どのような理由で緊張しないために：神経質な状態に対する演習

外界や内界に変化があると、私たちに感情が生じます。そして、多くの人にとって、彼らはしばしば否定的なだけでなく、強すぎることもあります。 不安や不安の感情につながる なんらかの理由で。

なぜこれが起こっているのですか？どのようにして緊張しないようにするか - 心理学者の助言と勧告

心理学とその原因

原因のない不安。どうして私は緊張しているのでしょうか。

なぜ私たち どんな場合でも心配する傾向がある?

すべての理由に共通の客観的なものと、各個性の個性があります。

不安感は理由なくどこから来るのでしょうか。心理療法士の反応：

目的

客観的な理由：

情報環境を変える。 科学的および技術的進歩は現代人の生活を大いに促進するという事実にもかかわらず、収入率および人によって処理される情報量がそれぞれ約10倍になるので、それは情報過多にもつながる。当然、これは精神の過負荷を引き起こします。
ノイズレベルが高いと、精神にも悪影響があります。 そして、これは都市環境だけではなく、テレビ、ラジオ、バックグラウンドミュージックは、ほとんどの場合、覚醒のほぼ全期間に付随しますが、毎日数時間の沈黙が必要です。
運動活動の低下 また、人間の生体力学の混乱につながり、それは精神の働きに反映されています。

主観

これらの理由は 個々の機能 すべての人

神経緊張は防御メカニズムであり、その昔の仕事は常に人を良い体型に保ち、捕食者の攻撃の脅威に直面しても警戒することでした。

現代の世界で 捕食者画像 これらは、保持されている立場の順守、多くの場合は経営陣との複雑な関係、仕事をせずに残る脅威、周囲の人々への批判または非難を恐れての要件です。

これらすべてが、大きな塊になって、私たちは常に精神へのプレッシャーを感じさせます。

たとえ私たちが特定の重要な問題について心配していなくても、私たちは心配して心配しているかもしれません。 これらすべての要件の合計値から.

自尊心の低い不当な人々は特に原因のない不安にかかりやすく、そして年齢と共に、私たちの周りの世界の否定的な認識への傾向は成長するだけです。

些細なことを心配するのをやめるには？

あなたがどんな時に緊張していたらどうしますか？

不安を減らし、理由もなく心配しないようにするには、次のように不安に取り組みます。

最も悪い影響を想像してください。 現在あなたを悩ませている状況。怖いですか？精神的にあなた自身のためにこの状況から可能な方法を見つけなさい。同時に、負の期待の圧倒的多数が確認されていないことに注意してください。
あなたの最も重要な目標を決めます。。優先順位をつけることは、恐れの重要性をあなたの主な目的の達成に正しく合わせるでしょう。
現在の出来事を公平に評価するようにしてください。。あなたは感情的に状況を描くように努めるべきではありません。
罪悪感を取り除くようにしてください。 周囲の人々は、与えられた状況での自分自身の利益の保護を全く普通の方法で認識していることを理解すべきです。
また、不必要な同情をあきらめなさい - もしあなたが誰かに何かを助けることができなければ、これはあなたが後悔によって苦しめられなければならないという意味ではありません。

何らかの理由で緊張するのをやめるには？心理的アドバイス：

何をする

些細なことを心配するのをやめるには？

それも価値がない 他人の決定や行動に責任を負う 人々 - 彼ら自身が正しい決断をしなければなりません。

さらに、彼らには行動の自由に対する権利があり、彼らからこの自由を奪うことを試みません。

あなたの恐れや懸念を捨てようとしてください。 - それらのほとんどは単に実現しません。自分自身と少し妥協するようにしてください。たとえば、恐怖と恐怖なしに2〜3日生きます。おそらくあなたはそれを好きになるでしょう、そしてあなたは彼らに全然戻ってこないでしょう。
考えられる問題の状況を強引にスクロールしないでください。 あなたの心の中で何度も続けて。私のこと、あなたの無意識を信じてください。時事問題に注意を向けるようにしてください - 結局のところ、現時点での状況の正しい評価はあなたが将来的に問題を回避することを可能にするでしょう。
だから現在に焦点を当てることは将来のあなたの心配の警告に過ぎない。
急いで避けてください。 それ自体が嫌いであることは、どんな些細なことでも迷惑な要素となるストレスの多い状況です - 電話、気を散らすための誰かのわずかな要求、計画された活動からの小さな変更。
仕事と休憩時間を適切に割り当てるようにしてください。 まるで休暇中に仕事についての考えを残すべきであるように - あなたが仕事をすることを余儀なくされている労働時間の間 - 1つの大きな山にすべてを混ぜないでください。精神活動を切り替えることは実際にはあなたの作業能力を増加させるだけなので、しばらくの間無人のままにされてきた専門的問題が解決される機会を失うとは思わない - 反対に、あなたの残りはそれを解決する機会を増やすだけです
彼らと一緒に他の人の意見を残します。 それがあなたに大きな影響を与えないようにしてください。一人ひとりが、あなたが否定的にあなたを評価するのであれば、まず第一に、彼自身の目標と信念を追求することを忘れないでください。そしてあなたにはあなた自身の権利があります。
周囲の人々からのあなたの期待を減らすようにしてください。 - あなたの考えとの矛盾はあなたのバランスを崩すだけで、現在の状況を直すことはありません。他の人に自分の欠陥を持たせましょう。
あなた自身の欠点を受け入れなさい。 あなたはこれについて非常に気が狂ってはいけません - 私たち一人一人が否定的な資質がないわけではありません。
自分を好きなように愛しなさい。私を信じて - 誰も完璧ではありません。

落ち着いて緊張するのをやめるには？演習：

エクササイズ

あらゆる機会について非常に緊張しています。 自分をコントロールする方法を学ぶには？

何ですか運動不安レベルを減らすことができますか？恐れや不安を和らげるために何ができるでしょうか。

しかし、まず第一に - あなたが不安になる状況を正確に決めてください - そして可能ならばそれらを避けてください。

同時に、あなたは現実から逃げるべきではありません - 問題が必須の解決策を必要とするならば、それはより速くそれをするのが良いです。そしてここ 無関係なささいなことから身を守るしかし、彼らは真剣にあなたの気分を台無しにすることができます、あなたはできます。

あなたの恐れから一休みしてください。 あなたが特に強い不安を感じる時には何か他のことをするようにしてください。同時に深刻な、あるいは重要な仕事をする必要はありません。反対に、あなたが好きなことをすると、あなたを落ち着かせ、道徳的満足をもたらします。お気に入りの本を読んだり、映画を見たり、コンピュータゲームを見たりすることができます。一時的に注意を向けることができるものです。
それを解決するのにかかる限り正確にあなたの問題を残すようにしてください。
身体放電をする。 あなたが本当に疲れてしまう原因となる可能性がある身体的な運動に自分自身をさらしてください - 当然のことですが、医師から禁じられていないのであれば。身体はストレスの多い状況を克服することを学び、その後よりよく反応し、外的変化に適応するので、そのようなステップは精神活動の良い刺激です。
水処理に注意を払う。 彼らはあなたの心理感情的状態を著しく改善することができます。冷たい水を注いだり、冬の池で泳いだりすることができます。
状況をその最悪の選択肢と比較してください。 そのような心理的なテクニックはあなたの問題のより適切な評価を引き起こすことができます。
感情的な退院をする - それは涙と笑いの両方です。必要ならば - 泣いてください。それともあなた自身の問題を笑わせるようにしてください。感情を見つけることはあなたが精神的なバランスを回復するのに役立ちます。
日記をつけなさい。 日記をつけることはあなたの問題を言語化することに他なりません。このようにあなたはあなたの恐れと恐れをより明確に定義するでしょう。
おそらくあなたはそれらのいくつかがあなた自身があなたが恐れているものを理解することができないほどあいまいであることを理解するでしょう。
自分自身に簡単な仕事を見つけようそれはあなたに喜びを与えることができます。あなたがより高いリズムを保つことができるということを感じてください - それはあなたがより多くの能力があるという事実からあなたに満足をもたらすでしょう。
感情的ストレスの瞬間の簡単な説明 また、バランスを取り戻すことができます。あなたが不安を感じるなら - 20まで数える - このテクニックはそのような瞬間を追体験することをより簡単にするでしょう。
小さな贈り物をしてください。 不安の時に気まぐれな気分にさせてください - 例えば、それはマイナーだが楽しい買い物かもしれません。事実、私たちの意識はこれをあなたが状況のコントロールを取り戻すのに役立つ小さな成功として受け入れます。