この記事は 自分自身でうつ病を取り除く方法薬や医師の助けを借りずに。あなたがすでに私のブログを読んだことがあるなら、あなたは私のすべての記事が個人的な経験に基づいていることを知っています。私は規律の欠如、悪い習慣、どのようにしてストレスに対処し感情をコントロールするかを学びました。私は本や教科書からではなく、個人的な実践からこれらのヒントをすべて取ります。そしてこの記事も例外ではありません。
この記事は私の個人的な経験だけを反映しています;私はこれらの真理が例外なくどんな経験にも適用されることができるというふりをしません。
そしてこの記事の方法は決して薬物治療法と組み合わせて熟練した心理療法を置き換えると主張するものではありません。あなたが自分自身が意気消沈しているのを見つけたら、それから私は強く資格のある、良い専門家に連絡することを勧めます。
そしてこの記事の情報はあなたが問題の見方を知り、どの方法を使うべきかを理解するのを助け、そしてまたあなたは効果的な自助のテクニックを見つけるでしょう。
あなたの話を簡単に話してください。
私の病気の話
数年前、私はいわゆるパニック発作を起こし、さらにこの問題を抱えて医者に行きました。パニック発作を背景にして、ある種の落胆、慢性的な悲観論、絶望、人生に対する不満、高い精神的感受性、そしてさらには涙が出始めました。誰も私にうつ病のような診断を下さなかった、それを置くべき人が誰もいなかったためであろう - 私はこの問題に関して医師と連絡を取っていない（私はパニック発作から彼らを「直す」ことを試みたが）。
しかし、私はこの病気の症状の多くを観察しました。私はいつも気分が悪くなることはありませんでした。心理的不快感のこの状態は進行していました。同時に、睡眠に問題がありました：私は長い間眠りに落ちることができませんでした、そして、それは起こりました、ベッドの上に私を投げました。これらの症状をすべて取り除くために、私はアルコールを飲み始めましたが、後にそれは慢性的な習慣になりました。
うつ病の症状は職場やコミュニケーションにおいて困難を引き起こしました。無関心と決意の欠如は怠惰を引き起こしました、そして、いらだちまたは失意の突然のフラッシュは私の周りの人々に悪い影響を及ぼしました。
しかし今、これらすべては遠い過去にあります。私はうつ病やパニック発作が何であるかを忘れてはいませんでした、私は完全に幸せを感じました！私は飲まず、喫煙しません。これらの変容から導き出した結論を皆さんと共有する準備ができています。
うつ病はどのように現れますか？
それはうつ病が親類の死のようなある不快な出来事を引き起こすことが起こります。そして、それは理由がないかのようにこの病気が現れることが起こります。実際には、常に理由があります、それはただ隠されているか、またはこれらの理由の多くがあります。例えば、人は、絶え間ないストレス、疲労、アルコール摂取、家族の問題、目標や願望の欠如などによるうつ病を経験するかもしれません。これらすべてのことが一緒になって、うつ病の発症に有利な心理学的背景を形成することができます。
多くの人は、単一の非再発性事象（最愛の人の死）によって引き起こされるうつ病は、同じ病気よりも絶望的な症例ではないが、再発性の状況（ストレス、絶え間ない神経衰弱、気性の特徴など）によって引き起こされると考えるかもしれません。 。
確かに、遅かれ早かれ、不幸の記憶は薄れ始め、そして人生は新しい意味、新しい喜びで満たされ始め、そしてそれと共に、悲しみとそれに関連したうつ病は消えるはずです。しかし、必ずしもそうとは限りません。不幸な出来事は、さまざまな要因のために、それに素因がある人にとってのみ、うつ病の「引き金」になることができます。
これはドラフトが弱い免疫を持つ人に風邪を引くのと似ています。下書きだけで咳やのどの痛みが生じたとは言えません。開いた窓からの空気は病気を引き起こしただけであり、その発生のための必要条件は弱い免疫のためにすでに存在していました。
一週間後に風邪が過ぎても、その後雨やドラフトに見舞われればその人は病気になる危険性があります。
ある人の人生におけるある種の不幸は、うつ病の出現に対するそのような「ドラフト」になる可能性があります。長期の病気と同様に、うつ病は「免疫力」を弱め、将来的に病気を発症するリスクを高める可能性があります。
だから私と一緒でした。私はかつて非常に敏感でストレスに敏感な人でした。ある時点で、激しいストレスが私のパニック発作とそれに伴ううつ病を引き起こしました。もし私の心がもっと安定し安定していれば、私はこの状況にもっと静かに反応したであろうし、それは私にとってそのような深刻な結果を引き起こさなかったであろう。しかし、私は私がいたものでした...
数年後、私はすでにこのストレスについて忘れていました、それらの出来事の記憶は痛みを引き起こすことをやめました、私はそれをより簡単に扱うようになりました。しかし、うつ病やパニック発作は消えていません。なぜなら、これらの病気はすでに痛みを伴う精神をさらに「緩めた」からです。私がそのストレスの多い状況を忘れたとき、私はまだ突然のパニック発作、機嫌不良、悲観論に苦しみ続けていました。
私はうつ病の性質について非常に重要な結論を出すためにこの例を挙げました。私は、ほとんどの場合、この病気の原因は本人自身にあり、外部の状況にはないと考えています。私は極端なことはしません。当然のことながら、最も権力のある人々でさえも破壊し、苦しめることさえあり得るものがあります。しかし、ほとんどの場合、鬱病はあなたの精神状態、身体的健康、神経質過敏症、そして世界観の特徴の結果です。
そして外の世界のいくつかの状況はそのようにして前提条件が存在していた何かを始めることができるだけです。
私の方法 - 免疫力を強化する
実際的な勧告に目を向ける前に、私は自分のアプローチがうつ病を取り除くことに関連して何であるかを説明します。このアプローチは主に精神的な「免疫」を強化することを目的としており、単に症状を取り除くことではありません。
抗うつ薬や精神安定剤は、うつ病の症状に良い影響を与える可能性があるという事実にもかかわらず、それらを単独で行うことはできません。
あなたのうつ病が脳内の化学的不均衡によって引き起こされている場合でも、その後、このバランスを復元する方法を丸薬のほかに他の方法があります。心理療法でさえ、自分自身の仕事の様々な習慣が頭の中の化学バランスを変えることが証明されています。それだ！
さらに、私は薬の使用の必要性を否定することはできませんが、心理療法と私自身の仕事にはずっとずっと長続きする効果があることが証明されています。つまり、ピルは症状を取り除きます。あなたがあなたの「心理的免疫」を強化したいのであれば、将来的に憂鬱なエピソードの再発の可能性を減らしたいなら、あなたは間違いなく働き自分で取り組む必要があります！
風邪をひかないためには、体を元気に保ち、体調を整え、あらゆる種類の薬を飲まないでください。うつ病についても同じことが言えます。感情的背景を安定させ、神経系を強化し、物事を違った見方で学ぶことが必要です。これが私の方法です。
これは私がうつ病やパニック発作を取り除くのに役立つだけでなく、これが再び起こらないことを確実にするのに役立ちました。そしてそれが再び起こったとしても、私は自分でそれを扱うことができます。私が知らないこれらの攻撃の恣意性に頼ることはなく、以前と同じように彼らが戻るという単なる考えに震えます。戻ってきましょう - 私は何をすべきか知っています。
しかし、場合によっては、薬が必要です。それらは単に文字通り「人を足に乗せ」、彼が自分自身で働き始めるのを助け、治療を受けるために必要です。それは単なる薬理学的な支持ですが、治療そのものではありません。これを理解する必要があります。しかし、あなたの症例が重度の場合は、医学的方法を無視してはいけません。
しかし、あなたはただこの万能薬を見て、薬だけにあなた自身を閉じ込める必要はありません：タブレットは単に治療の奉仕においてあなたの一時的な助手です。タブレットに加えて、セラピストの監督の下で、精神的に独立してあるいはより良く働くための活動を実行することが必要です。
うつ病を取り除きます - 私たちは自分自身で働き始めます
私はあなたがうつ病を取り除き、精神的免疫を強化するのを助けるであろう記事の実用的な部分とそれらのヒントの説明に目を向けます。
否定的な考えを排除する
精神的うつ病の発作を癒すことを非常に困難にするいくつかのアイデアがあります。私は言わなければならない、これらのアイデアは誤っており、あなたはそれらを取り除く必要があります。それから私はこれらの考えのそれぞれに焦点を合わせます。
アイデア1 - 私はそのような人（神経質、敏感、微妙な精神組織）なので私は落ち込んでいます。これが私の仕事の仕方であり、私はそれについて何もできません。
人格妄想の発生にとってこれ以上破壊的ではありません！あなたは鬱病に苦しんでいます。あなたが自分自身であるからではなく、あなたが変えるために何もしていないからです！すべての人が自分自身を変えることができます、すべての人に肯定的な変態のための巨大な可能性があります。
うつ病を経験するのを止めるために、多くの人々は自分自身で働き、物事の見方を変えることさえしなければならないでしょう。これに備えてください。これはそれほど簡単ではありませんが、確かに可能です。これは私の経験とこのサイトの存在によって確認されています。
アイデア2 - 自分の人生の状況によっては自分のせいではないと思うのですが（私は悪い国に住んでいます。自分で買うお金はいりません。欲しいものはすべて私の周りにはありますが）、私は彼女を持っていません、私は両親に愛されていない、など）。
これもかなり危険な誤謬です。あなたが気分が悪くなると、あなたは失望に圧倒され、あなたの脳は状況の原因を突き止めるためにどうしてもしようとしています。原因の探求は現在の状況からの道の定義の前にあります、それ故に多くの人々は救命浮輪としてこれらの想像上の理由に固執します。それは、彼らがなぜ彼らが苦しんでいるのかを知り、そしてこの苦しみを終わらせる方法を知っていることを彼らが理解するのを助けます。
これは彼らに状況に対する統制感を与えます。彼らは、「自分の仕事や居住地を変えれば、私の憂うつはやみ、やるべきことはわかっていますが、今は苦しんでいますが、新しい国に引っ越したら、離婚し、自分でヨットを買っても大丈夫です」と話しています。それで希望があります。したがって、うつ病の人々はそのような考えを手放すことに非常に消極的です。
脳は不快感を引き起こし、うつ病の原因の下にそれらをもたらす状況を整理するための大きな努力から始まります。私たちが私たちの認識から抽象化し、全体がこの認識自体にあるということを理解することは困難です。
物事に対する否定的な見方、否定的な感情、絶え間ない憤慨および落胆は、物事に対する私たちの見方に非常に強い歪みをもたらします。あなたはバラ色のメガネを通して世界を見ることができますが、逆に、泥だらけの、灰色のメガネでメガネを通して見ることができます。
うつ病は、通常の純粋な知覚とは違ったものに見えます。私達は人生の悪い面に注意を払い始め、私達の欠点は私達には巨大に見え、問題は克服できず、そして人生全体は一連の無意味な苦しみです。
あなたが鬱病に苦しんでいるなら、あなたの認識は幻想的で間違っていて、実際の状況を反映していません。あなたが薬の影響下にあることは関係ありません！この認識を信じないでください！変更する必要があります。
自分の持っていることに喜ぶことができなければ、どんな状況下でも幸せになれません！どこへ行っても、どんな女を見つけようとも、たとえあなたがどんなに豊かであろうと、あなたの否定的な認識はあなたと共に残ります。
そして、あなたはただ別の場所に移動することによって彼から逃げることはありません！しかし、あなたがあなたの認識を変えるならば、あなたはあなたが住んでいる条件はそれほど悪くない、あなたの友人はそれほどひどくないということを理解するかもしれません、しかし人生において、生きる価値がある何かがあるようです！あなたの周りの世界では何も変わらないでしょう、あなたの見解だけが変わるでしょう！
たとえば、私の生活の中には、私には適さない、変化したいものがまだあります（たとえば、労働条件、自分の生活空間の欠如など）。しかし、これらのことが私を不幸にすることはもうありません。私自身が変わったからです。以前は、これらのことが原因であると感じていました。
問題全体が自分自身のものであると人々に納得させようとするとき、彼らの人生の認識において、私は乗り越えられない障壁に遭遇します。彼らは、彼らのうつ病の原因がいくつかの外部の状況に根ざしているという考えを手放すことへの暴力的な消極的な抗議を示し始めます。確かに、このアイデアに基づいて彼らの希望、虚偽の、根拠のない、幻想的な希望に基づいています！
もちろん、人生を変える必要がありますが、それには合いません。しかし、まず第一に、あなたは自分自身で始める必要があります！
アイデア3 - うつ病はもっぱら心理的な病気です。
そうではありません。うつ病はまたあなたの体の状態に関連しています。有害な習慣、疲労、ストレスはこの病気の出現につながる可能性があります。正反対に、スポーツをしたり、体を整形したり、定期的に休憩を取ったりすると、うつ病を予防できます。
実存的な空虚感、信仰の喪失などの意味で、あなたの不幸の原因を探すことはやめましょう。あなたの体がどのように感じるか、それが十分に健康であるかどうか、そしてそれがその仕事に必要なすべてのビタミンを摂取するかどうかにも注意を払ってください。
内側のバランスを瞑想します。
瞑想は、私が自分自身への喜びと信仰を見いだすために、落胆と悲観主義のプールから抜け出すのを助けました。うつ病やパニック発作については、私は長い間忘れていました。瞑想は精神を落ち着かせ、安定させ、良い気分を与え、そしてストレスを和らげます。瞑想の実験室での研究は、瞑想の実践が脳に影響を与え、脳が機能し始める頻度で電気アルファ波の活動を増加させることを示しました。そのような活動は穏やかでリラックスした状態に貢献します。
あなたがそれが皆を助けると言うことはできませんが定期的な瞑想のクラスは、うつ病を助けることができます。たとえ彼らの助けを借りてこの病気を完全に取り除くことが不可能であったとしても、その練習はあなたがより容易にこれらの攻撃に耐え、どういうわけかそれらをコントロールするのを助けるでしょう。
私の意見では、瞑想はブルース、緊張、怒り、不安を取り除くための最も効果的で安全な手段の一つです。多くの人々はこの習慣の影響を過小評価していて、それが彼らを助けないと確信しています。
苦しんでいて理解できない人に瞑想を始めるように忠告すると、少し戸惑いながらこれらのヒントに答えます。彼らはこれを直接言わないが、たぶん彼らはこのように考える：おそらく瞑想は私を落ち着かせ、私の感情をよりよくコントロールする助けになるが、それは私が不幸なことから私を救うのだろうか？私は幸福のためにそんなに不足しているお金を引き付けることができますか？私の夢の女性を見つけることができる彼女の助けを借りて、それなしで私は気分が悪くなることは可能ですか？
多くの人々はそう考えています、そして結局、彼らは瞑想が彼らのためではないと確信し続け、そしてそれは彼らの問題を解決しないでしょう。だから考えることは間違いです。これらの人々にとって、他の何かを試して別の方法で自分自身を助けようとするよりも、彼らが信じることに慣れている彼ら自身の偏見に信仰を保つことがより重要です。この一連の考えは、私が上で書いた誤った考え2を私の頭の中に持っている結果です。
あなたは悪い国に住んでいて、あなたの隣人が持っている高価な車のために十分なお金を持っていないという理由であなたはたぶん不幸ではないでしょう。幸福と不幸は外的な事情よりもあなたの内的な状態に大きく左右されます。私はこのことについて私の記事で幸せな人になる方法を書きました。
瞑想は、グレーレンズを通してではなく、落ち着いた控えめな表情で世界を見るために、あなたの心理的および感情的な状態を整えるための素晴らしい方法です。
あなたが錯覚の眼鏡を取り除くと、あなたの価値観は変わるかもしれません。これらはあなたが苦しみからの救済へのあなたの信念の基礎となる理想ではないでしょう。今、あなたは巨大な銀行口座がなければ幸せではないだろうと信じることができます、しかしあなたがあなたの欲求をよく理解するならば、内面の安らぎの感覚と独立の感覚を得てください。
練習と自己認識を通して、あなたは生きることと呼吸することであり、あるものを所有することではないという事実において、最も深い人生の宝がそれ自体に含まれていることを理解することができます。
銀行口座もいいですが、これは主なことではありません。あなたがしようとすればあなたはこれまでにこれを達成するでしょうが、最初にあなた自身の中に幸せを見つける必要があります。
瞑想は物事に対するあなたの見方を変え、この人生の良い面に気づき、ささいなことで喜びを見るようにあなたに教え、そして内省と内省の助けを借りてあなたの本当の目標を実現することができます。
練習は私にこれすべてを教えました、そして、私もあなたに教えることを願っています。内面の快適さ、満足感、楽観主義、自信、平穏感は、定期的な実践がもたらすものです。
Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.
Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.
注意！ Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!
О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.
Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Это нормально. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.
Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!
Укрепляйте свое тело
Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.
Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.
Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.
Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.
Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.
Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!
Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.
Развивайте силу воли
Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.
Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»
Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.
Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.
Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!
Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!
Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.
Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?
Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.
Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.
Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться
Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.
Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.
Об этом можете прочитать в следующих статьях.
Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться
Учитесь контролировать эмоции, следите за собой
Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.
О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.
Перестаньте жаловаться и жалеть себя
Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.
Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!
Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.
Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!
Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!
Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни
Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.
Создайте комфортные условия жилья
Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.
Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.
Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.
Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.
Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.
Найдите подходящую работу
Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?
Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.
Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.
Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.
Но дело не только в работе.
Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!
Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!
Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.
Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.
Найдите подходящего спутника жизни
Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.
Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.
Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.
Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.
Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!
Выбирайтесь чаще на природу
Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.
Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!
Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!
