることができます。指先を指で押すこともできます。この演習は暴力やトラウマの生存者にはお勧めできません。運動 "笑顔"とそれを組み合わせることが望ましいです。
「ジンジャーブレッド」 この演習を実行するときは、すべての建設的な思考のためにあなた自身を励ます必要があります。「プレミアム」は、あなた自身に味（フルーツ、キャンディー）、触覚（マッサージ、アロマバス）、現金または他の同等物を与えることができます。同時に主なタスク - 適切なプログラムを確保するための喜びを得ること。
「カエル」 練習の名前は英語のことわざから来ました - 「カエルで朝を始める」。これは、各就業日は長い間延期されてきた1つの不快な出来事の実行で始まる必要があることを意味します。ここでの主なことはそれをやり過ぎないことです（それは1つのことであるべきです）が、明日は2つの「カエル」があるだろうと主張して、それを逃さないことです。実行中は破壊的な思考形式を追跡し、それらを適切なものに置き換える必要があるため、運動には大量の自己訓練と自己制御が必要です。
「停止」 この運動は、否定的な考えを追跡しながら自分自身に「やめる」と言うことによって一日を通して行うことができます。その単純さのために、この練習は非常に効果的です。それは否定的な単語のミキサーを突然停止します。建設的な思考の流れを始めるときには努力が必要です。