この記事では私が話します 緊張するのをやめる方法。私は、なだめるような丸薬、アルコールなどの助けを借りずに、どのような生活状況でも冷静さと冷静さを保つ方法を説明します。私は緊張の状態を抑制して落ち着かせる方法についてだけでなく、一般に緊張を止めることができる方法についても説明します。神経系を強化する方法。
記事は連続したレッスンの形で構築されるでしょう、そしてそれは順番にそれらを読むのが良いです。
いつ緊張しますか。
緊張感やジッタ、これはあなたが心理的ストレスやストレスの間に、問題のある生活状況の中で重要な、責任ある出来事や活動の前夜に経験する不快感、そしてちょっとしたことすべてについて心配することです。神経質は心理的原因と生理学的原因の両方を持ち、それに応じて現れることを理解することは重要です。生理学的には、これは私たちの性格の特徴と、そして私たちの性格の特徴と、私たちの神経系の特性に関連しています。特定の出来事の重要性の過大評価、私たち自身の不安感と起こっていること、内気、結果に対する不安。
私たちが危険であると考え、私たちの生活を脅かす、あるいは何らかの理由でまたは他の重大な責任を負うと考えている状況では、私たちは緊張します。命への脅威は、私たちの前、町の民衆の前にはそれほど頻繁には現れないと思います。したがって、私は第二種の状況が日常生活における緊張の主な理由であると考えます。失敗することへの恐怖、人々の目の前で不適切に見えること - これらすべてが私たちを緊張させます。これらの恐怖に関連して、特定の心理的調整があります、これは私たちの生理学とはほとんど関係ありません。ですから、神経質になるのをやめるためには、神経系を整えるだけでなく、あることを理解し実現するために、神経質の性質を認識することから始めましょう。
レッスン1。緊張の性質。必要な保護機構や障害？
手のひらに汗をかき始め、震え、心拍数の増加、混乱の思考での圧力の増加、集まること、集中すること、集中して座ることが難しいこと、手を取りたいのですが、煙がします。これらは緊張の症状です。そして今、自分自身に尋ねる、彼らはあなたを懸命に助けますか？彼らはストレスの多い状況に対処するのに役立ちますか？交渉したり、試験を受けたり、またはコックをした最初の日にチャットするのが上手になりますか？答えはもちろんありません、そして確かにそれは結果全体をめちゃくちゃにすることができます。
したがって、緊張する傾向はストレスの多い状況に対する身体の自然な反応ではなく、あなたの性格の不可避の特徴でもないことをしっかり理解する必要があります。むしろ、それは習慣の体系に固定された一種の精神的メカニズムであり、そして／または神経系の問題の結果である。ストレスは何が起こっているのかに対するあなたの反応だけであり、何が起きてもあなたはいつも異なった方法でそれに反応することができます！ストレスの影響を最小限に抑え、緊張を解消することができます。しかし、なぜそれを排除するのですか？そして、あなたが緊張しているとき：
- あなたの思考能力は低下し、あなたが集中することはより困難になります。それは状況を悪化させる可能性があり、それは最大の精神的資源を必要とします。
- あなたは、あなたのイントネーション、表情、身振りを管理できず、責任ある交渉や日付に悪影響を及ぼす可能性があります。
- 緊張は疲労と緊張のより速い蓄積に寄与します。そして、それはあなたの健康と幸福にとって悪いです。
- あなたがしばしば緊張しているならば、それは様々な病気につながる可能性があります（その間、病気の非常に大部分は神経系の問題から生じます）
- あなたはささいなことを心配しているので、あなたの人生で最も重要で価値のあることに注意を払いません。
- あなたは悪い習慣に服従します：喫煙、アルコール、あなたが何かストレスを和らげる必要があるので
あなたが非常に緊張していて、これがあなたの行動の結果に悪影響を及ぼしたときのすべての状況を覚えておいてください。きっと誰もが自分の内訳、心理的プレッシャーに耐えられない、コントロールを失う、集中力を失うなどの多くの例を持っています。だから我々はこれについてあなたと働きます。
これが私たちが学んだ最初のレッスンです。
- 緊張は何の利益ももたらさないが、妨げるだけである
- あなたは自分自身で作業することによってそれを取り除くことができます。
- 日常生活の中で、私達または私達の愛する人がめったに脅かされることはめったにないので、神経質になる本当の理由はほとんどありません。
次のレッスンの最後のポイントに戻ります。さらに詳しくは、この記事の最後にあり、それがなぜそうなるのかを説明します。
次のように自分自身を設定する必要があります。
私は何も心配する必要はありません、それは私を悩ませます、そして、私はそれを取り除くつもりであり、これは本当です！
考えていないことだけを話しているとは思わないでください。私は幼少期をすべて過ごし、それから24歳までの青年は神経系に大きな問題を経験しました。私はストレスの多い状況で自分自身を引き寄せることができませんでした、私はすべてのささいなことのために心配しました、私は私の敏感さのためにほとんど気絶さえしました！これは健康に悪影響を及ぼしました：プレッシャージャンプ、「パニック発作」、めまいなどが観察され始めました。今では過去のすべてです。
もちろん、私は世界一の落ち着いた態度をしているとは言えませんが、それでも、ほとんどの人を緊張させるような状況では緊張しなくなり、根本的に異なるレベルの自制に至りました。もちろん、まだやるべきことはたくさんありますが、正しい方向に進んでいて、ダイナミクスと進歩があります。
一般的に、私がここで話していることはすべて私の自己開発の経験だけに基づいています。私は何も考案せず、助けになったことだけを話します。それで、私がそれほど苦痛で、傷つきやすくそして敏感な若者でなければ、そして個人的な問題の結果として、私は自分自身をやり直すことを始めないでしょう - この経験とそれを要約するサイトそれが存在しないでしょう。
それでは、さらに進みましょう。私たちが学んだ最初のレッスンは、2番目に行きます。
レッスン2。何らかの理由で緊張するのをやめるには？
あなたを緊張させるすべてのそれらの出来事について考えてみてください。上司があなたに電話をかけ、あなたは試験に合格し、あなたは不快な会話を期待しています。これらすべてのことについて考えて、あなたにとっての重要性の程度を評価してください。別々にではなく、あなたの人生、あなたの世界的な計画と見通しの文脈の中で。公共交通機関での、または生涯にわたる道路上でのおしゃべりの意味は何ですか、そして仕事に遅刻してそれについて緊張するのはとてもひどいですか？
これは考えて心配することですか？そのような時には、あなたの人生の目的に焦点を当て、未来について考え、現在の瞬間から気をそらす。この観点から、あなたが緊張している多くのことはすぐにあなたの目の中でそれらの重要性を失い、全く意味をなさないものに変わるだろう、そしてそれはあなたの経験に値するものではないでしょう。
この心理的調整は大いに役立ちます。 何らかの理由で緊張するのをやめる。しかし、たとえどれほどうまく準備をしたとしても、これは確かにプラスの効果をもたらしますが、それでもまだ十分ではありません。心のすべての議論にもかかわらず、身体はそれ自体で反応することができるからです。したがって、私たちは先に進み、それが起こる間やその後のイベントの直前に、どのようにして体を落ち着いてリラックスできる状態にするかを説明します。
レッスン3.準備重大なイベントの前に落ち着く方法。
今や重要な出来事が私たちの創意工夫、思いやり、そして検証を受けることになり、私たちがこのテストに耐えられれば、運命は私たちに寛大な報酬を与えるでしょう。このイベントは、あなたが夢見ている最終就職面接、重要な交渉、日付、試験などです。一般的に、あなたはすでに最初の2つのレッスンを学び、緊張を止めることができることを理解しています、そしてこれはこの状態があなたが目標に集中してそれを達成することを妨げないようにするべきです。
そして重要な出来事があなたを待っていることをあなたは理解しています、しかしそれがどれほど重要であっても、そのような出来事の最悪の結果があなたにとって人生の終わりを意味することはありません：あなたはすべてをドラマ化して過大評価する必要はありません。このイベントの非常に重要なことから、落ち着いて心配しないことの必要性が生じます。これはあまりにも重要な出来事で、彼の緊張感が台無しになるのを許すために、私は集められ集中され、そしてこれのためにすべてをするでしょう！
今私達は冷静に考えを持ってきて、ジッターを取り除きます。まず、すぐに頭から失敗のすべての考えを取り除きます。一般的に言って、大騒ぎを落ち着かせるために何も考えないでください。頭を考えから解放し、体をリラックスさせ、深く息を吐き、そして吸い込みます。リラックスすることは最も洗練されていない呼吸法を助けるでしょう。
最も簡単な呼吸法です。
これは次のようにしてください。
- あなたは4カウント（または脈拍の4ビート、あなたはそれを最初に見つけなければなりません、それは手首ではなく首でそれをすることがより便利です）で吸います
- あなたの中の空気を保つ
- 4つの請求書で息を吐く/当たり
- 2つの札/打撃を吸わないでそして次に4つの札/打撃のために再び吸い込まないでください - すべて始めから
一言で言えば、医師が言うように：呼吸 - 呼吸しないでください。 4秒間の吸息 - 2秒間の遅延 - 4秒間の呼気 - 2秒間の遅延。
呼吸をすることでより深呼吸をすることができると感じる場合は、4/2秒ではなく6/3または8/4などを繰り返してください。
横隔膜、つまり胃を呼吸する必要があるのはあなただけです！ストレスの間、私たちは胸を素早く呼吸しながら、横隔膜の呼吸が心拍を落ち着かせ、緊張の生理学的徴候を抑え、あなたを落ち着かせます。
運動中は、呼吸にだけ注意を払ってください。これ以上考えないでください。これが最も重要なことです。そして3分後にあなたはリラックスして落ち着いた気分になるでしょう。運動によると、運動は5〜7分以内に行われます。定期的な運動では、呼吸の練習はあなたがここと今のところリラックスするのを助けるだけでなく、また一般に神経系を整えます、そしてあなたは運動なしであまり緊張しません。とてもお勧めです。
この記事の最後に、横隔膜呼吸を正しく行う方法に関する私のビデオを見ることができます。の形で私は呼吸の助けを借りてパニックに対処する方法について話します。しかし、この方法では、緊張を取り除き、落ち着いて一緒に引っ張ることもできます。
私の記事には他のリラクゼーションテクニックがどのようにリラックスすることを学ぶべきか示されている。
まあ、これで準備は整いました。しかし、イベント自体の時が来ました。それから私は、緊張しないように、そして落ち着いてリラックスするために、イベントの間にどのようにふるまうべきかについて話します。
第4課重要な集会で緊張に屈しないようにする方法
落ち着いた絵：感情的な気分も呼吸の練習も緊張を和らげるのに役立たなかったとしても、それから少なくとも自分の力を使って外的な落ち着きと平等を示すようにしてください。そして、これはあなたの現在の状態についてあなたの対戦相手を誤解させるだけでなく必要です。外部の平和の表現は、内部の平和を達成するのに役立ちます。これはフィードバックの原則に基づいて機能します。あなたの幸福があなたの表情を決定するだけでなく、あなたの幸福も決定するのです。この原則は確認するのが簡単です：あなたが誰かに微笑むとき、たとえあなたが前に機嫌が悪かったとしても、あなたはより良くそしてより楽しいと感じます。私はこの原則を私の日々の習慣に積極的に使っていますが、これは私の発明ではありません。それは事実であり、ウィキペディアの「感情」という記事にも書かれています。それで、あなたが現れたいと思うより穏やかな、あなたが実際にもっとリラックスした。
表情、身振り、およびイントネーションに注意してください。フィードバックの原則では、常に内側を向き、外側からどのように見えるかを意識する必要があります。あなたは緊張しすぎるようですか？あなたは目を動かしませんか？動きは滑らかで測定されているのか、それとも切断的で衝動的なのか？寒さを通さないことはあなたの顔に何を表していますか、それともあなたのすべての興奮を読むことができますか？感覚から受け取ったあなた自身についての情報に従って、あなたはすべてのあなたの体の動き、声、表情を調整します。あなたが自分自身の面倒を見なければならないという事実は、あなたが集まって集中するのを助けます。そしてそれはあなたがあなた自身をコントロールする内部観察の助けを借りてそれだけではありません。あなた自身を見て、あなたは一点にあなたの考えを集中させます - 自分自身で、彼らが降りて、間違った方向にあなたを導くのを許さないでください。そう集中および静けさは達成される。
緊張のすべてのマーカーを排除する：あなたが緊張しているとき、あなたは通常何をしていますか？あなたはあなたの手でボールペンを蹴っていますか？鉛筆をかじる？あなたの親指とあなたの左足の小指に結び目を作る？今それを忘れて、私達は私達の手をまっすぐに持ち、しばしば彼らの位置を変えない。椅子を動揺させないでください。片方の足からもう片方の足に移動しないでください。私達は私達自身の世話をし続けます。
時間をかけてください。急いで、虚栄心は常に特別な緊張感を設定します。したがって、会議に遅刻しても急いではいけません。急いでいるとすぐに落ち着きと落ち着いた態度が落ちます。あなたは神経質に急いで動き始め、結局は不安を引き起こすだけです。あなたがどんなに急いでいても、急いでいないでください、遅くなることはそれほどひどいことではありません、あなたの神経に気をつけてください。これは重要な会議にだけ当てはまるわけではありません。あなたの人生のあらゆる面で急ぎを取り除くようにしてください：あなたが仕事に行くとき、交通機関で旅行するとき、仕事をするとき。あなたが急いでいるとき、あなたはより早く結果を達成することは錯覚です。はい、スピードは上がりますが、ほんの少しだけですが、集中力と集中力を失います。
それだけです。これらの原則はすべて互いに補完し合うものであり、「自分を見守る」という魅力に要約することができます。それ以外は特別で、会議自体の性質によって異なります。私はあなたに、あなたのすべてのフレーズを考えて、答えに突入するのではなく、慎重にすべてを秤量しそして分析するように勧めます。あなたがすべての利用可能な手段で印象をつくろうとする必要はありません、あなたはそれをするでしょうあなたがすべてを正しくして心配しないならば、あなたのパフォーマンスの品質に取り組むように。あなたが驚いて連れて行かれたならば、つまずいて迷子にする必要はありません：静かに飲み込まれて、忘れられて、そして進んでください。
レッスン5：会議の後は落ち着いてください。
イベントの結果は何でも。あなたは最前線にいて、まだストレスを経験しています。それを脱いで何か他のことについて考えるのが良いです。ここでは、会議自体の前にあなたが自分自身を引き寄せるのを助けたすべての同じ原則が働きます。過去の出来事についてあまり考えないようにしてください。私はあらゆる種類の無駄な考えを意味していて、そうではなくて行動したならば、ああ、そして私はおそらく愚かだと思うでしょう。頭からすべての考えを投げ捨て、主観的な気分を取り除きなさい（もし）なら、すべてはすでに終わっていて、順番にあなたの息を持って来てそしてあなたの体をリラックスさせなさい。これでこのレッスンは終了です。
レッスン6。神経質さのためにすべての理由で作成する必要はありません。
これは非常に重要な教訓です。通常緊張の重要な要因は、今後のイベントとあなたの準備の不一致です。あなたがすべて知っているとき、あなたはあなた自身を確信しています、なぜあなたは結果について心配するべきですか？
私が研究所で勉強したとき、私はたくさんの講義とセミナーを逃しました、私は完全に準備されていない試験に行きました、私はそれを運んで、そしてどうにかそれに合格することを望みました。結果として、彼は合格しましたが、それは驚異的な運または教師の優しさのためだけです。しばしば再撮に行きました。その結果、セッション中に私は毎日このような前例のない心理的圧力を経験しました。というのも、私は急いで試験の準備と合格を試みたためです。
セッション中に、非現実的な数の神経細胞が破壊されました。それでも私は自分自身のために残念に思いました、私はすべてがどれほどやって来たか、どれだけ難しいかと思いました。私は自分自身を責めなければなりませんでした。私は自分自身のためにすべての中間制御テストを提供することができました - しかし怠惰が私を所有し、私はまったく組織されていませんでした）、私は試験の間とても緊張していませんでした。私は自分の知識に自信があるので、私は何かをあきらめるつもりはありません。
これは講義を見逃さず、研究所で勉強することではありません。将来自分自身のためにストレス要因を作り出さないようにすべきです。前に考えて、ビジネスや重要な会議の準備をし、時間通りに全力を尽くし、最後の瞬間に遅れるのではありません！常にあなたの頭の中に準備のできた計画、そしてもっと良いものを持っていてください！これはあなたに神経細胞のかなりの部分を救い、そして実際に人生の大きな成功に貢献するでしょう。これはとても重要で便利な原則です。それを使ってください。
レッスン7.神経系を強化する方法とささいなことを超えて神経を止める方法
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам。 Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
