自分の経験を受け入れて使うことを学ぶ。
意識的に生きる！
意識の習得は、2つのスキルの形成から成ります。それは、採用と経験の活用です。
人生が、比喩的に言えば、カードを配るとき、受け入れはあなたがゲームにとどまることを可能にします。受け入れることによって、あなたは自分自身を判断して、良いまたは悪いプレイヤーを呼ぶことはありませんが、単に遊ぶでしょう。そして、「カードを配る」人は、あなたに平穏にそして中立的に、そして「悪い」または「良い」と決してみなされるわけではありません。
そして経験の利用は何を意味するのでしょうか？あなたは過去の失敗や将来の「ゲーム」についての心配について不平を言う時間を無駄にすることをやめるとき、このスキルを学ぶでしょう。あなたが良いカードを手に入れれば、あなたは喜んでプレイします。悪いカードを受け取ったら、できる限りのことをすべて実行し、カードを煩わしさで床に投げてゲームを終了しないでください。あなたは、次回の運がきっとあなたを笑わせることに気づくでしょう。そして多分 - 誰が知っている？しかし、あなたはどんな経験でも受け入れる用意ができています。
新しい経験をすることを学びなさい。
受け入れとは、ある程度の否定を含め、あなたの人生にもたらされるすべてのものを扱うという意志です。受け入れは、抵抗、回避、および削除の反対です。受け入れのスキルを習得するために、あなたは自分自身、あなたの周りの人々、そして人生の出来事の判断や評価を放棄しなければなりません。結局のところ、評価や判断は必然的に不満と失望につながる。
一見すると、受け入れの原則は奇妙な概念のように見えるかもしれません。あなたの心は長い間訓練されてきたかもしれず、明らかに不快に見えるもの全てと戦い、抵抗することに成功しています。反対のアプローチは、非論理的、有害、そして危険でさえあると考えられています。
20世紀に心理学者によって開発された養子縁組の概念は、多くの千年にわたって仏教の僧侶によって使用されてきました。受け入れは魂の平安と社会との調和の鍵です。あなたの現在の立場と状態をとる能力は非常に大きな価値があります。
受け入れはあなたが不必要な闘争を避けることを可能にします。
あなたとあなたのうつ病が綱引きをしていると想像してください。あなたはブルースと憂うつを打ち負かすためにあなたの全力を尽くしますが、後者はあきらめたくないし、また力を高めます。はい、この架空のゲームは現実と大差ありません。うつ病は巨大な怪物です。あなたの間には奈落の底があっても見えない。ロープの端をより強く引っ張るたびに、うつ病は元気を取り戻します。あなたは深淵に近づいています。希望がないことを感じてください。ロープの端を手放す！モンスターはその足ではほとんど立つことができず、多分それはすぐそこの奈落の底に落ちるでしょう。あなたは静かに引退します。
受け入れはあなたがより良い方法を発見するのを助けます。
自分がどこにいるのかを完全に理解することによってのみ、より良い方法を見つけることができます。状況をコントロールできるようにするには、希望する方向とは反対の方向に移動するための時間をある程度とる必要があります。
以下は、養子縁組を習得して日常生活に取り入れるための2つの戦略です。
判断なしで、判断なしで...
…自分自身の非判断的な受け入れから始めてください。自分自身で何かを非難したり評価したりするつもりがあると感じたらすぐに、あなたの行動の結果を強調し、それらに対するあなたの態度を表現してください。ところで、心理学者はしばしばこのアドバイスを難しい子供の両親に与えます。彼らは言う： "あなたは子供の行動を非難することができますそれを悪いまたは望ましくないと呼ぶことができますが、自分自身にラベル"悪い "を付けないでください！あなた自身の行為が間違っていたならば、あなたが得た経験を考慮に入れて、学んだ教訓を自分自身に感謝して、あなたの行動の望ましくない結果を認識してください。しかし、自分自身を判断しないでください。
ほとんどの場合、あなたは他人を自分のように残酷なものと判断していません。あなたはあなたの友人と知り合いを大切にし、彼らの長所と短所の両方を知覚します。同じように自分自身を扱うようにしてください。
誰も知らない
あなたの親戚や友人の誰もあなたがあなたの人生であなたがする重要な行動について知らないということを想像してみてください。だれもあなたの功績に驚いたり、教育に感謝したり、失敗のせいにしたりすることはありません。あなたもあなた自身。
この考えを受け入れて、今までとは異なる方法で、今までとは異なる方法で何をしたいのかを自問してみてください（あなたの買収や失敗について誰にもわからないことを考えると）。あなたはあなたの人生を変えますか？答えが肯定的であれば、あなたはある程度、他人の判断の音楽に「演奏」されています。 あなた自身のために生きるようにしてください。
